Sfaturi pentru a evita creșterea în greutate în timpul vacanței Fitness și pentru mine
Mulți oameni care încearcă să evite creșterea în greutate în timpul vacanței ajung să facă exact ceea ce nu ar trebui: să fie prea restrictivi în cea mai festivă perioadă a anului.
În timp ce intențiile lor de a preveni creșterea în greutate (și poate chiar pierde câteva kilograme între timp) sunt bune, a fi excesiv de restrictiv cu mâncarea vă poate da înapoi, mai ales în timpul sărbătorilor când ne confruntăm cu mese copioase de sărbători, festivități și mai mari decât în mod normal nivelurile de stres.
Cheile pentru a evita creșterea în greutate nedorită în această perioadă a anului: căutați echilibru și moderare atunci când este posibil.
Dar, de asemenea, încercați să nu renunțați la obiceiurile sănătoase, cum ar fi să beți Shakeology și să vă petreceți timpul pentru antrenamentele dvs. Beachbody On Demand. .
Ai muncit prea mult tot anul ca să renunți acum și să „o iei de la capăt” în noul an.
Încercați să implementați câteva dintre aceste strategii simple pentru a face lunile agitate de vacanță un pic mai echilibrate.
Nu vă lăsați lăsați de agitația vacanței renunțând la planificarea meselor sau la rutina de antrenament.
Continuați să mâncați mese nutritive în porțiile corecte și faceți exerciții fizice așa cum faceți în timpul săptămânii obișnuite de lucru, când programul dvs. este mai structurat.
Această strategie vă va oferi ceva mai multă libertate pentru a vă răsfăța și a vă relaxa puțin în weekend. Consumul de shakeologie zilnică este o modalitate ușoară de a te ține de rutina sănătoasă și poate ajuta la menținerea poftelor alimentare nesănătoase.
Dacă un pahar de vin, bere artizanală sau un cocktail face parte din ritualul tău de seară, gândește-te să mergi fără băutura de seară în timpul vacanței.
La fel ca sifonul, alcoolul este o sursă de calorii goale și, pe parcursul unei luni, acele calorii se adună cu adevărat.
Dacă doriți să evitați creșterea în greutate în timpul sărbătorilor, economisiți-vă caloriile alcoolice pentru festivități împreună cu prietenii sau familia; nu uitați să beți cu măsură.
Cercetările arată că cu cât este mai mare placa pe care o luăm, cu atât este mai mare porțiunea pe care o punem.
Plăcile de nouă inci (comparativ cu plăcile de 12 inci) fac ca porțiunile normale să pară mai pline, dar dacă luați plăci prea mici, veți fi mai înclinați să reveniți la bufet pentru a doua poziție.
Sfat profesional: Programul 2B Mindset Nutrition, creat de dieteticianul nutriționist Ilana Muhlstein, vă poate ajuta să evitați gustarea și să mâncați emoțiile noastre. Aflați mai multe aici .
Știm cu toții că mâncarea direct din ambalaj invită la un consum excesiv, dar la fel și bolurile de dimensiuni mari cu chipsuri, scufundări și platouri pentru aperitive de petrecere.
În loc să vă serviți chiar de la masa de bufet la o adunare de sărbători, luați o farfurie de dimensiuni medii și ajutați-vă la o porție de mărime medie a câtorva dintre felurile dvs. preferate de vacanță.