Sfaturi nutriționale; Crampele hrănitoare pot ajuta dansurile cu pene; L; vești despre
21 noiembrie 2018
La ora de dans sau după ce ai părăsit studioul, te-ai simțit de mai multe ori Crampe, adesea dureroasă și invalidantă. Ating atât de mult dansatorii care practică ca amatori decât profesioniștii. Dar vestea bună este că există câteva sfaturi legate de dietă care să vă ajute să le evitați. Și micile schimbări simple în dieta dvs. pot ajuta la eliminarea acelor crampe.
Înainte de ora de dans - Încălzește-te bine
Când apar de la începutul cursului, crampele sunt deseori legate de lipsa pregătirii fizice, o încălzire greșită sau o diferență mare de temperatură (frig afară, studio supraîncălzit, deci mult în acest moment ...). Deci, ia-ți timp pentru tine încălziți-vă corect și mai ales treptat. Planificați ca straturile de îmbrăcăminte să decoleze pe măsură ce vă încălziți. Vă puteți ajuta să recitiți Sfatul nostru practic: dansați când este frig.
În timpul orei de dans - Rămâi hidratat
În timpul efortului, crampele se pot datora și deshidratare. Prin urmare, ar trebui să ajungi bine hidratat la cursul tău de dans. A se gandi la bea apă, ceai din plante sau ceai în jumătate de oră înainte de curs: cel puțin 250 ml, care reprezintă jumătate dintr-o sticlă mică de apă, o cană mare sau o cană. În timpul cursului - și cu atât mai mult în timpul unui spectacol, în lumina reflectoarelor, dacă studioul este supraîncălzit sau în caz de căldură ridicată - sticla sau termosul dvs. nu trebuie să vă părăsească. Prin urmare, vă recomandăm să beți 50-100 ml la fiecare 15-20 de minute. Pe scurt, înghițituri mici, regulate și fără să aștepte să-i fie sete.
După ora de dans - Întinde-te bine
Cursul tău de dans a fost deosebit de intens sau repetiția a durat mai mult decât se aștepta. Aici se pot produce crampe. In caz de'efort foarte prelungit, pot astfel ridica transpirație excesivă sau efort muscular excesiv intens care implică o contracție susținută și prelungită. Din nou, nu uitați să vă hidratați bine și să oferiți gustări care să ofere puțin sodiu, în special semințe sărate, șuncă și pâine.