Sfaturi pentru a pierde 15 kilograme - Pierderea în greutate - FORUM Nutrition - Doctissimo
buna fetelor
totul este în titlu Trebuie să slăbesc 15 kilograme este scopul meu pentru vara următoare iulie exact (mă căsătoresc))))))))))))))))
Așa că am 7 luni știind că există Crăciun și Anul Nou în luna următoare, nu este evident
Ce pot face știind că doresc să pierd și să nu rămân în urmă.
Aveți timp, dar este mai bine să o faceți devreme
Practici sporturi? Dacă nu o faceți, va trebui să începeți, vă va permite să aveți un corp mai tonifiat pentru nuntă.
Cel mai bun sfat al meu pentru restul este să luați konjac, un supliment alimentar foarte eficient pentru scăderea în greutate. Personal, m-a ajutat foarte mult.Am reușit să opresc gustarea în timpul zilei și să reduc cantitățile de pe farfurie. În plus, permite eliminarea mai rapidă.
Mi-a permis să slăbesc 10 kg în 3 luni, așa că ar trebui să rămână la obiectivul tău.
O veți găsi în farmacii, altfel vă recomand acest site specializat.
Sunt foarte serioși, oferind servicii clienților cu sfaturi bune, produse de calitate, prețuri atractive și livrare cât de rapidă este convenabilă.
Sper că acest lucru te va ajuta
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Am pus aici ceea ce aș putea pune în altă parte pe forum. Ar trebui să vă ofere instrumentele pentru a vă construi planul de alimentație, fără să vă înfometați! Dar, mai presus de toate, ar trebui să vă permită să construiți un plan alimentar cu alimentele care vă plac.
Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut, care vă va oferi o aproximare de aproximativ 10%, este calculați-vă cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.
Pentru a pierde în greutate de durată, fără a vă paraliza metabolismul, trebuie să îl luați încet și să aveți răbdare. Da, este plictisitor, dar este un maraton. Dacă sprintezi după 200m vei fi lăsat la pământ.
Pentru a face acest lucru, va trebui să avem un deficit caloric de aproximativ 250 kcal în comparație cu DEJ (da, de aceea ne-am deranjat la început și ne-am deranjat să numărăm caloriile). Și nu mai mult! Dacă faci mai multe, bineînțeles că vei pierde mai repede, dar corpul tău îl va vedea ca pe o agresiune și va intra într-o stare de foame. De îndată ce mănânci puțin mai mult, se va stoca și vei lua totul înapoi sau mai mult, este efectul yoyo. De aici și groaza dietelor grele și a omiterii meselor. Avantajul unui deficit de 250 kcal este că nu vă va muri de foame (cu excepția cazului în care este o reacție psihologică să spuneți că urmați o dietă)
Pe de altă parte, trebuie să urmezi o dietă săracă în calorii pentru a pierde în greutate, opusul este ca și cum ai vrea să golești o cadă fără a scoate dopul.
Pentru a vă număra caloriile, puteți utiliza site-uri/aplicații precum fatsecret sau myfitnesspal.
De asemenea, este necesar să respectați următoarele macro-uri pentru a oferi organismului ceea ce are nevoie: