Sfaturi nutriționale pentru a evita malnutriția în timpul sarcinii
Pentru ca dumneavoastră și copilul dvs. să treceți de o sarcină sănătoasă, nu trebuie să mâncați pentru doi, ci gândiți-vă la doi. Deoarece: cu greu aveți nevoie de calorii suplimentare, dar de mulți nutrienți valoroși. Fructele și legumele au cea mai mare densitate de nutrienți. În general, următoarele reguli pentru o dietă completă se aplică și în timpul sarcinii și alăptării:
n Consumați cât mai multe alimente diferite în porții mici
n Consumați regulat mese mai mici în timpul zilei
n răsfățați-vă cu copilul dumneavoastră la o masă caldă cu cartofi, legume sau salată cel puțin o dată pe zi. Carne sau pește
n Consumați alimente mai puțin grase și cu conținut ridicat de grăsimi, dar nu mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele integral, untul, brânza și uleiul de floarea-soarelui sau de porumb, precum și margarina, conțin acizi grași polinesaturați esențiali. Pentru carne și cârnați, acordați preferință soiurilor slabe.
Puteți mânca și bea multe fructe, legume, cartofi, cereale sau sucuri de fructe.
n preferă produsele din cereale integrale în loc de pâine albă sau pâine prăjită. Pe lângă carbohidrați și vitamine, acestea conțin multe fibre și astfel contracarează constipația.
n Bea 2 litri pe zi, un pahar cu lapte sau produse lactate și mai ales fructe neîndulcite și ceaiuri din plante și apă minerală
n Alcoolul este absolut tabu
Ar trebui să vă limitați consumul de cafea.
Acum ar trebui să acordați o atenție deosebită celor 3 nutrienți
1. Folsure: este în principal în legume (spanac, broccoli, verdeață - varză de Bruxelles, sparanghel) și salate (andive) precum și în drojdie și cereale integrale (germeni de grâu, tărâțe), nuci și ouă.
2. Iod: mai ales în pești de mare (de exemplu, o dată pe săptămână), fructe de mare, sare iodată și lapte.
3. Fier: Alimentele care conțin sânge, cum ar fi carnea, cârnații, peștele, dar și cerealele, nucile, legumele (fasole albă, spanac), pătrunjelul, ouăle și laptele conțin cantități deosebit de mari de fier. Corpul folosește cel mai bine fierul din carne și pește. Consumați legume sau fructe care conțin vitamina C sau beți suc de portocale.
Nutriția în timpul sarcinii
De ce este atât de importantă alimentația corectă în timpul sarcinii?
În trecut, opinia predominantă era că femeia însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi. Acest lucru nu este adevărat atunci când înseamnă literalmente dublul sumei. Este adevărat, însă, că de acum înainte ar trebui să vă asigurați că două persoane sunt bine hrănite. Deoarece din tot ceea ce mănânci, substanțele ajung la copilul tău prin intermediul cordonului ombilical. De aceea dieta ta este foarte importantă în timpul sarcinii.
Dacă îți lipsesc substanțele nutritive importante, copilului îi vor lipsi și ele. Dacă ați avut probleme cu greutatea înainte de a rămâne gravidă, ar trebui să lucrați cu mine sau cu moașa la un plan nutrițional.
De câtă energie aveți nevoie în timpul sarcinii?
O femeie are nevoie de aproximativ 2.100 de kilocalorii pe zi. O femeie însărcinată are nevoie de aproximativ 2.500 de kilocalorii/zi. O femeie are nevoie de aproximativ 3.000 de kilocalorii/zi în timpul alăptării.
Ce ar trebui să mănânci în timpul sarcinii?
Se recomandă o dietă echilibrată. Este vorba despre alimente care sunt alcătuite din toate grupele alimentare: produse lactate, fructe, legume, pește, carne, ouă, substanțe grase și produse din cereale. Dacă mâncați zilnic unele dintre aceste componente, veți obține energie din grăsimi, proteine și carbohidrați.
