Sfaturi pentru alergarea de noapte - Dieta și sănătate; Fuga de noapte Braunschweig
Pentru ca alergarea să fie o experiență de neuitat pentru toată lumea, vă oferim câteva sfaturi pe drum.
Nu uitați să beți
Întrucât ne așteptăm din nou la vreme foarte caldă pe timpul nopții, consumul suficient de lichide este o problemă deosebit de importantă. Cu toate acestea, conținutul de dioxid de carbon nu ar trebui să fie atât de ridicat în pregătirea pentru un eveniment sportiv. Spritzerele cu apă, ceai sau suc de fructe sunt băuturi ideale pentru răcorire.
Pe vreme caldă, vă rugăm să beți suficiente lichide, mai ales dacă doriți să faceți sporturi de anduranță, cum ar fi alergarea noastră de noapte. Acest lucru se aplică atât înainte, cât și după alergare.
sănătatea este cel mai important lucru
În cazul în care vremea caldă își are efectul în timpul alergării, vă rugăm să vă ascultați corpul și să nu vă suprasolicitați. Ambiție sportivă în toată cinstea, dar mai bine puțin mai lentă decât să te bazezi pe îngrijiri medicale. Le dorim tuturor o alergare plăcută de noapte.
Cu toate acestea, dacă vă simțiți brusc inconfortabil în timpul evenimentului sau dacă observați că un coleg călător are nevoie de ajutor, există birouri Johanniter Accident Aid pe Bohlweg și pe Platz der Deutschen Einheit.
Alimentație adecvată
Nu este important doar să acordați atenție dietei potrivite în timpul pregătirii, ci și imediat înainte de alergare. Pizza, burgerii sau cartofii prăjiți nu sunt o bază bună pentru distanțe de alergare de câțiva kilometri după aceea. Ca părinte sau profesor, trebuie să vă asigurați că copiii mănâncă mese ușoare înainte de alergare.
Dar chiar și stomacul gol nu este cea mai bună condiție prealabilă pentru sporturile de anduranță. De regulă, ar trebui să luați ultima masă solidă cu două-trei ore înainte de a alerga. Face diferența dacă ceva gras sau picant ocupă stomacul sau un aliment ușor de digerat (de exemplu, spaghete cu sos de roșii).
Întâlnește-ți echipa sau prietenii pentru o petrecere cu paste în seara dinaintea serii de noapte pentru a obține suficienți carbohidrați. Funcționează cel mai bine atunci când stomacul este ocupat doar cu o masă ușor digerabilă, cu conținut scăzut de fibre.
De exemplu, pâine prăjită cu gem sau miere, ouă amestecate, paste, piure de cartofi, legume la abur, carne slabă sau pește cu el.