Sfaturi nutriționale Cei mai rău doisprezece dușmani ai siluetei - sănătatea
La fel de surprinzător este plasarea dulciurilor. De exemplu, batonul zilnic de ciocolată nu este la fel de rău ca băuturile răcoritoare.
Acest lucru se poate datora faptului că cunoaștem conținutul de zahăr și grăsimi al dulciurilor și ne oprim automat atunci când le consumăm. Băuturile răcoritoare, pe de altă parte, acționează ca dulciurile de băut. Cu diferența că nu o percepem așa.
fundal
Nutriție . și 7 prieteni buni ai siluetei tale
Pentru că dacă mănânci o mulțime de alimente proaspete și produse care nu au fost prelucrate industrial, nu numai că îți poți menține greutatea de ani de zile, ci chiar să o reduci.
Von Cramm: „Mulți oameni beau rapid o sticlă de limonadă pentru a-și potoli setea și absorb atâtea calorii goale. Băuturile dulci nu oferă nutrienți. În plus, băuturile nu te umple; corpul nu observă că tocmai a băut echivalentul unui șnițel. "
De exemplu, un pahar de cola are 35 de grame de zahăr, care echivalează cu 12 cuburi. Cartofii, de asemenea, au avut o performanță slabă. Dar de ce funcționează oricum dieta cu cartofi?
De asemenea, interesant
Von Cramm: „Este o dietă mono cu un număr limitat de calorii. Cei care mănâncă mai puțin decât consumă pierd în greutate pe termen scurt. "
Sfaturi ale experților Cu trei kilograme mai puțin, în ciuda unei vacanțe all-inclusive
Sărbătoare, bronzează-te pe plajă, iar după 14 zile de vacanță all inclusive vei conduce acasă cu trei kilograme mai ușor. Expertul spune cum să o facă.
Succesele dietei Am redus la jumătate
Aproximativ 18% dintre germani cântăresc mult! În BILD, trei femei relatează cum au reușit să-și depășească obsesia cu o voință de fier.
Pâinea este permisă! Slăbește cu succes cu carbohidrați
Carbohidrați - ani de zile au fost demonizați ca alimente pentru îngrășare. În SUA, cartea „The Carb Lovers Diet” este un bestseller. BILD.de explică modul în care funcționează dieta.
Slim like Hollywood La ce bun dietele de stele?
O figură precum frumusețile de la Hollywood sau modelele de top - care femeie nu vrea asta? BILD.de explică dietele celebre la modă și pentru ce sunt cu adevărat bune.
Dieta BILD Am slăbit 144 de kilograme odată cu dieta
Era prea gras. Atât de grasă încât l-a îmbolnăvit până la moarte. Dar Jürgen Essenberg (49 de ani) de la Bottrop și-a învins obezitatea și a slăbit 144 de kilograme - cu dieta BILD!
Dar rezultatele cercetării au și vești bune, deoarece există alimente care ne ajută să rămânem subțiri pe termen lung. Aceste așa-numite „alimente cheie” au fost legate de pierderea în greutate în studiu. Numai din acest motiv, participanții care au consumat iaurt zilnic au pierdut în medie 372 de grame în decurs de 4 ani, iar după 20 de ani aproape 2 kilograme.
Von Cramm: „Nu dietele sunt cele care ne slăbesc pe termen lung; ceea ce contează sunt pașii mici ".
Pierderea medie în greutate pentru fructe după patru ani a fost de 222 grame, iar pentru legume 100 grame. Pentru pâinea integrală la 168 grame, pentru băuturile răcoritoare fără calorii la 50 grame și pentru laptele integral la 27 grame. Calciul în legătură cu proteinele bioactive pare să fie responsabil pentru efectul de slăbire. Cu toate acestea, efectul apare numai în această combinație; Tabletele de calciu de la farmacie nu obțin niciun succes.
Cele mai surprinzătoare produse de slăbire: nucile. Au provocat o pierdere în greutate de 259 de grame. Migdalele, macadamia și rudele lor cu nuci au atât de multă grăsime. Deci grăsimea nu te îngrașă, te face slabă?
Von Cramm: „Nucile conțin acizi grași polinesaturați de foarte bună calitate și, mai presus de toate, o mulțime de proteine, care stimulează metabolismul și se utilizează doar până la 80 la sută. Fibra crește senzația de sațietate. De asemenea, trebuie să mestecați bine nucile, ceea ce oferă corpului timp pentru a primi hormoni de sațietate în timp util. "
Asta înseamnă că pot pierde în greutate ciugulind nuci cu așchii? Pierderea în greutate inversează câștigul?
Von Cramm: „Nu. La final, desigur, contează balanța energetică. Cei care mănâncă mai mult decât folosesc se îngrașă. Autorii studiului subliniază: Nu este vorba despre consumul de alimente mai subțiri în plus față de alimentele de îngrășare, ci despre consumul de alimente mai sănătoase, proaspete și neprelucrate în general. Și pentru a menține un stil de viață sănătos pe deasupra. "
Îngrășându-se
1. LAPTE DESFĂRMAT
Un aliment de îngrășat, deoarece mulți oameni tind să consume mai mult dintr-un produs ușor decât un produs normal. Și mai mult: printr-un consum crescut de produse ușoare, ar trebui compensate păcatele nutriționale cunoscute. Dar asta de obicei nu funcționează. Economiile de calorii în comparație cu laptele integral sunt doar 27 de calorii pentru o singură porție (aprox. 220 ml).
alternativă: lapte integral. De ce? Puteți afla despre acest lucru în articolul de fundal „7 prieteni buni ai siluetei dvs.”
Filosoful american al alimentației Michael Pollan susține: „Ceea ce ajunge la tine prin fereastra mașinii tale nu este mâncare” și: „Evită alimentele care se fac publicitate ca„ ușoare ”. Și studiul mai arată: numărarea caloriilor este inutilă.
Este vorba despre o viață sănătoasă. Factori precum renunțarea la fumat (plus 2,3 kilograme), exerciții fizice mai mari (minus 792 grame), mai mult alcool (plus 185 grame), mai mult consum de televizor (140 grame suplimentar pentru fiecare oră pe zi) și fast-food au o influență importantă asupra greutății noastre corporale.
Cei care pun mesele gata preparate în cuptorul cu microunde acasă au câștigat în medie mai multă greutate (163 grame) decât cei care au mâncat fast-food în afara casei (127 grame). Motiv: Obstacolul de a privi în sus este mai mare la snack bar decât în propria bucătărie.
Cum au ajuns cercetătorii la rezultatele lor?
Studiul constă din trei studii individuale, inclusiv cel mai important studiu longitudinal de sănătate din lume, Nurses Health Study I cu 50.000 de asistenți medicali ca subiecți de testare. Cercetarea a fost finanțată de Institutul Național de Sănătate, o agenție a Departamentului Sănătății din SUA.
Participanții și-au documentat comportamentul alimentar cu ajutorul chestionarelor; Datele de sănătate au fost actualizate la fiecare doi ani, iar chestionarele privind alimentația și stilul de viață au fost completate la fiecare patru ani.