Sfaturi pentru alergare pentru alimente Sfaturi pentru sport
Cum să mănânci bine pentru a alerga ?
Când începem să alergăm, deseori avem tendința să ne gândim că, datorită eforturilor noastre fizice, putem sări peste partea nutrițională și să sărim pe prima pizza când ne întoarcem din călătoria noastră de alergare. Dar pe măsură ce mergem de-a lungul timpului, ne dăm seama rapid că dieta noastră are un impact direct asupra performanței noastre, mai ales atunci când vine vorba de mâncare.
În acest articol veți găsi cheile unei diete de alergare adaptate practicii.
Iată câteva reguli pentru menținerea unui stil de viata sanatos și astfel promovează progresie în timpul alergării, datorităalergarea alimentelor.
A mânca totul cu măsură este cheia succesului.
Prin adoptarea unei diete diversificate veți beneficia de toate
beneficiile alimentelor și că puteți vedea impactul asupra performanței dvs.
Nu sari peste mese
Este mai bine să vă împărțiți mesele decât să mâncați prea mult simultan.
Gândiți-vă la gustări echilibrate
Uită-te la glicemia
Alimentele cu un IG scăzut durează mai mult timp pentru a fi digerate, vă va fi foame mai puțin repede
și vei fi mai eficient !
Alegeți alimente neprelucrate
Produsele proaspete și de sezon vă vor oferi o sursă de energie de calitate și
mai mult este mult mai bine !
Fructe și legume nelimitate
Fructele și legumele conțin vitamine și minerale esențiale pentru bine
funcționarea corpului, acestea sunt, de asemenea, sărace în calorii, astfel încât să putem
consumă din belșug.
Rețineți noțiunea de plăcere
Opriți dietele restrictive în care plăcerea este complet absentă.
Frustrat vei avea tendința să renunți și să crape foarte repede
Ideea proastă despre alimentația cu alergare: nu toate excesele sunt compensate !
Cu siguranță, așa cum atletic, vă puteți permite mai multe abateri decât o singură persoană sedentar dar fii atent, ceea ce mănânci în fiecare zi are un impact direct asupra ta sănătate, si al tau recuperare (așa cum se vede mai sus).