Slăbește cu ajutorul aminoacizilor 4 fapte despre efect

Aminoacizii nu sunt doar populari printre sportivi, ci trezesc din ce în ce mai mult interesul celor care doresc să slăbească. Motivul pentru aceasta este proprietățile lor speciale care susțin pierderea în greutate. Aflați aici care dintre numeroasele moduri în care se aplică acest lucru și cum aminoacizii vă pot ajuta să slăbiți.

Ce sunt aminoacizii?

Acizii aminocarboxilici sau aminoacizii sunt cele mai mici componente ale proteinelor care îndeplinesc sarcini importante în organism. Ele apar în aproape toate organele și sunt indispensabile metabolismului. Un aminoacid nu apare niciodată singur, ci întotdeauna în lanțuri de blocuri care sunt compuse diferit.

Fiecare aranjament formează o proteină diferită, proprietăți speciale și are funcții specifice.

Practic, facem diferența între cele 22 așa-numite proteinogenice (canonice) și peste 250 aminoacizi neproteinogenici. Acestea din urmă apar în organism, dar nu pot fi detectate în proteine.

Corpul uman poate produce el însuși cea mai mare parte a aminoacizilor proteinogeni. Dar nu așa-numiții aminoacizi esențiali. Acestea pot fi furnizate organismului numai prin alimente sau suplimente alimentare.

Acestea includ:

Isoleucina
Leucina
Lizină
Metionină
Fenilalanină
Treonina
Triptofan
Valine

Producția de histidină, arginină și tirozină începe doar în copilăria ulterioară, motiv pentru care sunt numiți aminoacizi semi-esențiali.

Fiecare aminoacid îndeplinește o funcție specifică în organism și are efecte diferite.

Aminoacizii și efectele acestora

Efectul blocurilor de proteine este foarte diferit. Oferim o prezentare generală a proprietăților și funcțiilor aminoacizilor esențiali și semi-esențiali individuali și a necesității lor zilnice aproximative:

Isoleucina:

Eliberează diferite substanțe mesager în sistemul nervos central și este esențial pentru construirea mușchilor.

Isoleucina se găsește în principal în

Nuci caju,
Arahide,
dar și în mazăre,
lentile,
brânză,
crevetă,
Pui și carne de vită.

Cerința zilnică este în jur 20 mg pe kilogram greutate corporala.

Leucina:

Nivelurile ridicate ale acestui aminoacid sunt în

Migdale,
Arahide,
Boabe de soia,
Mazăre,
brânză,
pui,
Conține ficat de vită și ton.

Cerința zilnică este în jur 10 până la 50 mg pe kg greutate corporala.

Lizină:

Această substanță susține țesutul conjunctiv și muscular. Carnitina este creată din lizină, care are un efect pozitiv asupra construcției musculare și a pierderii în greutate.

Aminoacidul se găsește în

Fructe precum portocale sau mandarine
Legume precum fasolea și țelina.

Cerință zilnică: 30 până la 60 mg pe kg greutate corporala.

Metionină:

Este responsabil pentru producerea de proteine din organism și protejează împotriva infecțiilor tractului urinar.

Aminoacidul este conținut în principal în

nuci braziliene,
Ouă,
Pește sau ficat.

Cerință zilnică: 20 mg per kg greutate corporala.

Fenilalanină:

Acest acid ajută la formarea celulelor albe și roșii din sânge și favorizează funcția rinichilor.

Fenilalanina este în principal în

Semințe de dovleac,
soia,
Laptele vacii,
Ouă,
Conține somon și carne de porc.

Cerință zilnică: 35 până la 50 mg pe kg greutate corporala.

Treonina:

Treonina ajută la construirea oaselor și la construirea anticorpilor pentru a întări sistemul imunitar. Transformată în substanța proprie a glicinei, are un efect calmant al nervilor.

Este inclus în

Frunze de spanac,
Morcovi și papaya.

Cerință zilnică: 16 mg per kg greutate corporala.

Triptofan:

Aminoacidul este necesar pentru producerea așa-numitului hormon al fericirii serotonină și a hormonului somnului melatonină. De asemenea, întărește funcția hepatică.

Triptofanul se găsește în fructe și legume:

banană
roșii
Morcovi
spanac

Cerință zilnică: 4 mg pe kilogram greutate corporala.

Valine:

Valina este importantă pentru reglarea zahărului din sânge și pentru transmiterea diferitelor substanțe mesager către creier. Valina are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.

Aminoacidul este în cea mai mare parte

Făină de ovăz și făină de spelt
în drojdie,
brânză,
Ouă,
Include pui și ton.

Cerință zilnică: 25 mg pe kg greutate corporala.

Arginină:

Substanța favorizează construirea mușchilor și creșterea corpului. În plus, acest aminoacid are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și asupra sistemului imunitar.

Poate fi găsit în alimente vegetale precum hrișcă, nuci și soia, dar și în pește, pui și porc.

Cerință zilnică: 1 până la 5 mg per kg greutate corporala.

Histidină:

Histidina este importantă pentru transportul oxigenului în organism și contribuie la vindecarea rănilor și la repararea țesuturilor.

Este inclus în

Germene de grâu,
Arahide,
Soia, de asemenea
brânză,
Somon și ton.

