Sfaturi pentru a vă ajuta să începeți cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Grăsimi cu conținut ridicat de elici - LCHF Germania
Carbohidrat scăzut - Grăsimi ridicate/sănătoase (LCHF) este un stil de viață care vă revoluționează în primul rând sănătatea. Un efect secundar plăcut este reducerea în greutate a persoanelor supraponderale și creșterea în greutate a persoanelor subponderale. Cum poate fi asta cu aceeași dietă? Acest lucru este legat de reglarea hormonală prin această dietă.
LCHF nu este o dietă de foame
LCHF nu este o dietă de reducere legată de foamete. Este o dietă care ne face să ne simțim bine și că greutatea noastră este reglementată. Învață să distingi când ai pofta de mâncare și când îți este foame sau sete. Oamenii care beau foarte puțin cred adesea că le este foame atunci când în esență le este în esență. Asigurați-vă că beți suficient.
Dacă uitați să beți, încercați „ceasul cu alarmă de băut”. Configurați-vă ceasul deșteptător personal de băut (smartphone sau ceas deșteptător convențional) și lăsați-vă „trezit/reamintit” în ritmul propriu pentru a bea un pahar cu apă sau ceai.
Căutarea apetitului declanșează
Încercați să aflați unde sunt declanșatoarele dvs. Cu alte cuvinte, alimente care îți fac foame sau pe care le mănânci mai mult decât trebuie. Cei cărora le place să mănânce sau au mâncat dulciuri reacționează adesea la îndulcitori cu un apetit crescut. Brânza sau produsele lactate întregi pot fi, de asemenea, periculoase. Dar toată lumea reacționează diferit, ceea ce sa dovedit a fi un factor declanșator la alții nu trebuie să se aplice pentru tine.
Ochiul mănâncă și el
Amintiți-vă întotdeauna: mâncați cu ochii. Alegeți dieta în consecință, acordați atenție calității bune. Luați timp să gătiți și să mâncați ori de câte ori este posibil. Creați o ambianță plăcută; vă face să vă simțiți bine și crește plăcerea. Obișnuiește să mesteci bine.
Fii consistent
Evitați excepțiile privind consumul de alimente. Încercați să consumați în mod constant alimente conforme LCHF în primele câteva săptămâni. În caz contrar, o excepție poate duce rapid la alte excepții și vă veți îndepărta rapid de obiectivele de a deveni mai sănătoși și/sau a pierde în greutate. Prin urmare, este întotdeauna un avantaj să interzice din bucătărie toate alimentele care nu respectă LCHF. (Puteți găsi alimente conforme LCHF în pliantul nostru din zona de descărcare. Vă rugăm să citiți articolul Aceste alimente ar trebui să fie disponibile într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați)
Mișcarea este bună pentru tine
Aduceți mișcarea în viața de zi cu zi. LCHF funcționează fără exerciții fizice, dar unele exerciții sunt adesea foarte benefice. Mersul la plimbare, mersul pe jos, legănarea pe trambulină, urcarea scărilor ... este un început bun. Pune-te mai în formă, poate ai prefera să faci jogging sau să mergi la sală, să faci orice îți vine să faci. Dar fă-o!
Uneori este nevoie de răbdare
Fii răbdător când ai o carieră în dietă în spatele tău. Apoi, organismul durează mai mult timp pentru a avea încredere în dieta LCHF și pentru a obține rezultatele sperate. Dacă treceți și prin menopauză, este posibil ca organismul dvs. să nu renunțe la kilogramele în plus. Dar fiți siguri că vor mai fi îmbunătățiri ale sănătății.
Nici o putere a solzilor
Puneți cântarul în subsol dacă cântărirea este stresantă. Este mai bine să măsurați, de exemplu, talia și circumferința taliei. Este posibil ca circumferința să se schimbe, dar nu greutatea imediat. Cu dieta LCHF, corpul este remodelat.
Informează-te
Fii curios. Citiți multe despre dieta dvs., de exemplu în Low Carb - LCHF Magazine. Încercați mâncăruri noi, inspirați-vă aici pe site-ul nostru sau din jurnalele noastre de gătit. Schimbă idei cu persoane cu aceeași idee, de exemplu la
Low Carb - Congresul LCHF
În zilele de 17 și 18 februarie 2018, experți cunoscuți și cei interesați de sănătate se vor întâlni la Congresul Low Carb - LCHF de la Düsseldorf.
Congresul este o platformă atractivă pentru toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Această dietă este o condiție esențială pentru a trece prin viață sănătos cu ușurință.
Temele congresului sunt demența, diabetul, nutriția ketogenică, cancerul, reumatismul, sportul și vitamina D. Puteți afla mai multe aici.
Grăsimi saturate sănătoase
Nu vă fie frică de grăsimile saturate. Mănâncă unt, carne, slănină, ulei de cocos etc., deoarece toate noile studii de renume arată că grăsimile saturate nu cresc riscul bolilor de inimă. Citiți articolul despre mitul grăsimilor saturate.