Sfaturi nutriționale; Tipuri de; exerciții fizice și arsuri de calorii

Postat pe 17 decembrie 2009

Fiecare tip de exercițiu are echilibrul său de combustibil și caloric: prin simplificarea fenomenelor de mai jos pot fi descrise.

sfaturi

Pentru exerciții de durată foarte scurtă și intensitate maximă (tip sprint peste 100m: 150% din aerobic max)): cheltuieli calorice 30Kcal pentru 15s/repetate de 10 ori cu 1 până la 2 minute de recuperare: cheltuieli totale: 350 kcal în 15 minute. Rezultatul acestui tip de test este durerea de la începutul exercițiului/nu neapărat rigiditatea după recuperare este bună. Mușchiul consumă fosfocreatina disponibilă imediat (rezerve scăzute) cu un randament de aproximativ 100% (1 calorie chimică consumată = 1 calorie produsă mecanic).

Pentru exerciții fizice mai puțin intense, care durează 1-2 minute (eveniment de tip 400m: 100% din maximul aerob): cheltuieli calorice în jur de 80Kcal/2min cu o nevoie mai mare de recuperare (2 până la 3 minute), redusă la 15 minute de referințe dă 320 kcal. Durerea devine din ce în ce mai intensă în timpul efortului și eliberează un volum mare de acid lactic (sau rigiditate după efort). Mușchiul folosește rezervele de glucoză disponibile imediat în celulă prin glicoliză (anaerobă).