Spate sănătos datorită yoga de afaceri și nutriției adecvate - yoga se conectează
Puteți citi astăzi în blogul nostru de ce yoga de afaceri este bună pentru spatele dvs. și de ce dieta corectă susține efectele yoga de afaceri și ale sportului.
Am menționat deja în blogul nostru că yoga de afaceri - dacă este utilizată corect - este la fel de utilă ca fizioterapia. De asemenea, studiile arată în mod repetat că durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale absenteismului la locul de muncă. Aceste fapte ar trebui să fie un motiv suficient pentru a aduce yoga de afaceri în fiecare companie și astfel să reducă absenteismul și să asigure mai multă motivație în rândul angajaților!
Pentru a crește efectul pozitiv al yoga de afaceri asupra corpului și minții, este recomandabil să includeți nutriția în conceptul de sănătate (de companie). Pentru că atunci când vine vorba de sănătatea spatelui, există câteva sfaturi utile. Astăzi le prezentăm pe cele mai eficiente! Dacă doriți să tratați subiectul nutriției la locul de muncă, ar trebui să aruncați o privire aici.
Produsele lactate conțin mult calciu și cresc astfel densitatea osoasă.
Soare și iaurt pentru oase
Calciul este important pentru substanța osoasă - adică pentru oasele solide și stabile. Cu ajutorul vitaminei D, care se formează pe pielea noastră de razele soarelui, calciul pătrunde în oase și poate fi depozitat acolo. Densitatea osoasă se acumulează destul de repede până la vârsta de 20 de ani, iar scăderea densității osoase legată de vârstă începe de la vârsta de 35 de ani. Dar nu-ți face griji! Acest lucru poate fi încetinit printr-o dietă și exerciții fizice adecvate.
Alimentele care conțin calciu sunt u. A. Brânză, iaurt și quark dar și susan, semințe de dovleac, răpeți, broccoli și aproape toate tipurile de varză. Pentru ca calciul să pătrundă în oase, are nevoie de vitamina D. Aceasta se formează de îndată ce razele soarelui ne lovesc pielea - încă un motiv pentru a ne bucura de vara afară.!
Proteine pentru mușchi
Mușchii noștri scheletici nu numai că ne susțin oasele, dar ne asigură și că ne putem mișca: asigură o postură verticală, astfel încât să putem merge, alerga și sări. Pentru ca mușchii să-și facă treaba, au nevoie de proteine. Necesarul zilnic de proteine este cuprins între 1 și 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, în funcție de activitatea fizică. Furnizorii de proteine animale sunt z. B. Carne, pește, quark și ouă, legumele includ leguminoase, cereale și nuci.
Exercițiile fizice întăresc mușchii și densitatea osoasă. Business Yoga Asana „Das Brett” antrenează spatele, stomacul și umerii.
Exercițiu pentru oase și mușchi puternici
Pentru ca mușchii și oasele să funcționeze, trebuie să fie mișcați. Pentru ca un mușchi să crească, acesta trebuie folosit. Yoga de afaceri este deosebit de potrivită aici, deoarece antrenează și mușchii adânci care ne stabilizează scheletul prin exerciții de echilibru. Contracțiile musculare active stimulează structura osoasă, care se formează în funcție de provocări. Deci, este important să continuați să vă mișcați și să schimbați în mod regulat o sesiune de yoga de afaceri pentru programul de televiziune de seară.
Alimente nervoase
Vitamina B12 pentru prevenirea leziunilor nervoase. Discurile herniate și problemele sciatice pot fi prevenite cu o cantitate suficientă de vitamina B12. Vitamina B12 se găsește în principal în carne și produse lactate. Există furnizori pur vegetali (de exemplu, alge și ciuperci), dar cu greu se poate garanta că vor putea îndeplini cerința de vitamina B12 fără a consuma cantități mai mari. Prin urmare, se recomandă ca veganii să își satisfacă nevoile cu preparate speciale de vitamina B12.
Bea pentru discurile intervertebrale
Dacă beți o mulțime de lichide, nu numai că vă alimentați corpul cu apă și preveniți durerile de cap, dar vă asigurați și discurile intervertebrale cu tampon. Este important să folosiți în principal apă sau ceai neîndulcit, deoarece limonadele și sucurile sunt foarte dulci și acest lucru poate favoriza obezitatea și cariile dentare.
Yoga de afaceri și nutriție adecvată - echipa de vis împotriva problemelor de spate!
Yoga de afaceri și nutriție adecvată
Vă recomandăm o unitate de încercare gratuită a Business Yoga pentru a vă convinge de acest concept de mișcare pentru managementul sănătății companiei. Dacă doriți și sfaturi și sfaturi cu privire la nutriție, ar trebui să vă opriți eat2b!
Cum să ne contactați
mutați UP GmbH
Jan-Frederik Kolthoff
Abbestrasse 33
22765 Hamburg