Cerință zilnică: 10 mg per kg greutate corporala.

Tirozină:

Acest aminoacid este implicat în transmiterea semnalului între celule și susține producția de hormoni în glanda tiroidă. Poate crește motivația și performanța și este deosebit de popular

Boabe de soia,
Mazăre,
Include brânză și carne.

Necesarul zilnic (împreună cu fenilalanina): 14 mg pe kilogram greutate corporala.

Ce se întâmplă dacă există un deficit de aminoacizi?

Un deficit de aminoacizi, de exemplu datorat unei boli cronice, unei diete dezechilibrate sau a stresului, se poate manifesta diverse plângeri a face sesizabil.

Observat frecvent

oboseală persistentă
Probleme articulare
Provocări în construirea mușchilor
susceptibilitate crescută la infecție datorită unui sistem imunitar slăbit
Scăderea performanței

În plus, oamenii de știință discută legătura dintre blocurile de proteine și alte afecțiuni, precum și boli precum diabetul sau obezitatea.

Slăbiți cu aminoacizi - care aminoacizi vă susțin?

Puteți utiliza unele tipuri de Slăbi susține, de exemplu, prin promovarea producției anumitor hormoni importanți pentru prelucrarea grăsimilor.

Am dori să menționăm în special următoarele tipuri:

Arginina

Împreună cu aminoacidul lizină, arginina susține hormonii de creștere, care pot transforma grăsimile în energie în timpul somnului.

Carnitina

De asemenea, în sinteză cu lizină, carnitina favorizează construirea mușchilor și are un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor din organism.

Fenilalanină

Acest aminoacid are un efect destul de indirect asupra pierderii în greutate. Poate afecta un hormon numit colecistokinină (CCK), care este important pentru a vă simți plin. Acest lucru joacă un rol important în slăbirea cu succes.

Tirozină

Acest aminoacid poate fi, de asemenea, utilizat pentru pierderea în greutate, deoarece susține producerea de hormoni în glanda tiroidă. Deoarece hormonii produși acolo promovează metabolismul energetic de bază al organismului și stimulează astfel arderea grăsimilor.

Pe lângă deasupra alimentelor de asemenea, puteți lua aceste blocuri proteice ca supliment alimentar, de exemplu sub formă de pelete.

Important: O condiție prealabilă pentru pierderea în greutate permanentă și, mai presus de toate, durabilă și conversia grăsimilor în masă musculară este o dietă sănătoasă și echilibrată împreună cu exercițiile.

Cât de mult poți pierde în greutate cu ajutorul aminoacizilor nu poate fi prezis și depinde de mulți factori diferiți. Aceasta include greutatea inițială, precum și tipul de schimbare a dietei și cantitatea de exercițiu.

La ce trebuie să fii atent atunci când iei?

Experiența arată că unele pregătiri au sens să le luați seara chiar înainte de culcare. Pentru alții, însă, luându-l dimineața pe stomacul gol.

Deoarece aminoacizii sunt substanțe endogene care sunt implicate în numeroase funcții ale corpului, din experiența noastră, nu sunt de așteptat efecte secundare atunci când se iau aminoacizi presați - cu condiția ca doza să nu fie prea mare.

Posibil Efectele secundare ale supradozajului sunteți:

temperatura corporală crescută
flux puternic de sudoare
Deshidratare
Greață, vărsături
diaree

O supradoză mare pe o perioadă lungă de timp poate duce la probleme cu ficatul și rinichii. Persoanele cu insuficiență renală sau funcție renală afectată trebuie să discute cu medicul lor înainte de a lua suplimente de aminoacizi.

Acordați întotdeauna atenție la doza exactă, astfel încât efect pozitiv asupra reducerii grăsimilor și poate dezvolta construirea musculară în mod optim.

Vă recomandăm să urmați cu atenție instrucțiunile de administrare și dozare și să cumpărați numai produse de aminoacizi de înaltă calitate. Apoi, puteți obține cele mai bune rezultate posibile cu aminoacizii în pierderea în greutate.

Imparte asta

Expertul nostru în nutriție Maik Thies lucrează cu succes ca antrenor personal și manager pentru facilități de fitness și agrement pe piața sănătății din 2011.

În calitate de specialist în fitness și campion mondial la culturism, el își transmite cunoștințele oamenilor care doresc să redefinească limitele fizice și mentale și care apreciază o nutriție sănătoasă și echilibrată. Printre clienții săi se numără Atleții scheletici Janine Becker și Alexander Gassner, pilotul de bob, Stephanie Schneider, sportivul motor de raliu Sepp Wiegand etc.

El susține amino4u în explicarea proceselor corpului într-un mod simplu și ușor de înțeles și oferindu-vă astfel posibilitatea de a recâștiga sănătatea și bucuria vieții.

Postări anterioare

Antrenamentul consecvent construiește mușchii. Dar rezultatul durului ...

Flotările - cunoscute și sub numele de flotări sau presări - sunt printre cele mai populare exerciții de fitness. Chiar și celor cărora nu le place sportul ...

Creșterea musculară este de dorit. Mulți bărbați - și și femei - constată din ce în ce mai mult ...