Dieta constipației - Consilier - Sănătate
- Fibrele alimentare și exercițiile fizice fac ca intestinele să funcționeze!
- Recomandăm zilnic aproximativ 35 de grame de fibre dietetice pentru plângeri cu constipație. Asta înseamnă: suficiente produse din cereale integrale, legume și fructe aparțin din meniu. Dar nu treceți brusc de la fibre scăzute la fibre mari.
- Exemplu zilnic: 2 felii de pâine integrală, 3 cartofi, 1 măr necojit, 1 pere necojită, aproximativ 200 de grame de broccoli și 1 salată mică de roșii.
- Cand deosebit de bogat în fibre sunt alimente cu mai mult de 5 grame de fibre la 100 de grame - aproximativ: Fulgi de ovăz, fulgi de vrajă, pumpernickel, pâine graham, pâine de secară, amarant, tărâțe, pâine cu fructe, floricele de porumb (de preferință neîndulcite), anghinare, salată neagră, anghinare din Ierusalim, fructe uscate (în special prune, caise), leguminoase (fasole, linte, mazăre), nuci (macadamia, Arahide, nuci, alune, nuci) și semințe (de exemplu, semințe de chia, semințe de purici).
- Fibrele dietetice se pot umfla numai dacă există suficient lichid disponibil. Prin urmare, este important să beți cel puțin 2,5 litri pe zi!
Rețete pentru constipație
Să mănânci bogat în fibre și să bei mult este esențial pentru a face digestia să înceapă: încearcă aceste feluri de mâncare delicioase și sănătoase! Mai Mult
Recunoașteți și tratați constipația
Intestinul este lent, golindu-l greu și dureros: milioane de germani suferă de constipație cronică. Dar nutriția poate fi adesea folosită pentru a contracara acest lucru. Mai Mult
Probiotice și prebiotice: bune pentru intestin
O floră intestinală sănătoasă are un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării noastre generale. Dar ce putem face pentru a menține așa-numitul microbiom sănătos? Mai Mult