Proporția de proteine ar trebui să constituie aproximativ zece la sută. Multe proteine se găsesc în carne, pește, ouă și produse lactate, precum și fasole sau produse din fasole.
Conținutul de grăsime recomandat este de aproximativ 35%. Obținem substanțe grase din următoarele produse: unt, ulei, margarină, produse lactate și nuci.
Restul ar trebui să conțină numai carbohidrați. Proporția recomandată este de aproximativ 55%. Găsim carbohidrați în pâine, paste, cartofi, produse din cereale și orez.
La ce altceva ar trebui să fii atent atunci când mănânci?
Acid folic: Dacă sunteți gravidă, cu siguranță aveți nevoie de acid folic. Acidul folic este o vitamină și ajută la construirea și construirea sistemului nervos embrionar. Acidul folic previne așa-numitele defecte ale tubului neural (defecte în dezvoltarea sistemului nervos): fracturi ale măduvei spinării (proeminențe în formă de sac) și arici.
Acidul folic funcționează cel mai bine atunci când este consumat cu vitamina C și vitamina B12. În alimente, acidul folic se găsește în orz, fasole, ficat de vițel, fructe, legume verzi, suc de portocale, linte, mazăre și orez.
Ar fi bine să luați încă 0,4 miligrame de acid folic pur. În mod ideal, cu trei luni înainte de concepție și până la a 112-a săptămână de sarcină. Dacă ați născut vreodată un copil cu așa-numitul „spate deschis”, doza dată mai sus ar trebui să fie mai mare. Vorbește-mi despre asta !
fier: Femeile gravide au nevoie de mai mult fier decât de obicei, deoarece cantitatea de sânge este crescută pentru a trece sânge prin placentă și pentru a alimenta copilul cu substanțe nutritive. Fierul se găsește în legumele verzi, cum ar fi broccoli și spanac, precum și în căpșuni și produse din cereale, cum ar fi cerealele și pâinea. Fierul este mai bine absorbit de organism dacă mănânci cu el ceva care conține vitamina C. De exemplu, portocalele conțin vitamina C. Ceaiul și cafeaua, pe de altă parte, inhibă absorbția fierului.
zinc: Este, de asemenea, o parte importantă a dezvoltării copilului. Dacă urmați recomandările anterioare de dietă, veți obține deja suficient din ea prin mâncare.
Este important să evitați cantitățile excesive de vitamina A în timpul sarcinii, deoarece în cel mai rău caz, embrionul poate fi deteriorat. Vitamina A poate fi găsită în cea mai mare parte în ficat și pate de ficat sau în unele preparate de vitamine. Evitați acest lucru în timpul sarcinii.
Cum evitați constipația?
Datorită echilibrului hormonal modificat, funcția intestinului este restricționată. Acest lucru poate duce la blocaje. Evitați sau cel puțin atenuați disconfortul prin alimente bogate în fibre: fructe, legume, produse fierte și crude, produse din cereale integrale, cum ar fi fulgi de cereale sau cereale integrale, prune (suc). De asemenea, ar trebui să beți 2-3 litri pe zi.
Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la prevenirea constipației, deoarece exercițiile stimulează funcția intestinului. Mergeți la înot sau mergeți la o plimbare de 20-30 minute de 2-3 ori pe săptămână.
Cât de mult ar trebui să te îngrași în timpul sarcinii?
O creștere de 10-12 kg este considerată normală. Din motive practice, sarcina este împărțită în trei părți. Prima parte merge din prima până în a douăsprezecea săptămână: în mod normal, ar trebui să câștigați unul sau două kilograme în această perioadă. În partea a doua, între a 12-a și a 28-a săptămână, 300 - 400 g pe săptămână sunt ideale. În a treia parte (săptămâna 28 - 40) ar trebui să câștigi mai puțin de trei kilograme, dar mai mult de un kilogram pe lună.
