Sfaturi pentru antrenorul personal Evitați greșelile Superprof
26 august 2020 ∙ 6 minute de citit
Un antrenor sportiv bun își însoțește clienții în antrenamentul lor de fitness: explică executarea corectă a exercițiilor pentru a promova progresul și avertizează cu privire la greșelile și capcanele care cauzează leziuni!
Imaginați-vă un client rănit în timpul uneia dintre sesiunile de antrenament!
Indiferent dacă obiectivul antrenamentului este scăderea în greutate (pierderea grăsimilor, arderea caloriilor), un corp de plajă (antrenament muscular, creșterea masei musculare), pachetul mult așteptat de șase sau doar o formă fizică mai bună, antrenamentul personal eficient aparține, de asemenea, o dieta echilibrata!
Deci, veți purta și responsabilitatea Sfaturi nutriționale și protecție împotriva păcatelor sportive clasice, cum ar fi o pizza și o țigară după exerciții!
Abs: Aceste exerciții ar trebui să se îndepărteze de antrenamentele dvs.
Antrenamentele abdominale au loc în toată lumea Clasa de fitness în schimb, fie în grup, fie în persoană. Pentru a proteja împotriva rănilor, în special la nivelul spatelui, acesta trebuie practicat cu atenție.
Un pachet frumos de șase, o figură definită și o parte superioară a corpului muscular poate fi realizată numai dacă clienții dvs. merg regulat la sală. Pentru aceasta, leziunile trebuie evitate!
Prin urmare, vă recomandăm să faceți una până la două sesiuni de antrenament abdominal pe săptămână!
Nu există nimic mai demotivant decât o vătămare a gâtului sau a spatelui și pentru tine asta ar însemna că motivația scade, asupra ta Antrenament sportiv să participe.
Așadar, aveți grijă de exercițiile abdominale clasice și eficiente de genul acesta Crunch asigurați-vă că acestea sunt efectuate corect: Degetele aparțin în spatele urechilor și ar trebui să sprijine capul atunci când partea superioară a corpului este ridicată. O altă opțiune în sala de sport sau în clasă este să îți pui un prosop la gât și să oferi sprijin.
Pentru o siluetă drăguță și un stomac plat, trebuie antrenat în fiecare săptămână! | Sursa: unsplash
Un alt exercițiu excelent pentru abdomenul tău este ridicarea piciorului!
Dar fii atent, o greșeală obișnuită în antrenamentul abdominal este de a coborî picioarele prea mult și de a-ți arca spatele în acest proces. Idee rea!
De asemenea, nu trebuie să neglijați mușchii abdominali oblici pentru un stomac muscular definit. Ele pot fi antrenate folosind diverse dispozitive, rotații pelviene pe banca de inversare sau pulovere cu gantere. Este deosebit de important pentru începători să nu folosească prea multă greutate și să riște un mușchi ciupit în spate!
O strategie excelentă pentru antrenamentul abdominal este aceasta Întărirea nucleului. Un adevărat clasic este suportul antebrațului, asigurați-vă că spatele nu este îndoit. Mușchii abdominali și fesieri ar trebui să rămână tensionați pentru a ușura brațele și degetele de la picioare.
În timpul oricărui fel de exercițiu acasă și în sala de gimnastică o respirație bună este, de asemenea, importantă. Principiul de bază pe care trebuie să-l cunoască fiecare antrenor personal bun este:
„Respirați întotdeauna din gură atunci când contractați mușchii și ridicați greutățile. Inspirați prin nas în timp ce vă relaxați și coborâți. "
Antrenament de forță: exerciții și execuții pe care ar trebui să le evitați în antrenament
Poate că cea mai fragilă articulație din corpul uman este umărul.
Din păcate, este, de asemenea, cea mai stresată parte a corpului în timpul antrenamentului superior al corpului, indiferent dacă este vorba despre biceps, deltoizi sau bancul pentru piept.
La Unități de forță în antrenament exercițiile trebuie efectuate numai în măsura în care umărul se îndoaie la 90 ° și nu peste el! Orice altceva poate duce la accidentare și ar fi o mare greșeală în antrenamentul de forță!
Un alt exercițiu care poate duce la leziuni grave, în acest caz la articulația scapula-torace, dacă este slab controlat și efectuat incorect, este tragerea cablului. Un antrenor personal bun pentru casă sau sală poate arăta clienților mișcarea corectă și îi poate avertiza atunci când se fac greșeli!
Desigur, acesta este unul dintre clasicele de la antrenamentul pieptului Presă de bancă, care, dacă există cunoștințe insuficiente, face mai mult rău decât bine. Squats, care sunt binevenite la cursurile CrossFit, trebuie, de asemenea, savurate cu precauție, altfel partea din spate va fi prea stresată. Acest lucru ar trebui să rămână întotdeauna drept, forța este luată de pe coapse și fese și corpul de vară se apropie din ce în ce mai mult!
Presa de bancă necesită o tehnică bună și un „spotter”, altfel mușchii pieptului pot fi deteriorați! | Sursa: unsplash
O regulă generală este să acordați întotdeauna (!) Atenție încălzirii corecte a grupelor musculare afectate atunci când vă antrenați pe mașini. Cu ajutorul unui Antrenori personali poate face asta pentru clientul de aici greutăți adecvate fi determinat.
Este clar că nimeni nu va putea împacheta 200 kg pe bară prima dată! Este necesară gândirea pe termen lung, cheia este continuitatea!
Oricine are multe de-a face cu persoanele în vârstă la antrenament poate face și antrenament de forță cu ei. Mai multe studii arată că întărirea mușchilor prin antrenamentul cu greutăți este utilă împotriva sarcopeniei (Pierderea mușchilor la bătrânețe) și poate susține oasele și tendoanele.
Având în vedere îmbătrânirea populației, ar putea fi util să dezvoltați planuri de exerciții care sunt orientate către vârstnici.