Sfaturi, meniu 7 zile și mai mult - Minceur Pro
Există multe planuri de masă pentru slăbit online și poate fi dificil pentru o persoană să știe pe care să le urmeze. Cu toate acestea, o dietă bogată în alimente întregi și limitarea alimentelor procesate este un loc bun pentru a începe.
Acest articol descrie cum să planificați o masă de slăbit și include un plan de masă de 7 zile pentru a încerca. De asemenea, discută alte abordări utile ale pierderii în greutate pentru diferite grupuri și pentru cei cu nevoi dietetice diferite.
O persoană ar trebui să-și planifice mesele în funcție de nevoile sale. Ar trebui să ia în considerare:
- câtă greutate trebuie să piardă
- nivelurile lor de activitate
- orice cerințe dietetice pentru condițiile de sănătate
- orice cerințe dietetice personale, culturale sau religioase
- cât timp trebuie să pregătească mâncarea și să facă cumpărăturile
- nivelul dvs. de experiență culinară și dificultatea rețetelor
- dacă planul de masă ar trebui să includă alți membri ai gospodăriei
Există resurse disponibile online care pot ajuta o persoană să își planifice mesele. Cu toate acestea, conținutul de nutrienți al fiecărei diete poate varia foarte mult, astfel încât o persoană ar trebui să se asigure că primește o cantitate adecvată de vitamine, minerale și fibre.
Următoarea secțiune conține o dietă sănătoasă pentru slăbit, pe care o persoană o poate adapta la nevoie.
Planul de masă de mai jos oferă opțiuni de 7 zile pentru mese și gustări. Planul constă din alimente întregi bogate în nutrienți.
O persoană ar trebui să stabilească porțiile adecvate, pe baza obiectivelor de slăbire, a nivelului de activitate și a nevoilor individuale.
Nevoile dietetice variază de la persoană la persoană. Există o varietate de abordări ale pierderii în greutate, care pot aduce beneficii diferitelor persoane.
Iată câteva abordări ale pierderii în greutate, inclusiv opțiuni pentru persoanele cu diabet și cele care urmează diete pe bază de plante.
O revizuire sistematică din 2017 a examinat eficacitatea intervențiilor de slăbire la bărbați. Analiza a constatat că următoarele strategii au fost cele mai eficiente în promovarea pierderii în greutate:
- o dieta saraca in calorii
- sfaturi privind activitatea fizică
- un program de activități și schimbări de comportament
Cu toate acestea, în timp ce această revizuire se concentrează în mod special pe strategiile pentru bărbați, aceste abordări funcționează și pentru femei.
Analiza menționează, de asemenea, că participanții au preferat limbajul feței și comentariile personale. Persoanele care preferă acest tip de ajutor și sfaturi pot beneficia de utilizarea aplicațiilor precum My Fitness Pal sau de a primi ajutor de la un antrenor personal.
Pierderea în greutate în timpul sarcinii și alăptării.
Este posibil ca dieta în timpul sarcinii și alăptării să nu fie adecvată. Oricine este preocupat de greutatea sau condiția fizică în timpul sarcinii sau alăptează ar trebui să se adreseze medicului sau moașei pentru sfaturi suplimentare.
Pierderea în greutate și menopauză
Persoanele care trec prin menopauză ar putea fi mai greu să slăbească. Un studiu din 2019 a constatat că grăsimea corporală și greutatea corporală tindeau să crească în timpul tranziției la menopauză.
Studiul a constatat că femeile au avut o creștere medie a grăsimii corporale de 1 până la 1,7% pe an de tranziție, ceea ce s-a tradus într-o creștere cu 6% a grăsimii corporale totale în perioada de tranziție de 3, 5 ani. Creșterea medie în greutate a participanților a fost de 1,6 kilograme.