Pauza de prânz cum să mănânci rapid și bine la serviciu Quitoque

Postat pe 20 martie 2018 |

Mănâncă bine în fiecare zi

Este timpul pentru pauza de prânz și, odată cu aceasta, veșnica întrebare: ce voi mânca la prânz? În mijlocul zilei noastre de lucru, prânzul este adesea sinonim cu o mușcătură rapidă de mâncat. Lipsa timpului, oboseala sau poftele ne obligă de cele mai multe ori să-l dezechilibrăm.

Cu toate acestea, alegerea conținutului potrivit pentru prânzul dvs. și luarea timpului pentru a vă bucura de el este esențială pentru a evita gustările după-amiaza. Dieteticianul nostru, care se ocupă de echilibrul coșurilor de rețete, a inventat 5 sfaturi ușoare pentru a mânca rapid și bine la locul de muncă !

Faceți cel puțin 30 de minute de pauză

După cum știm, nu este ușor de auzit când aveți un program încărcat și multe lucruri de făcut în ziua dvs. de lucru! Cu toate acestea, a lua timp pentru a mânca prânzul este regula numărul unu pentru a mânca bine. Indiferent dacă alegeți să vi se livreze masa, să cumpărați o masă gata preparată, un sandviș sau să aduceți prânzul pe care l-ați gătit acasă, fugiți de la stația de lucru pentru o vreme.

A ne face timp pentru a face o pauză reală ne ajută să ne simțim mai plini și să ne completăm energia pentru a fi mai eficienți restul zilei de lucru. Și apoi, este o mare oportunitate de a obține idei noi pentru viitoarele mese cu colegii noștri. !

Știați ?

Corpul nostru trimite un mesaj de sațietate la 15-20 de minute după începerea mesei. Acesta este momentul în care creierul primește diferitele mesaje trimise de receptorii localizați în gură, dar și la intrarea în stomac: detectează hrana, dar și secreția de hormoni precum leptina, insulina și colecistochinina.

Variați zilnic meniurile

Cheia unui prânz echilibrat de succes? Variați meniurile pentru a vă distra fără să vă plictisiți vreodată. Așadar, este exclus să mănânci întotdeauna același lucru. Ușor de spus, mai trebuie să găsești idei noi în fiecare zi. Pentru a vă construi farfuria mai ușor, nimic mai bun decât să funcționați prin asocierea familiilor de produse esențiale fiecărei mese. În fiecare dintre prânzurile dvs., trebuie să găsiți:

A proteine animale sau vegetale, precum pui, carne de vită, merluciu, tofu, linte.
de legume, sezonier evident
de alimente cu amidon de preferință complet, cum ar fi orez, paste ...

Iar pentru desert, optează pentru:

A porție de fructe sub orice formă (crudă, în salată, în compot etc.) și/sau
A produs lactat (iaurt, brânză de vaci.).

Dacă vă pregătiți propria masă pentru a o lua la treabă, alegeți rețete ușoare și rapide care să combine aceste ingrediente în cel mai scurt timp. Acesta este cazul salatelor mixte pe care le puteți mânca reci sau călduțe în funcție de sezon: a salata de creveti cu legume prajite de exemplu sau chiar a salată de cartofi cu somon afumat.