Sfaturi pentru construirea mușchilor pentru antrenamentul de forță cu YAB-urile noastre - YAB Fitness

Sistemul revoluționar de gantere 3-în-1.

YAB-urile sunt greutăți inovatoare de antrenament care, datorită formei lor și diferitelor variații de prindere și deținere, creează o gamă largă de utilizări posibile și oferă stimuli de antrenament.

Pârghia face posibilă: trei poziții diferite de prindere produc trei greutăți diferite cu o ganteră. Schimbarea în greutate este de aproximativ 20%. Sfatul nostru: nu luați prea multă greutate. YAB-urile au totul.

Opțiunea de a-l atașa la picior cu YAB.BELT este, de asemenea, revoluționară. Acest lucru are ca rezultat opțiuni de antrenament complet noi pentru mușchii piciorului, fesierului și abdomenului.

• cu până la 20% mai ușor
• manetă scurtă
• pentru o execuție stabilă și calmă
• ideal pentru începători

• pârghie centrală
• tragere curată datorită centrului de greutate scăzut
• greutatea este plumbă

• cu până la 20% mai greu
• manetă lungă
• utilizarea mai mare a forței
• tonus muscular mai ridicat

Cinci motive bune pentru a cumpăra YAB-uri

Cum se folosește videoclipul YAB

CONSTRUCȚIA MUSCULARĂ - CE ESTE REAL IMPORTANT

Doriți să vă definiți corpul și să construiți mușchi frumoși, dar nu știți ce să luați în considerare? Vă vom oferi sfaturi și vom face față celor mai persistente mituri.

Dacă aveți de ales între lift și scări, ce alegeți? Am ales traseul ușor pentru o vreme. Acum văd fiecare scară ca o provocare de zi cu zi binevenită. Desigur, nu există regândiri peste noapte. Dar permiteți-mi să vă spun: merită!

Cu sfaturi simple, antrenamentul în general și construirea musculară în special poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi, altfel stresantă. Puteți citi aici tot ce trebuie să știți despre construirea mușchilor:

Cum funcționează construirea musculară?

Corpul tău se străduiește să obțină un echilibru interior și se bazează pe procesul de autoreglare. Ca urmare a așa-numitei homeostazii, organismul tău contracarează modificări precum construirea mușchilor cu programe de contrast, cum ar fi defalcarea musculară.

Dar nu vă faceți griji: prin antrenament de forță vizat și o dietă bine gândită, corpul dvs. poate fi păcălit, ca să spunem așa. Cu ajutorul antrenamentului pentru construirea mușchilor (hipertrofie) creșterea mușchilor este stimulată făcându-i să se contracte. Asta funcționează cel mai bine,
atunci când lucrați împotriva rezistenței, cum ar fi mașinile de antrenament cu greutăți, gantere sau alte greutăți. Aici este important să oferiți în mod repetat mușchilor noi stimuli și să-l obosiți în acest fel. Cu o intensitate semnificativă de antrenament, creșterea musculară este stimulată și voilà, ești cu un pas mai aproape de figura ta de vis.

În total, corpul tău cuprinde 650 de mușchi. Există diferite tipuri de clasificare. În acest moment, suntem interesați de diferențierea binară a culorii: fibrele musculare albe tind să se contracte rapid, ceea ce generează multă forță, în timp ce oboseala se instalează relativ repede - mai ales atunci când faci antrenament de forță cu greutăți. În zona pieptului, în special picioarele și tricepsul, se găsesc fibrele musculare albe, care sunt deosebit de eficiente în timpul antrenamentului de forță. În schimb, fibrele musculare roșii - găsite în gât și în mușchii abdominali - se contractă semnificativ mai lent. Conducerea creșterii în aceste zone necesită mai multă forță și timp, dar astfel de mușchi sunt mult mai durabili. Prin antrenament cardio țintit, fibrele musculare albe pot fi convertite în fibre musculare roșii, rezistența mușchilor poate fi crescută și construirea musculară poate fi intensificată.

Ce zone musculare ar trebui să vă antrenați depinde de obiectivul dvs. de antrenament. Înainte de a începe antrenamentul, întrebați-vă ce doriți efectiv să realizați cu sportul. Vrei să obții efecte terapeutice? Apoi, mușchii ar trebui să fie focalizați în regiunile stresate. Asigurați-vă că utilizați echipament de exerciții de ameliorare, astfel încât șansele de recuperare să obțină cele mai bune rezultate posibile. YAB-urile noastre ergonomice asigură protecția articulațiilor în timpul antrenamentului.

Programul dvs. de fitness are mai mult un scop estetic? Apoi concentrați-vă pe zonele corpului pe care doriți să le perfecționați. Multe femei aleg formarea abdominală, a picioarelor și a feselor, în timp ce bărbații au adesea o slăbiciune a mușchilor pieptului și brațului. Doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică în general și să vă distrați în continuare? Ce zici de fitnessul de grup atunci? Desigur, diferitele obiective pot fi, de asemenea, combinate individual.

Cum creez un plan de instruire?

Modul în care este conceput exact planul dvs. de formare depinde de multe considerații individuale. Înainte ca planul dvs. de antrenament să poată lua forma, puneți-vă următoarele întrebări:

Ce scop urmăresc?
Cât timp pot rezerva pentru fitness pe săptămână?
Ar trebui ca antrenamentul meu să aibă loc la sală sau acasă?
Cât de repede vreau să pot recunoaște succesele?
Ce greutate mi se potrivește?
Îmi voi schimba dieta?