Dacă câștigați mai mult de 600 g pe săptămână, adresați-vă medicului sau moașei pentru a fi verificat dacă există lichide brute și diabet. Creșterea excesivă în greutate poate fi cauzată și de o dietă slabă sau de lipsa exercițiilor fizice. În acest caz, spune-mi mie sau moașei tale.
De unde vin toate aceste kilograme?
Copilul cântărește în jur de 3.500 de grame înainte de naștere.
Uterul cântărește în jur de 900 de grame.
Placenta cântărește în jur de 650 de grame.
Lichidul amniotic cântărește în jur de 800 de grame.
Cantitatea suplimentară de sânge este de aproximativ 1.250 de grame.
Acumularea de lichid are ca rezultat aproximativ 2.000 de grame.
Depunerile de grăsime sub piele reprezintă aproximativ 1.700 de grame.
În total, rezultă o creștere în greutate de aproximativ 11-12 kg, ceea ce este considerat complet normal.
Nutriția în timpul sarcinii
Probabil ați citit sau auzit multe despre schimbările în starea de bine fizică și mentală a femeilor la începutul sarcinii. Pe lângă bucuria de a avea un copil, îți asumi noi responsabilități. care trebuie să fie pe deplin orientată spre sarcină, ținând cont de propriile dorințe și nevoi. Nutriția joacă un rol esențial aici. Compoziția alimentelor ar trebui să fie variată și în funcție de necesități. Din mâncarea disponibilă, copilul dumneavoastră primește toate elementele vitale biologice de care are nevoie pentru o creștere normală. Dar asta nu înseamnă. că ar trebui să mănânci „pentru doi”. Nu este decisiv aportul de calorii, adică cantitatea de energie, ci echilibrul alimentelor bogate în nutrienți pentru tine și copilul tău. Proteinele sunt cel mai important material de construcție biologic pentru creșterea copilului. Ar trebui să fie în meniul tău
Produse lactate precum brânza. Sunt disponibile și quark sau iaurt, pește de pasăre sau carne slabă
Din cauza riscului de infectare cu toxoplasmoza, nu se poate consuma carne crudă, cum ar fi carnea măcinată sau tartara. Deoarece necesarul de energie în timpul sarcinii este doar ușor crescut, consumul de grăsime ar trebui monitorizat în mod special. Prea multă grăsime înseamnă un risc de obezitate și, prin urmare, un risc pentru inimă și circulație. Dar nu numai „grăsimile vizibile”, cum ar fi untul, margarina, uleiul și grăsimile pentru prăjit, prezintă un risc:
Trebuie să fii atent la „grăsimile ascunse” din sosuri, prăjituri și alte biscuiți sau ciocolată.
Ar trebui să vă satisfaceți necesarul de energie, în principal din alimente bogate în carbohidrați. Aceasta include cartofi, fructe, paste integrale, adică pâinea întunecată, dar și cereale sau orez. Cu toate acestea, ar trebui să evitați și consumul de dulciuri pure din cauza riscului de apariție a cariilor dentare. Deoarece dinții prezintă un risc deosebit în timpul sarcinii, ar trebui să vi se efectueze și un control dentar în acest timp. Legumele precum leguminoasele și salatele, cu un conținut ridicat de fibre, previn, de asemenea, indigestia sau constipația. În acest caz, tărâțele de grâu au un efect digestiv, de ex. amestecat în iaurt. Nu ar trebui să luați un laxativ sau să încercați alte metode pentru a rămâne „slab”.
Nu există o „greutate ideală” pentru sarcină. În prima treime, totuși, nu trebuie să vă îngrășați, dacă este posibil. În a doua treime, creșterea în greutate va fi în jur de 4, în ultima treime între 6 și 8 kilograme. După ce copilul s-a maturizat, adică cu puțin înainte Nașterea nu ar trebui să crească greutatea, dar femeile care sunt subponderale înainte de sarcină pot crește în greutate suplimentară.
