Sfaturi nutriționale pentru mamele care alăptează
Probabil ați auzit de vechea zicală că ar trebui să mâncați „pentru doi” în timp ce sunteți gravidă. Deși există un adevăr în acest sens, nu-l luați prea literal: studiile au arătat că supraalimentarea poate transforma posibilul diabet gestațional în diabet de tip 2. Prin urmare, este important să nu adăugați mai mult corpului decât are nevoie cu adevărat în timpul sarcinii. Acest lucru se aplică și alăptării.
Apetit și calorii atunci când alăptați
Asigurați-vă corpului o dietă echilibrată care include o gamă largă de ingrediente nutritive. În timpul alăptării, puteți mânca cu până la 500 de calorii mai mult pe zi decât de obicei. În funcție de cantitatea de greutate pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii, puteți crește sau reduce cantitatea de alimente pe care le consumați, în funcție de metabolismul dvs. și de alți factori. Cu toate acestea, cel mai sigur mod de a mânca sănătos este să-ți asculți cu atenție propriul corp. Apoi mâncați când vă este foame și luați câteva mese mici, dar sănătoase.
Feriți-vă de pierderea persistentă a poftei de mâncare: aceasta poate fi uneori un semn al depresiei postnatale. Cereți sfatul medicului dacă aveți un apetit redus sau deloc pe termen lung.
Dieta echilibrată - ce înseamnă?
Cheia este diversitatea. Consumul diferitelor tipuri de alimente schimbă și gustul laptelui matern. În acest fel, bebelușul tău poate să cunoască deja diferite arome. O dietă sănătoasă se bazează pe alimente naturale în loc de produse procesate industrial care conțin coloranți artificiali, potențatori de aromă etc. Fii atent în mod regulat la i.a. Mâncare în farfurie:
- Alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, ouăle, peștele (cu conținut scăzut de mercur), fasolea și linte,
- Produse din cereale integrale precum pâinea și orezul ca surse de amidon,
- Fructe și legume (în special legume cu frunze verzi),
- alimente bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate (brânză, iaurt),
- Alimente cu grăsimi bune, cum ar fi nuci, avocado, pește și ulei de măsline,
- suficientă apă.
Aceste alimente trebuie evitate atunci când alăptați
De dragul bebelușului dumneavoastră, anumite alimente trebuie reduse sau eliminate complet în timpul alăptării.
Evitați cofeina sau cantități excesive de ea. În general, se recomandă mamelor care alăptează să nu bea mai mult de 200 mg de cofeină pe zi. Rețineți că cofeina nu se găsește numai în cafea, ci și în ceaiul negru, băuturile energizante și unele băuturi răcoritoare. Consumul crescut de cofeină poate face copilul să fie neliniștit și nervos. Pot apărea tulburări de somn.
Alcoolul pe care îl beți este absorbit de bebeluș prin laptele matern. Prin urmare, trebuie să evitați alcoolul atunci când alăptați.
Dacă beți frecvent lapte de vacă, proteinele din acesta pot provoca reacții alergice la bebeluș. Pot fi declanșate simptome precum flatulența, erupțiile cutanate, umflarea feței, diareea sau vărsăturile. Dacă ar trebui să apară unul sau mai multe dintre simptomele menționate, contactați-vă medicul - și pentru a fi sigur, evitați consumul de lapte de vacă (produse) pentru o vreme. Urmăriți pentru a vedea dacă simptomele dispar.
Copilul dumneavoastră suferă de crampe stomacale mai des atunci când mâncați anumite ierburi sau legume, cum ar fi prazul sau fasolea? Ar putea fi o coincidență. Pentru a fi sigur, este recomandabil să eliminați temporar aceste alimente din dieta dumneavoastră.