Sfaturi pentru a renunța la fumat
Fumatul este nesănătos și nu este ușor să renunțați. Este necesară multă disciplină. Cu câteva sfaturi este posibil să vă motivați și să perseverați.
13 sfaturi utile pentru a renunța la fumat
Sfat 1: setați o dată fixă
O dată ar trebui stabilită în următoarele două săptămâni, în care ziua începe fără nicotină, fără țigară.
Articole potrivite:
- Detox alimentele
- Detoxifiați cu ceai mate
- Asigurarea dentară suplimentară - ce este vorba despre ...
- ceai de ghimbir
- Ceaiul de detoxifiere
- Curățarea celulelor - ce este
Sfat 2: Nimic nu ar trebui să vă amintească de fumat
Este recomandabil să scoateți toate ustensilele pentru fumat din propriul câmp vizual.
Sfatul 3: creați o distragere a atenției
Pentru a nu trebuie să te gândești la fumat tot timpul, ar trebui să cauți noi activități și să te descurci cu el.
Sfatul 4: îmbogățește papilele gustative
Pentru a obține un gust diferit, este recomandabil să beți multă apă, ceai și sucuri în diferite arome.
Sfatul 5: recompensează perseverența
Renunțarea la fumat necesită o mare perseverență. Banii care
a fost folosit anterior pentru țigări, poate fi folosit acum ca recompensă, cum ar fi o excursie la cinema sau o piesă vestimentară nouă drăguță.
Sfatul 6: exercițiul vă face fericit
Sportul și exercițiile fizice distrag atenția și oferă hormoni ai fericirii. În plus, creșterea în greutate este prevenită.
Sfat 7: mâncați sănătos
Consumul unei diete sănătoase este de două ori mai important atunci când renunțați la fumat.
O mulțime de fructe și legume și gumă de mestecat fără zahăr sau dulciuri fără zahăr sunt ideale.
Sfatul 8: evitați situațiile de fumat
Situațiile în care oamenii au fumat în trecut ar trebui cu siguranță evitate.
De exemplu, dacă ai fumat cu o ceașcă de cafea, ar trebui să treci la ceai.
Sfatul 9: Conștient, nu vă gândiți la fumat
La început te vei gândi la fumat mai des. Atunci gândurile tale ar trebui să se învârtă în jurul a ceva frumos, cum ar fi citirea unei cărți sau aprinderea unei lumânări parfumate.
Sfatul 10: acceptați simptomele de sevraj
Simptomele de retragere sunt cu siguranță pozitive, deoarece acest lucru arată corpului să se curețe și să se recupereze din țigări. Efectele secundare nu durează mult.
Sfatul 11: Guma de mestecat și tencuielile vă pot ajuta
Foștii fumători grei de multe ori nu suportă viața de zi cu zi fără nicotină și au opțiunea de a cumpăra preparate de nicotină, cum ar fi tencuieli sau gumă de mestecat în farmacie. Acest lucru evită posibilele schimbări ale dispoziției și agresivitatea.
Sfat 12: Nu mai ataca o țigară
În orice caz, ar trebui să rămână ferm. Chiar și în situații stresante, nu ar trebui niciodată să crezi că fumezi doar o țigară. Nu se oprește cu o țigară și în curând vor urma altele. A rămâne puternic, a fi mândru de tine și a persevera și a te răsplăti pentru asta este opțiunea mai bună.
Sfat 13: Motivați și percepeți succesul
Fiecare zi fără fum trebuie savurată cu deplină conștientizare. Fără țigări este un mare pas pentru sănătate. O pușculiță poate fi înființată ca motivație, iar banii cu nicotină pot fi folosiți pentru ceva frumos, cum ar fi o vacanță.
Dacă obțineți motivația necesară în fiecare zi și perseverați la început, puteți renunța la fumat fără dificultăți majore.