Sfaturi nutriționale pentru bărbați ›
Puterea, fitnessul și vitalitatea până la bătrânețe pot fi obținute dacă un bărbat face puțin pentru asta. Activitatea fizică care induce transpirația nu este singurul lucru pe care ar trebui să-l faci, o dietă sănătoasă este la fel de importantă. Între timp, tot mai mulți bărbați au recunoscut acest lucru, dar uneori există încă o mică problemă cu implementarea practică.
Bărbați/femei - diferența mică
Bărbații adoră șnițelul, fripturile și cârnații grași, femeile preferă salatele și legumele. O veche prejudecată? Nu. Studiile efectuate de Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) confirmă la intervale regulate marea preferință a sexului puternic pentru tot ce este carnal. Institutul Robert Koch a stabilit, de asemenea, că există diferențe semnificative în consumul de alimente între sexe în această țară. O comparație a consumului anual pe cap de locuitor pentru anumite grupuri de alimente arată că bărbații germani consumă în medie:
* mai puține fructe
* mai puține legume
* mai multă carne și cârnați
* mai multe produse lactate
* mai multe grăsimi și uleiuri comestibile
* mult mai mult alcool.
Multe tipuri de legume conțin sucuri secundare de plante care au un efect preventiv împotriva cancerului, de exemplu la legumele de varză, dar mai ales la tomate. Ingredientul din roșii care este responsabil pentru acest efect protector se numește licopen. Oferă roșiilor culoarea roșie intensă. Licopenul neutralizează radicalii liberi nocivi din organism. Întrucât pasta de tomate foarte concentrată și conservele de roșii sunt fabricate din roșii coapte, acestea conțin mult mai mult licopen decât roșiile proaspete. Frumosul titlu „Ketchup pentru cancer” are în el un fir de adevăr.
Femeile germane nu au o dietă perfectă, dar mănâncă mult mai bine decât bărbații. Acesta este, de asemenea, un motiv major pentru care trăiesc în medie cu 7 ani mai mult, suferă mai puțin de boli cardiovasculare și au o apărare mai bună împotriva infecțiilor. Dacă mănânci puțin mai conștient și urmezi câteva sfaturi nutriționale importante, poți face multe pentru sănătatea ta.
10 reguli simple pentru o alimentație sănătoasă:
- Mănâncă versatil
Bucurați-vă de varietatea de alimente. Nu există alimente „sănătoase” sau „nesănătoase”. Totul depinde de cantitate, selecție și combinație. - Produse cerealiere - de preferință din cereale integrale - de mai multe ori pe zi și o mulțime de cartofi
- Legume și fructe de 5 ori pe zi
Fructele și legumele proaspete, gătite scurt sau sub formă de suc, oferă multe vitamine, minerale, fibre și substanțe vegetale secundare. - Produse lactate zilnice, Pește o dată pe săptămână. Carne, produse mezeluri și ouă cu moderare
- Alimente cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de grăsimil
Preferați carnea cu conținut scăzut de grăsimi și mezelurile cu conținut scăzut de grăsimi. În bucătărie, preferați uleiurile vegetale de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de rapiță. - Folosiți cu zahăr și sare cu ușurință
- Bea multe lichide
cel puțin 1,5 litri în fiecare zi. Consumați băuturi alcoolice doar ocazional și în cantități mici (pentru bărbați, de exemplu, 0,5 l bere sau 0,25 l vin pe zi. - Pregătiți-vă gustos și blând
Gătitul scurt cu puțină apă și puțină grăsime păstrează gustul natural al alimentelor și protejează nutrienții. - Ia-ți timp, bucură-te de masă
Mâncarea conștientă ajută la mâncarea corectă. Ia-ți timpul mâncând. Este distractiv, încurajează o varietate de utilizări și promovează un sentiment de sațietate. - Fii atent la greutatea dorită și continuă să te miști
Faceți ceva pentru fitness, bunăstare și siluetă în mod regulat.
Pulbere de proteine pentru mușchii puternici?
Sportivilor hobby și culturistilor le place să folosească concentrate de proteine atunci când se antrenează în sala de sport pentru a accelera construirea musculară. Dar băuturile și pudrele scumpe sunt adesea pur și simplu inutile. Deoarece deficitul de proteine nu este de fapt o problemă în această țară. Mai degrabă este opusul. Experții în nutriție s-au plâns mult timp de aportul excesiv de proteine din Germania.
Acest lucru se datorează consumului ridicat de carne, care crește proporția de proteine din aportul de nutrienți. În loc de 0,8 g recomandat pe kg de greutate corporală pe zi, aportul de proteine este de aproximativ 1,2 g, adică cu 50 la sută mai mult. Cu o dietă mixtă medie, chiar și o necesitate ușor crescută de proteine în timpul antrenamentului muscular ar putea fi ușor acoperită.
Alimente care îmbunătățesc plăcerea
Rețete misterioase pentru mâncare și băuturi care încurajează dragostea au existat din cele mai vechi timpuri. După zeița greacă a iubirii Afrodita, acestea sunt numite în mod obișnuit Afrodisiace desemnat. Cele mai multe rețete de dragoste conțin unele aromate Ierburi și condimente. Principalele ingrediente active sunt adesea alcaloizi care afectează psihicul, conștiința sau circulația umană. Numeroși alcaloizi au un efect euforic sau stimulează tensiunea arterială, astfel încât cineva să se simtă mai vital și mai productiv după consum.
În ultimii 100 de ani, însă, mulți dintre acești agenți care ameliorează plăcerea au căzut în uitare atunci când industria farmaceutică a prezentat produse ale căror efecte erau mai puternice și mai previzibile decât „stimulenții” naturali, precum condimentele și ierburile. Dar încet, componenta senzuală a condimentării este redescoperită. Așa-numita mâncare erotică este la modă atât pe scena gastro, cât și pe piața cărților. Iubiți rețetele cu șofran, ghimbir, ardei iute și nucșoară, Ceaiuri și lichiorurile din plante afrodisiace sunt cu siguranță o plăcere culinară, dar nu ar trebui să le asociați așteptări excesiv de îndrăznețe.
Casanova sorbi stridii înainte de a face dragoste, doamna Pompadour se aduse mai fierbinte ciocolată chef. Alții jură prin puterea de promovare a iubirii a trufelor, a sparanghelului sau a țelinei. Ceea ce are un efect afrodiziac este, în mod evident, diferit în mod individual. Iată deci câteva sfaturi generale.
Ce poate promova pofta de dragoste?
* Mâncăruri aromate ușor digerabile
* Condimente precum șofran, ghimbir, ardei iute, nucșoară
* puțin alcool
* propria ta greutate de confort
Ceea ce amortizează pofta de dragoste?
* alimente greu de digerat
* carne bogată în grăsimi, legume balonate
* porțiuni care sunt prea mari
* prea mult alcol
* Obezitatea