Sfaturi pentru a pierde în greutate și a pierde în greutate în timpul mersului Concentrați-vă frumusețea
Mersul pe jos este un exercițiu aerob care, efectuat zilnic, alternat cu exerciții fizice mai intense și combinat cu o nutriție adecvată, poate ajuta la pierderea în greutate, la îmbunătățirea circulației sanguine, la îmbunătățirea posturii și la pierderea stomacului. Mersul rapid poate arde până la 400 de calorii într-o oră, fiind important să-l practici în mod regulat, astfel încât rezultatele să fie menținute.
Când mergi regulat și combinat cu o dietă hipocalorică prescrisă de un nutriționist, pierderea în greutate care promovează mersul pe jos este mai mare și poate varia de la 1 la 2 kg pe săptămână. Vedeți o rutină de antrenament pe jos.
Mersul pe jos are și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea colesterolului, creșterea masei osoase și scăderea riscului de diabet. La fel, mersul pe jos este recomandat persoanelor de toate vârstele și condițiile fizice, atâta timp cât limitele lor sunt respectate. Aflați mai multe despre beneficiile mersului pe jos.
Sfaturi pentru a pierde în greutate în timpul mersului
Pentru a pierde în greutate în timpul mersului, este important ca persoana să meargă rapid pentru a obține o rezistență care corespunde cu 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Când se realizează acest lucru, persoana începe să transpire și să respire mai puternic. Alte sfaturi care vă pot ajuta sunt:
- Acordați atenție respirației în timp ce mergeți, inhalând prin nas și expirând prin gură într-un ritm natural, astfel încât organismul să primească oxigenul de care are nevoie;
- Mergeți cel puțin 30 de minute pe zi sau 1 oră de 3 ori pe săptămână, menținând această activitate în mod regulat;
- Variați intensitatea și viteza de mers;
- Evitați întotdeauna să luați același traseu să iasă din monotonie. O strategie bună este să faceți acest lucru în aer liber, deoarece crește nivelul de energie și permite corpului să ardă mai multe calorii;
- Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate pentru activitate fizică;
- În timp ce mergeți, este important să vă exercitați întregul corp Acest lucru se realizează prin mișcarea brațelor conform amprentei, contractarea abdomenului și menținerea vârfurilor picioarelor ușor ridicate;
- Este important în timpul plimbării să beți apă a rămâne hidratat;