Sfaturi pentru a-ți asculta foamea și sațietatea

Vă repetăm zilnic, este inutil să numărați calorii sau să cântăriți alimentele pentru a aduce cantitățile potrivite în corpul dumneavoastră. Corpul nostru este o mașină foarte bine programată, trebuie doar să o ascultați !

Apariția semnalelor de foame indică când este timpul să mâncați, iar semnalele de plenitudine indică când să vă opriți.

Cum să recunoaștem aceste semnale ?

Cum determinați punctul de sațietate ?

Când mănânci mai mult decât ai nevoie, senzația de sațietate devine mai mult o senzație fizică de a fi prea plin cu o ușoară durere în stomac care se intensifică în funcție de gradul de umplere a stomacului.

Când mănânci mai puțin decât ai nevoie, senzația de sațietate este de scurtă durată și are ca rezultat revenirea foametei rapid după masă.

Prin urmare, este înțelept să ne observăm bine !

Scara de mai jos ilustrează această evoluție

Punctele 1-3 indică prea multă foame. Acest lucru se întâmplă în mod normal atunci când lăsăm prea mult timp între mese.

Rezultat: mergem la celălalt capăt al scării la sfârșitul mesei, între punctele 8 și 10.

Idealul este, prin urmare, să mănânci atunci când ajungi în zona punctelor galbene, între „golul mic” și „simțirea foamei bune”.

Rezultat: un control mai bun al vitezei de consum, astfel încât este mai ușor să recunoașteți sațietatea și să vă opriți în punctul „satisfăcut” din zona galbenă.