Planul ideal de masă pentru o zi ar putea arăta astfel:
Mic dejun cât mai extins și variat posibil, cu multe lichide, cum ar fi lapte, sucuri de fructe, ceai de fructe, niște cafea și fructe
Cele două mese principale, prânzul și cina, ar trebui reduse și completate cu două mese mici suplimentare. În acest fel, corpul este alimentat în mod uniform cu substanțe nutritive pe tot parcursul zilei.
Este important să mâncați în special mese ușoare. Odată cu creșterea dimensiunii corpului, este mai ales posibil să se evite senzația de plinătate nocturnă. Mărirea uterului nu poate duce doar la o deplasare și, astfel, la întreruperea funcției intestinului cu flatulență, dar stomacul reacționează adesea la schimbarea poziției, nu în ultimul rând prin arsuri la stomac. Aici remedii ușoare vă pot ajuta. Vă pot sfătui.
Este important ca mâncarea să fie pregătită cât mai ușor posibil: deci nici o prăjire picantă care poate provoca greață sau stres organismului, ci gătirea lentă, de ex. în tigaia sau folia de teflon. Nu fierbe mult timp care ar distruge vitaminele, ci mai degrabă aburirea ușoară a legumelor.
Probabil știți că vitaminele și mineralele sunt de o mare importanță pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului dumneavoastră. Din păcate, cu produsele sale moderne, industria alimentară nu poate satisface întotdeauna cerințele impuse unei nutriții sănătoase în timpul sarcinii. În special, oligoelementele importante nu mai sunt disponibile în multe alimente, deoarece pe suprafețe mari aceste substanțe au fost eliminate din sol prin cultivarea intensivă a terenurilor agricole. Acest lucru trebuie acordat o atenție specială în timpul sarcinii.
Un supliment în timpul sarcinii este adesea util pentru următoarele substanțe.
Copilul are nevoie de fier pentru a acumula sânge și pigment muscular. La început organismul copilului este furnizat din rezervele dvs. de fier. Dar în curând veți observa o scădere a nivelului de fier (Hb) în ciuda unei diete sănătoase. Acest lucru ar duce la o înrăutățire a transportului de oxigen în organismul matern și al copilului, dacă organismului dumneavoastră nu i s-ar oferi fier suplimentar.
Acidul folic joacă un rol important în diferite funcții ale corpului în timpul sarcinii. Această vitamină reglează diviziunea celulară, care este o cerință esențială pentru o creștere sănătoasă. Deficitul de acid folic poate duce la apariții nedorite și chiar la deformări infantile. Prin urmare, diferite societăți medicale recomandă un aport suplimentar de acid folic, chiar dacă doriți să aveți copii.
Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale necesare în timpul sarcinii. Magneziul asigură transmiterea normală a stimulilor către nervi și mușchi. În plus, organismul are nevoie de magneziu pentru a arde carbohidrați și grăsimi. Este, de asemenea, considerat un "mineral anti-stres", deoarece controlează eliberarea hormonilor de stres. Lipsa de magneziu duce la neliniște, crampe musculare (crampe la vițel) sau chiar aritmii cardiace. O cantitate suficientă de magneziu pentru organism este de o mare importanță în timpul sarcinii., deoarece o deficiență poate duce la travaliu prematur și astfel la naștere prematură.
Acest mineral joacă un rol similar cu cel al magneziului în transmiterea stimulilor și a funcției nervoase. Calciul se găsește de obicei în cantități suficiente în multe produse, cum ar fi laptele, brânza și pâinea integrală. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, nevoia crescută de calciu, care este necesară în primul rând pentru formarea osoasă a copilului, nu poate fi acoperită doar de consumul de alimente. Prin urmare, viitoarei mame i se recomandă să ia calciu suplimentar.
