Sfaturi pentru a slăbi în timp ce mănânci - Marie Claire

timp

Marcare Butt - Getty Images

Nu este nevoie să ai stomacul gol pentru a pierde cele câteva kilograme pe care vrei să le elimini. Într-adevăr, a mânca și a pierde în greutate nu sunt incompatibile, trebuie doar să înveți să faci din nutrienți aliații tăi.

Pentru a realiza acest lucru, iată 10 reguli importante de urmat.

    Ne alimăm cu alimente cu un indice glicemic scăzut, complete și/sau proaspete, fără zaharuri adăugate și care au suferit cele mai puține transformări posibile, deoarece în starea brută nutrienții lor satisfac cel mai bine.

Proteinele naturale slabe de origine animală și/sau vegetală sunt introduse la trei mese și la gustare.

  • Masăm pe legume (fierte, crude și în supă) pentru prânz și cină. Bogate în fibre solubile, acestea încetinesc rata absorbției intestinale a carbohidraților și a lipidelor înghițite și, de fapt, reduc la minimum depozitarea grăsimilor.

    • Ne gândim la cerealele integrale pentru fibrele lor insolubile și carbohidrații lor complexi cu un indice glicemic scăzut (quinoa, paste, bulgur, hrișcă, spelta, orz, orez.). A fi gustat „al dente” și fără greutate grea a lipidelor (sosuri, slănină, Gruyère.).