Sfaturi nutriționale pentru joggers

Nutriție pentru alergători

Jogging: Cu dieta corectă, lucrurile funcționează fără probleme

25/10/2016, 14:31 | t-online

Smoothii verzi sunt gustarea ideală înainte de antrenament. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Exercițiul regulat în aer curat este bun pentru sistemul de apărare al corpului, mai ales la temperaturi scăzute iarna. Deoarece la frig, se stimulează producția de anticorpi proprii organismului. În plus față de tehnica corectă de alergare și echipamentul de alergare, nutriția joacă un rol important.

Regulile de aur ale alergării

Seria foto cu 8 imagini

O masă ideală înainte de mișcare

Nu trebuie să mâncați în exces înainte de a face mișcare. Cu toate acestea, nici alergarea pe stomacul gol nu este bună. Trebuia să fi avut cel puțin două ore din ultima masă majoră înainte de a alerga. Puteți satisface foamea mică cu 20 de minute în avans cu fructe, de exemplu o banană, dar nimic nu ar trebui să fie greu în stomac.

Principala sursă de energie pentru antrenamentul alergătorilor este carbohidrații, deoarece acestea sunt principalele surse de energie pe care organismul le folosește în timpul activității sportive. Cerealele integrale oferă organismului carbohidrați care au un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că acestea nu determină creșterea glicemiei, ceea ce are un impact direct asupra producției hormonului insulină. La rândul său, insulina joacă un rol crucial în metabolismul lipidelor.

Cei care doresc să evite poftele alimentare sau chiar să slăbească sunt mai bine să evite carbohidrații cu un indice glicemic ridicat. Acestea includ alimente precum pâinea albă, pastele și dulciurile. În schimb, planificați cereale integrale, legume și leguminoase în dieta dumneavoastră. Sfaturile pentru o dietă sănătoasă pentru alergători includ, de asemenea, proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în nuci și avocado.

Sfaturi nutriționale după jogging

După exerciții, este important să consumați carbohidrați pentru a susține regenerarea organismului. Pe de altă parte, proteinele se asigură că mușchii utilizați în timpul antrenamentului se regenerează mai repede. Dacă doriți să construiți masa musculară, ar trebui să mâncați carbohidrați și proteine sănătoase în decurs de două ore de la antrenament (de exemplu piept de pui, pește, legume, orez integral).

Bea pentru sănătate

Două treimi din corpul uman este alcătuit din apă. Corpul pierde până la trei litri de apă pe zi sub formă de urină, transpirație și respirație. Prin urmare, este esențial să beți suficient. Nu trebuie să subestimați lipsa de lichide, este de fapt foarte periculoasă: pielea și membranele mucoase se usucă și temperatura corpului nu se mai poate regla. Virușii au un joc atât de simplu și se răspândesc mai repede în organism.

Nu bea prea mult înainte de a face jogging

Cu toate acestea, nu trebuie să beți prea multe lichide înainte de alergare. Dacă beți prea mult, lichidul va fi greu în stomac și va face joggingul dificil. Este mai bine să beți cantitatea necesară de lichid (2 până la 3 litri pentru adulți) pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu existe niciun deficit în primul rând. Ar trebui să beți maximum 200 până la 400 de mililitri de apă înainte de antrenament. Dacă alergi mai mult de 45 de minute, ar trebui să bei lichide în timpul antrenamentului, deoarece atunci corpul este deja expus la niveluri foarte ridicate de stres. Dacă alergi mai puțin, poți oferi răcorirea necesară numai după antrenament.

Cinci dispozitive sub control:Cum să găsiți banda de alergare potrivită
Jogging iarna:Jogging iarna
Îmbrăcăminte, respirație, tehnologie:Sfaturi pentru a rula la temperaturi de îngheț
Pentru antrenament de forță acasă:Cinci gantere potrivite în comparație
Instruire la domiciliu:Cel mai bun echipament pentru forță și rezistență
Cei care aleargă pot încasa:Servicii bonus pentru fanii sportului
Fitness în timpul iernii:Încălțăminte de alergare de iarnă - robustă și rezistentă

Și după antrenament?

Transpirația în timpul exercițiilor fizice reduce conținutul de sodiu din organism, motiv pentru care ar trebui să ajungeți la apă bogată în sodiu după alergare. Ceaiurile de plante și fructe neîndulcite, sucurile de legume și băuturile izotonice sunt de asemenea potrivite. Acestea din urmă sunt recomandate în special celor care fac sport deoarece au aceeași concentrație de minerale importante ca sângele uman.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.