Iodul joacă un rol foarte important în sarcină, nu numai la femeile însărcinate, ci și la copilul nenăscut. Datorită așa-numitei bariere placentare, hormonii tiroidieni materni intră insuficient în organismul copilului. Acest lucru poate duce la o perturbare a dezvoltării mentale și fizice a copilului. Cu deficit de iod, copilul nenăscut dezvoltă deja un gușă și se naște cu așa-numitul gușă nou-născut. Recomandarea de a folosi mai multă sare de masă iodată. nu se poate aplica unei femei gravide, deoarece ar absorbi prea multă sare de masă cu iod. Din acest motiv, vă recomandăm să luați comprimate de iod.
Ar trebui să discutați cu mine imediat dacă medicamentele prescrise medical, în special în cazul tratamentului de lungă durată, pot fi luate în continuare. Cu toate acestea, trebuie evitată tratarea obișnuită a durerilor de cap sau a comprimatelor sedative.
Există reguli foarte clare pe tema alimentelor de lux. Întrucât fiecare femeie însărcinată vrea să nască un copil sănătos, este de la sine înțeles că trebuie evitate toate substanțele care pot avea un efect dăunător. Chiar dacă este dificil, cel mai bine este să nu mai fumezi imediat. Nicotina ajunge și la copil prin intermediul circulației dvs., astfel încât copilul este obligat să fumeze cu dvs. Pe lângă constricția vaselor de sânge din tortul mamei cu calcificarea lor ulterioară, există un pericol special în prim plan: alimentarea necesară cu oxigen a bebelușului este grav perturbată, creșterea este întârziată și mulți copii ai fumătorilor devin așa-numitele nașteri deficitare. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la consumul de alcool. Chiar și consumul unui pahar de vin în mod regulat ar putea duce la afectarea creierului și a inimii sau la modificări ale scheletului la copilul nenăscut. Utilizarea substanțelor intoxicante, inclusiv a așa-numitelor droguri moi, este interzisă de la sine.
La începutul sarcinii, vă puteți desfășura activitățile normale fără ezitare. Sarcina nu este o boală. Cu toate acestea, pentru angajarea dvs. profesională, se aplică condiții reglementate de Legea maternității. Munca fizică grea, efectele nocive ale substanțelor, fumului sau zgomotului sunt interzise dacă dreptul la maternitate este reglementat de legislația socială. Același lucru se aplică în cazul schimburilor de noapte sau al pieselor.
Îngrijirea personală și îngrijirea de sine
Bunăstarea fizică în timpul sarcinii depinde și de o îngrijire bună. Acest lucru nu este problematic pentru piele și păr, deși un duș cu săpun ușor sau gel de duș este preferabil unei băi.
Igiena în zona genitală este de o importanță deosebită. Acest lucru este important, astfel încât sistemul natural de apărare al vaginului să rămână funcțional și să se apere împotriva germenilor critici. Dacă mediul vaginal, care este în principal stabilizat de bacteriile lactice ale organismului, este perturbat, agenții patogeni străini pot declanșa inflamații și, prin urmare, nașterea prematură. Din acest motiv, a fost dezvoltată o nouă metodă de detectare timpurie ca măsură preventivă suplimentară. Aceasta constă în examinarea și controlul așa-numitului pH vaginal, pe care îl puteți face cu ușurință acasă cu o mănușă de test special dezvoltată sau o bandă de pH. În cazul unei ușoare tulburări, mă puteți informa în timp util și poate avea loc un tratament preventiv cu un medicament bine tolerat.
Din motive de înțeles, nu toate lucrurile care sunt importante pentru dvs. și bunăstarea bebelușului dvs. pot fi acoperite pe această foaie. Cu toate acestea, în următoarele câteva săptămâni și luni vor exista mult mai multe oportunități de a pune întrebări.
Așadar, înainte de fiecare programare, notați orice întrebări care vă privesc.
Un lucru pe care ar trebui să-l știți:
Toate eforturile medicale vă servesc pentru o perioadă de succes a sarcinii și asigurarea unui copil sănătos.