Sfaturi pentru a pune capăt stresului

CU COLABORAREA MEDICILOR ÉRIC LORRAIN, LAURENT CHEVALLIER, CHRISTOPHE ANDRÉ, FRÉDÉRIC CHAPELLE, CATHERINE SOLANO, OLIVIER NORDON ȘI MÉLANIE PERRIN

A învăța să respiri (bine) îți permite să-ți controlezi anxietatea. Două metode:

- respirație conștientă. Ne concentrăm pe inhalare și expirare. Respirația lentă și profundă determină modificări fizice și cognitive favorabile relaxării. De îndată ce apare o situație stresantă, respirați profund prin nas pentru un număr de 4, apoi expirați prin gură pentru un număr de 5. Mai bine: faceți același exercițiu, mâinile așezate pe stomac, ochii închiși. Umflați stomacul în timpul inspirației și introduceți-l în timpul expirației. De făcut de patru ori la rând;

- coerența cardiacă. Această tehnică, care este la modă în Statele Unite (800.000 de adepți), a aterizat în Franța. Conectat la un computer care măsoară ritmul cardiac, învățați, prin exerciții de respirație, să vă încetiniți ritmul cardiac la șase respirații pe minut (de două ori mai puțin decât în mod normal) pentru a obține o stare de neutralitate emoțională, numită „coerență cardiacă” Calm și calm garantat.

- Tehnica musculară progresivă. Permite, alternând faze de zece secunde de tensiune și relaxare a tuturor mușchilor (de la pleoape până la gambe), să identifice locația fizică a stresului (tensiune la gât, umeri.) Pentru a o elimina mai bine. Faceți exerciții de relaxare. Relaxarea încetinește producția de hormoni ai stresului și întărește sistemul imunitar. Folosiți un manual bun și înregistrați instrucțiunile cu voce tare pentru a le aminti.

- Masaje. Presiuni, frecare, palpare. totul este bun pentru activarea circulației și relaxarea mușchilor și a țesuturilor moi. Masajele declanșează producția de serotonină și endorfine. Cincisprezece minute de masaje (auto-masaj, masaj californian, masaj sonor, shiatsu.) De două ori pe săptămână reduce stresul și simptomele acestuia.

Jucând atât pe corp, cât și pe minte, meditația poate inversa efectele dăunătoare ale stresului prin scăderea nivelului de cortizol, a tensiunii arteriale și a încetinirii ritmului cardiac și respirator. Există diferite tipuri de meditații: mindfulness, transcendental, dirijat, terapeutic. Tehnici care se învață mai ușor cu un profesor.

Simțul mirosului este direct legat de zona creierului care reglează starea de spirit (sistemul limbic), de unde și interesul de a reduce efectele dăunătoare ale stresului, ale uleiurilor esențiale (ET), cum ar fi mușețelul roman EO, mușcatul EO, HE lavandă, HE lămâie, HE cedru și HE bergamotă. Câteva picături pe batistă, pernă, într-o baie fierbinte sau în masaje. Nu utilizați niciodată intern pentru auto-medicație !

Floarea pasiunii este principala plantă în tratamentul stresului. Acționează asupra sistemelor cardiovasculare, digestive și neuro-musculare. Combinați-l cu păducel dacă somatizarea este cardiovasculară (palpitații, tahicardie, frică), cu balsam de lămâie în caz de somatizare digestivă (greață, spasme abdominale.) Sau cu valeriană pentru somatizare musculară (dureri de cap tensionate., Durere în mușchii coloana vertebrală, cervicală și/sau dorso-lombară, nodul în gât.). Preferați extracte fluide din plante proaspete standardizate (EPS) sau fitostandarde, care rețin toate ingredientele active. În cura de trei săptămâni, la o rată de 1 până la 4 lingurițe pe zi în EPS a amestecului de plante în cantități egale, pentru o acțiune imediată sau preventivă. Anumite plante trebuie evitate la copii și femeile însărcinate sau care alăptează. Solicitați sfatul farmacistului sau medicului dumneavoastră.

Este o soluție bună pentru copil și gravidă. În automedicație, două remedii obișnuite: Ignatia amara 7 CH și Gelsemium sempervirens 7 CH, 3 granule sub limbă de trei până la cinci ori pe zi. Pentru tratament personalizat, consultați un homeopat.

Practică emblematică a medicinei tradiționale chineze. Acupuncturistul stimulează punctele specifice ale corpului cu ace fine, pentru a dezlega zonele cu circulație slabă a qi, a energiei vitale și, astfel, a restabili echilibrul. Punctele cele mai cunoscute care acționează asupra stresului sunt situate la bază și în partea de sus a capului, sub stern și în interiorul încheieturilor mâinii. Pe lângă manipularea acelor, acupuncturistul oferă și abilități esențiale de ascultare în gestionarea tulburărilor de anxietate. Rar folosit ca tratament de primă linie, completează adesea tratamentul de stres bazat pe medicamente pe bază de plante sau homeopatie; trei-cinci sesiuni. Contactați întotdeauna un acupuncturist.

Deosebit de eficient în prevenire, poate acționa și asupra tulburărilor mecanice și tensiunilor neuro-musculare cauzate de stres. Apelați un medic osteopat, capabil să facă un diagnostic și să stabilească dacă tratamentul este suficient.

Autoritățile sanitare recomandă utilizarea anxioliticelor, antidepresivelor și a altor clase de medicamente psihotrope ca linia a doua, de exemplu în caz de eșec al psihoterapiei. Fără auto-medicamente !

O soluție eficientă în tratamentul stresului sever, tulburărilor de anxietate sau fobiilor: terapii comportamentale și cognitive. Devii conștient de motivul anxietăților tale și înveți să le depășești schimbându-ți atitudinea. De exemplu, învățând să spui nu.

Omul este vânător-culegător, este făcut să se miște. Un stil de viață sedentar ne face să avem mai puțină rezistență, mușchii noștri se înmoaie și corpul nostru stochează grăsime în loc să o ardă. Douăzeci de minute de exerciții fizice sau treizeci de minute de mers pe jos pe zi, iar sportul greu o dată pe săptămână este o ieșire excelentă. Activitatea fizică reduce nivelul hormonilor de stres și generează endorfine care oferă un sentiment de bunăstare, crește producția de neurotransmițători, precum dopamina sau serotonina, care ajută la combaterea anxietății. A face dragoste generează și hormoni precum endorfina și oxitocina, adevărați amelioratori ai stresului !

Cele mai relaxante activități: