Sfaturi nutriționale pentru menținerea greutății în afara sezonului
Găsiți cea mai apropiată sursă pentru magazinul de sport din Canada și Statele Unite ale Americii.
Găsiți magazinul dvs. local Source for Sports din Canada sau Statele Unite
Antrenamentul intens și turneele s-au încheiat. Asta înseamnă că pot mânca orice vreau acum, nu-i așa? Nu este chiar corect.
Deoarece lucrurile sunt mai puțin agitate în afara sezonului, aceasta este o oportunitate excelentă de a vă îngriji sănătatea și corpul printr-o nutriție bună. Fie că este vorba de a pierde niște grăsimi corporale sau de a câștiga masă musculară înainte de sezonul următor, consumul alimentelor potrivite vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. De asemenea, este important să fii conștient de faptul că antrenamentele în afara sezonului nu sunt la fel de intense. Prin urmare, dacă mâncăm aceeași cantitate ca în sezonul nostru obișnuit, dar ardem mai puține calorii, este foarte ușor să punem câteva kilograme! Uneori, creșterea în greutate (masa musculară) este scopul nostru, dar trebuie să mâncăm alimentele potrivite pentru a ne asigura că câștigăm masă musculară, nu grăsime. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să mențineți, să câștigați sau să pierdeți câteva kilograme și să recâștigați greutatea cu care ați fi mulțumit.!
Pierde în greutate (pierde grăsime corporală)
În afara sezonului este un moment minunat pentru a slăbi. În primul rând, trebuie să luăm în considerare motivul pentru care dorim să pierdem grăsimea corporală, deoarece este recomandabil doar dacă acest lucru ne va îmbunătăți performanțele atletice, menținând în același timp o sănătate bună. Mulți sportivi sunt deja la o greutate sănătoasă și riscă să-și compromită sănătatea, masa musculară și performanța, încercând să ajungă la o greutate nerealistă sau încercând să slăbească prea repede.
Pentru a putea pierde câteva kilograme, trebuie să creăm un deficit caloric ușor; de aceea trebuie să ardem mai multe calorii decât consumăm. Acest lucru se poate face fie făcând mai mult exercițiu fizic, fie mâncând o dietă mai sănătoasă. Cu toate acestea, un deficit caloric ar putea duce la reducerea performanțelor mentale și fizice, deoarece depozitele noastre de energie sunt epuizate. Deoarece antrenamentul în afara sezonului este mai puțin intens, sportivii își pot reduce treptat caloriile pentru a crea un deficit fără a le afecta performanța.
Sfat: După cum am văzut, există două modalități de a pierde treptat grăsimea corporală; deplasați-vă mai des sau mâncați mai sănătos. Reveniți la elementele de bază și concentrați-vă pe fructe, legume, produse din cereale integrale precum quinoa și paste din grâu integral și proteine de calitate precum carnea de vită, pui, pește, ouă, fasole și linte. Controlează-ți porțiile ascultându-ți foamea și mâncând cu mâna non-dominantă pentru a mânca mai încet!