Sfaturi pentru alăptare pentru nutriție în timpul alăptării
Mamele care alăptează nu au nevoie de un plan de nutriție sofisticat. Cu o dietă echilibrată și variată, mama și copilul primesc de obicei toți nutrienții importanți. Cu toate acestea, ar trebui să fim atenți la câteva detalii. Mamele care alăptează transmit energie și substanțe nutritive bebelușului prin laptele matern. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie literalmente să mănânce „pentru doi”. Au nevoie de aproximativ 550-650 de calorii suplimentare pe zi. Trebuie luat în considerare faptul că mamele se mișcă mai puțin în prima dată imediat după naștere și că, prin urmare, propriul lor consum de energie este mai mic. Energia suplimentară este asigurată de rezervele de grăsime pe care corpul le-a acumulat în mod natural în timpul sarcinii. Dacă mama continuă să alăpteze după primele luni, necesarul de calorii este redus cu aproximativ 100 de calorii; dacă o hrănește, are nevoie doar de aproximativ 280-300 de calorii suplimentare.
Laptele matern
Nicio dietă suplimentară după sarcină
Dacă o mamă mănâncă în funcție de pofta de mâncare naturală, de obicei va pierde între 0,5 kg și 1 kg pe lună după sarcină. Dacă alăptează, va pierde cea mai mare parte din greutate între a 3-a și a 6-a lună după naștere. Nu este recomandabil să creșteți această pierdere naturală în greutate cu o dietă suplimentară. O dietă ar putea reduce producția de lapte și crește nivelul substanțelor nocive care pot fi prezente în laptele matern.
Suficient de lichid
Este deosebit de important ca mamele care alăptează să bea suficient. O mulțime de lichid se degajă cu laptele matern. De regulă, corpul semnalează în mod clar că are nevoie de mai mult fluid, simțind sete. Mamele care alăptează ar trebui să bea doi-trei litri pe zi. Aportul regulat de lichid, de exemplu întotdeauna în timpul alăptării, facilitează îndeplinirea cerinței suplimentare, precum și modificarea băuturilor: În plus față de apă, există și ceaiuri de plante sau fructe, de exemplu, fără zahăr, și spritzere de suc făcute dintr-o parte de apă și două părți de suc potrivit. Atenție: ceaiurile de salvie și mentă inhibă producția de lapte. Mamele care alăptează nu trebuie să se descurce fără ceai negru și cafea. Cu toate acestea, ambele ar trebui consumate numai cu măsură. Nu ar trebui să fie mai mult de două până la trei căni pe zi, deoarece bebelușul absoarbe cofeina și teina prin laptele matern, dar corpul său poate descompune aceste substanțe încet. Prin urmare, trebuie să beți ceai negru și cafea după alăptare, mai degrabă decât imediat înainte de alăptare. Pe de altă parte, alcoolul trebuie evitat complet în timpul alăptării, deoarece ar putea dăuna copilului și mamei.
Alimente nedigerabile?
Se aude din nou și din nou că anumite alimente pe care mama le consumă în timpul alăptării nu sunt date copilului. De exemplu, se spune că varza poate duce la gaze și că fructele cu efect laxativ - cum ar fi cireșele - sunt rele pentru bebeluș. Deși acest lucru poate fi adevărat pentru copiii sensibili, astfel de simptome nu apar neapărat. Prin urmare, ar trebui să încercați singur cum se înțelege bebelușul cu anumite alimente - și, dacă este necesar, să evitați produsele corespunzătoare. Pe de altă parte, nu are prea mult sens să eviți anumite alimente în primul rând. Situația este diferită, totuși, dacă există deja alergii sau intoleranțe alimentare în familie. În acest caz, trebuie să evitați în mare măsură produsele corespunzătoare și, dacă aveți dubii, să discutați cu medicul dumneavoastră.