Sfaturi pentru antrenament eficient cu hula hoop - FITBOOK
De Laura Pomer | 9 martie 2020, 16:13
În copilărie, am folosit cercul hula pentru a ne înconjura șoldurile pentru distracție. Și, desigur, este încă distractiv, dar este, de asemenea, un antrenament cardio și de forță foarte eficient. Nu e de mirare că industria a ajuns și ea la anvelopa de fitness. FITBOOK dezvăluie modul în care antrenamentul hula hoop este deosebit de benefic - și ce cârlige poate avea.
Din cauza lucrurilor copiilor! Când, ca adult, te aventurezi într-un cerc de hula, îți dai seama din nou cât de epuizant este cu adevărat să-l ții cu mișcarea dreaptă a șoldului. Dar merită să rămânem cu el!
Asta aduce antrenament cu hula hoop
Antrenamentul Hula Hoop întărește în primul rând miezul corpului, adică mușchii din spate, talie și stomac. Puterea din picioare beneficiază și ea de acest lucru, deoarece o poziție fermă este importantă pentru o mișcare corectă și mai ales atunci când vă îndoiți genunchii (vom ajunge la asta mai târziu).
Nu în ultimul rând, poți chiar să transpiri cu hula hoop. După cum a stabilit Consiliul american pentru exerciții fizice, se arde șapte calorii pe minut atunci când se înghesuie (acesta este numele dat sportului de tendință în țările vorbitoare de limba engleză); și bineînțeles mai mult dacă crești puțin nivelul.
Inel de fitness cu multe avantaje
Oricât de greu ar fi, cercul este evident și bun pentru relaxare. Vedeta de la Hollywood, Brie Larson, alias „Căpitanul Marvel”, susține că a folosit acest lucru în timpul filmării adaptării cu același nume de benzi desenate.
Când lucrurile au devenit stresante în platou, ea și-a desfăcut cercul hula și „a lăsat energiile să vibreze” cu el. Ea a raportat asta la talk-show-ul lui Jimmy Fallon și i-a arătat cu amabilitate cum.
Hula hoop funcționează oricând, oriunde
Este un avantaj clar că antrenamentul cu cercul hula poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi, adică și mai frecvent între ele, și că nu aveți nevoie de o sală de sport pentru aceasta. O bună ocazie este acasă în fața televizorului (și, desigur, este mai prietenoasă cu figurile decât să intri în punga de jetoane), atunci când faci un telefon sau când ai 20 sau 30 de minute înainte de a te pregăti și a ieși din casă.
Cercurile Hula nu pun stres pe articulații, cum ar fi jogging-ul, de exemplu, și îmbunătățesc controlul corpului. Nu ești niciodată prea tânăr sau prea bătrân pentru asta.
Cum este corect?
Oricine nu a folosit un cerc hula încă din copilărie poate avea anumite probleme de dinți. Impulsul spontan de a vă înconjura șoldurile se va dovedi rapid a fi greșit - anvelopa de fitness va cădea imediat.
Iată cum funcționează: așezați picioarele cu lățimea șoldului pe podea. Este, de asemenea, posibil să puneți un picior puțin mai departe. Acum cercul este plasat pe partea inferioară a spatelui cu mâinile și apoi ridicat cu mișcări uniforme înainte și înapoi ale șoldurilor. În timp ce se mișcă în jurul mijlocului corpului, vă rugăm să vă asigurați că vă mențineți brațele ridicate într-un unghi. O recomandare inutilă, crezi? Punem pariu că după câteva minute brațele tale vor obosi și coatele îți vor împiedica anvelopa.
Apropo de oboseală. Dacă puteți face un sfert de oră cu hula hoop la început, este destul de bine. În pasul următor, doriți să extindeți durata antrenamentului. Poate că într-o zi poți reuși o oră?
Sfaturi pentru a face antrenamentul mai provocator
La început este logic să trimiteți anvelopa în jurul corpului în cercuri relativ mici. Când ați interiorizat secvența mișcărilor și ați dezvoltat o senzație pentru cercul hula, puteți face cercuri mai mari și puteți schimba direcția între ele. Următorul pas (literal): plimbarea prin cameră în timp ce se învârte.
În multe orașe germane puteți găsi cursuri de hula hoop care includ opțional acrobație sau dans - și sunt, desigur, deosebit de provocatoare.
Pentru a lucra mușchii picioarelor și feselor, îndoiți genunchii cu spatele drept în timpul antrenamentului cu hula hoop și legați cercul ca de obicei. Desigur, când vine vorba de variații, poți să fii inventiv. Și dacă brațele tale sunt plictisite, poți apuca gantere.
Anvelopa potrivită
Cercul hula este suficient de mare dacă ajunge în jurul buricului tău atunci când este așezat pe podea. Unele anvelope sunt puțin unghiulare, ceea ce poate fi perceput ca fiind incomod, deci nu poate face rău să cumperi dispozitivul de antrenament din magazin. Există cercuri hula mai ușoare și mai grele. Nu ar trebui să fie prea ușor de început, dar nici prea dificil. O greutate de aproximativ un kilogram este considerată optimă pentru început.
Cei care sunt deja puțin mai experimentați și care sunt, de asemenea, îngrijorați de țesutul lor conjunctiv în timpul antrenamentului cu cercul hula vor găsi în magazine anvelope cu noduri de masaj. Acestea cresc circulația sângelui în zonele cu probleme și, prin urmare, pot strânge pielea.
Există acum și hula hoops inteligente. În funcție de producător și echipament, acestea au senzori și de ex. contoare de calorii integrate. Trackerele de antrenament vă salvează durata antrenamentului și, prin urmare, vă pot oferi recomandări data viitoare și puteți, de ex. Indicați progresul. Cu unele hula hoops inteligente, vă puteți conecta și lupta cu alți utilizatori prin intermediul aplicației.
Mic dezavantaj din antrenamentul cu cercul hula
Pe de o parte, desigur, aveți nevoie de suficient spațiu pentru a nu vă distruge facilitatea în timpul antrenamentului cu hula hoop. Pe de altă parte, este posibil ca primele modificări vizibile ale corpului să nu fie o talie mai subțire etc., ci mai degrabă vânătăi. Dacă sunteți, în general, predispus la vânătăi, cel mai bine este să purtați o centură de șold pentru a amortiza impactul asupra pielii.