Sfaturi pentru antrenamentul eficient al biceptului
5 sfaturi pentru un antrenament bicept eficient
Articolul nostru despre antrenamentul eficient al bicepsului este conceput pentru a ajuta toți sportivii care doresc o creștere musculară mai mare pentru bicepsul lor. Cu toate acestea, începătorul ar trebui să se concentreze mai întâi pe antrenamentul clasic de bază pentru a dobândi mușchii de bază. Prin urmare, prezentul articol se adresează cel mai probabil sportivilor avansați a căror creștere a bicepsului rămâne în urmă față de cea a celorlalte grupe musculare.
Bicepsul meu nu crește, care ar putea fi motivul?
Practic, există o serie de factori individuali care pot opri creșterea bicepsului. Când mai mulți factori individuali se adună, este adesea și mai dificil pentru biceps să realizeze o creștere masivă. Majoritatea sportivilor aleargă în direcția greșită atunci când nu reușesc să crească, de ex. încorporează mai mult volum, mai multă intensitate sau mai multe exerciții. Acest „și mai mult” este de obicei garanția că creșterea dvs. nu va „chiar mai mult”, cu excepția cazului în care v-ați antrenat extrem de ușor de la bază și nu ați urmat recomandările obișnuite! În acest articol, am dori să vă oferim cele mai bune sfaturi pentru a vă explora bicepsul mai îndeaproape, pentru a le cunoaște mai bine și, în cele din urmă, pentru a le ajuta să crească mai mult!
Sfatul bicepsului nr. 1 Determinați tipul de fibră musculară!
Puteți găsi testul nostru cu fibre în următorul sistem de antrenament: Testarea fibrelor - antrenament individual de volum
Sfatul pentru biceps # 2 Exercitați-vă bicepsul eficient
Sfatul Bicep # 3 Aflați exercițiile potrivite pentru dvs.!
Sfatul bicepsului nr.4 Adăugați bicepsul individual sau în spate?!
Aceasta este o întrebare foarte importantă pe care fiecare atlet o pune. În general, acest lucru poate fi aflat și prin intermediul unui sentiment și a unui test de fibre. Dacă bicepsul dvs. poate rezista doar la un volum mic, dar are nevoie de o intensitate ridicată, atunci trebuie inevitabil să fie instruiți în mod izolat, de ex. imediat după antrenamentul toracic. Dacă este diferit, el poate fi antrenat și pe spate. Încercați puțin aici pentru a vedea dacă are sens să vă antrenați bicepsul individual sau direct după spate!
Sfat pentru biceps nr. 5 Stabiliți „contactul” cu bicepsul!
Un mușchi poate fi antrenat doar la fel de bine ca și tu să îl poți contacta. Este o problemă a sistemului nervos și a atenției. Trebuie să puteți obține un control deplin intenționat al bicepsului pentru a le rezolva în mod corespunzător în timpul antrenamentului. Exercițiile utile sunt de ex. pozând în fața oglinzii. Ar trebui să puteți muta bicepsul la contracție completă doar din efortul voluntar fără greutate sau ajutoare - apropo, majoritatea oamenilor reușesc să facă acest lucru foarte ușor cu bicepsul chiar la început sau cel târziu după un mic exercițiu, dar încercați acest lucru pentru toți ceilalți Grupuri. Poți să o faci de ex. Pentru a vă contracta complet laturile pe o parte numai după bunul plac? În orice caz, acest lucru ar fi extrem de util pentru a realiza acest lucru pe deplin în antrenament în timpul exercițiului!
Planul nostru de instruire îl puteți găsi aici: Plan de antrenament pentru biceps
Sperăm că acest articol vă va oferi o mai bună înțelegere a bicepsului. Mai mult, vă dorim mult succes cu sfaturile noastre aurii și, desigur, o creștere masivă a bicepsului. Dacă aveți întrebări cu privire la acest articol, suntem desigur întotdeauna bucuroși să vă ajutăm și să vă sfătuim!