Sfaturi nutriționale Cum să te apuci de toamnă!
"Esti ceea ce mananci."
S-a dovedit deja de mai multe ori că dieta noastră poate face mai mult decât să ne mențină în viață și să ne încânte papilele gustative: Ceea ce mâncăm ne afectează și starea de spirit. Acest fapt este deosebit de important în toamnă. Când copacii își aruncă frunzele în natură, totul este gol, vremea este ceață, umedă și răcoroasă, nu este neobișnuit ca o mare parte a populației să experimenteze „blues-ul toamnei”. Cu toate acestea, putem contracara acest lucru cu o dietă potrivită. Unele alimente vor fi în jur de una efect de îmbunătățire a dispoziției a spus. Cu toate acestea, cel mai important credo trebuie să fie să mănânci sănătos și echilibrat. Fructele proaspete, legumele și fibrele sunt esențiale pentru acest lucru.
Potriviți-vă toamna: bazați-vă pe multe fructe proaspete, legume și fibre.
De ce are nevoie corpul toamna?
Mai ales în anotimpurile reci ar trebui să fie în mod regulat în meniu: acizi grași esențiali omega-3. Corpul nu le poate produce singur, așa că trebuie luate cu mâncare. Se găsesc din ce în ce mai mult în pești. Se aplică următoarele: cu cât peștele este mai gras, cu atât conține mai mulți acizi grași omega-3. Dacă nu se realizează un aport suficient prin dietă, cum ar fi mesele din pește, sunt adecvate Capsule complexe Omega 3 de la Dr. Böhm ® ideal. Astfel putem fi siguri că vom consuma întotdeauna suficient omega 3 pe termen lung. Pe lângă acizii grași importanți, capsulele conțin și aditivi valoroși vitamina D, E și coenzima Q10. Dar acizii grași omega-3 au, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge - vom trata mai departe acest subiect în detaliu.
Un aport suplimentar de vitamina D este esențial, mai ales în anotimpurile anului cu lumină redusă: corpul nostru produce vitamina D cu ajutorul radiațiilor UVB de la soare. Educația depinde de anotimp, adică, în latitudinile noastre, o educație adecvată este posibilă doar din aprilie până în octombrie între orele 10.00 și 15.00 (dar 15-20 minute sunt suficiente aici). Cu cât suntem mai expuși la soare, cu atât mai puțină vitamina D poate produce corpul nostru și cu atât este mai mare necesitatea de a lua vitamina D prin alimente. Cremele solare previn, de asemenea, formarea vitaminei D. Unități mari de vitamina D se găsesc în uleiul din ficat de cod, hering, somon, sardine, vițel și avocado.
Acesta este modul în care vă mențineți mușchii și articulațiile în formă
Exercițiul este sănătos. Mai presus de toate, există ceva incomparabil de răcoritor la activitățile sportive în aerul proaspăt de toamnă. Putem face ceva bun pentru mușchii și articulațiile noastre, luând nutrienții potriviți. Depozitele de nutrienți trebuie completate, mai ales după o pauză de vară ceva mai lungă.
Magneziul și potasiul sunt deosebit de importante pentru mușchi: Produse Magnesium Sport ® de la Dr. Böhm ® sunt ideale pentru persoanele care au nevoie crescută de magneziu din cauza exercițiilor fizice. Alimentele bogate în magneziu sunt în principal nuci și semințe, cum ar fi semințele de floarea-soarelui și migdalele, dar fulgii de ovăz și orezul lustruit sunt, de asemenea, surse bune.
Pentru a face sportul o experiență extraordinară în toamnă, ar trebui să susținem mușchii și articulațiile cu substanțe nutritive.
Dar și articulațiile noastre vor să fie bine îngrijite. Dr. Böhm ® Joint Complex comprimate filmate conțin toate cele cinci elemente de bază importante pentru țesutul cartilajului pentru a îmbogăți articulațiile obosite.
Atât colesterolul este bun pentru organism
Un subiect mult discutat este întrebarea „Cât de mult colesterol este bun pentru mine?” Ar trebui să ții cont de asta Colesterolul nu este inerent rău este: Oriunde se vorbește adesea de colesterol „bun” și „rău”, strict vorbind, se face distincție doar între lipoproteinele LDL și HDL, care transportă colesterolul în diferite locații.
LDL furnizează celulelor noastre colesterol. Dacă există un exces, colesterolul se depune în artere - un efect secundar neplăcut care poate duce la boli cardiovasculare, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral. HDL, pe de altă parte, aduce colesterolul în ficat, unde ulterior este excretat în bilă.
Prin urmare, experții sunt încă împărțiți cu privire la valorile limită acceptabile. Un lucru este clar, totuși: raportul dintre HDL și LDL (abrevierea pentru: Lipoproteină cu densitate scăzută) ar trebui să fie mai mic de 4. Prin urmare, încercați să evitați grăsimile animale și preferați grăsimile vegetale. Alimentele cu un conținut ridicat de zahăr - inclusiv produse gata preparate, deoarece conțin mult zahăr ascuns - ar trebui să fie, de asemenea, rareori în meniul dvs. Mesele gata preparate menționate conțin acizi grași trans, care au un efect negativ asupra nivelului de colesterol.
După o vară plăcută, vremea ceață declanșează un blues de toamnă de-a dreptul pentru mulți oameni. Cu sfaturile noastre, nu oferiți o șansă unei stări depresive: Începeți toamna!