Un plan promițător de formare conține seturi de formare care se bazează reciproc. Recomandarea generală este de a urmări opt până la doisprezece repetări pe set pentru trei seturi. Pauzele dintre seturi trebuie menținute scurte, astfel încât mușchiul stresat să nu se poată recupera imediat. O pauză în propoziții nu ar trebui să dureze mai mult de 30 până la 60 de secunde. În cazul în care pauzele în timpul unei sesiuni de antrenament pot fi o piedică, corpul are nevoie de perioade de odihnă între antrenamente. Deci nu trebuie să fugiți la studio în fiecare zi, trei-patru unități de antrenament pe săptămână sunt suficiente pentru a atinge obiectivele de antrenament. Un singur antrenament poate dura o oră și jumătate. Dacă vă supuneți mușchii la utilizare prelungită, riscați stres hormonal, care favorizează eliberarea de cortizol. La rândul său, aceasta împiedică construirea musculară pe termen lung. O strategie bună pentru construirea mușchiului este antrenarea diferitelor părți ale corpului separat, deoarece construirea mușchilor are loc doar în faza de regenerare între unitățile de antrenament!

Un jurnal de antrenament sistematic nu numai că vă ajută să păstrați o imagine de ansamblu asupra greutăților, numărului de seturi și repetări. În plus, puteți urmări ce metode și exerciții aduc cele mai bune rezultate și unde stagnează efectul. Abia începi cu antrenamentul și nu știi cum ar trebui să arate planul tău de antrenament? Antrenorii noștri de fitness vă vor ajuta cu plăcere să creați un plan de antrenament individual, discutați-ne la fața locului!

Deși vă puteți antrena cu propria greutate corporală, exercițiile sunt mai promițătoare cu greutăți suplimentare. De multe ori, trebuie să folosiți diferite aparate de exerciții în sala de sport pentru a viza diferite zone musculare. YAB-urile noastre, pe de altă parte, pot fi folosite într-o varietate de moduri: vă puteți concentra pe partea superioară a corpului și vă puteți întări mușchii brațului, a spatelui și a pieptului sau puteți utiliza YAB.BELT astfel încât picioarele, fesele și mușchii abdominali să nu fie neglijați. Nu trebuie neapărat să alegeți între, antrenamentele pe tot corpul pot fi implementate și cu sistemul nostru de gantere 3-în-1.

Fiecare sportiv cunoaște problema mușchilor dureroși. Dar nu toată lumea știe cum să interpreteze durerea și dacă exercițiile de fitness suplimentare sunt eficiente în această circumstanță. Răspunsul: da și nu. Dacă tocmai ați început programul de exerciții, mușchii dureroși sunt perfect normali. Fibrele musculare trebuie să se obișnuiască cu noua tulpină. Efortul provoacă micro-leziuni la nivelul mușchilor. Organismul se adaptează din ce în ce mai mult la sarcină crescând ca măsură de precauție, ca să spunem așa, pentru a fi pregătit pentru exercițiile viitoare. După o anumită perioadă de obișnuință, mușchii dureroși vor dispărea. Cu toate acestea, dacă aveți dureri severe de presiune, ar trebui să vă recuperați suficient și să evitați antrenamentul cu greutăți pentru o vreme.

Dieta potrivită pentru construirea mușchilor: Am nevoie de suplimente și suplimente alimentare?

Problema nutriției adecvate în timpul construcției musculare este o chestiune de opinie. Cert este că o dietă sănătoasă și echilibrată este antrenamentul tău
sprijinit.

Corpul dumneavoastră are nevoie de micronutrienți precum carbohidrați, grăsimi (nesaturate) și proteine. Creșterea creșterii mușchilor este posibilă numai dacă se generează un exces de energie, spre deosebire de o dietă ... Regula generală a sportivilor puternici este că în jur de 2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală este cea mai bună pentru masa musculară. Luând suplimente precum pudra de proteine, puteți consuma mai ușor cantitatea dorită de proteine, dar suplimentele nutritive nu sunt o necesitate. Puteți, de asemenea, să urmați o dietă naturală bogată în proteine și să încorporați ouă, carne slabă, păsări de curte, ton, brânză cu caș degresat și leguminoase în planul dvs. de alimentație. Mai mult, mușchii beneficiază de o cantitate suficientă de carbohidrați. Prin aceasta, substanțele importante și benefice pot fi transportate în celulele musculare mai repede și mai eficient. Oligoelementele, mineralele și vitaminele favorizează, de asemenea, creșterea musculară.

Când vine vorba de mușchii tăi, nu este vorba doar de ce, ci și de când. De asemenea, este denumită în mod obișnuit sincronizarea nutrienților. În special, la două până la trei ore după antrenament - corpul se află într-o fereastră anabolică - organismul dvs. este predestinat să se asigure în mod holistic cu alimentele pe care le-a consumat. Sinteza proteinelor musculare este stimulată în principal de o cantitate suficientă de carbohidrați și depozitele de glicogen epuizate sunt completate. În acest fel, creați cele mai bune condiții pentru dezvoltarea ulterioară a mușchilor.

Ce greșeli ar trebui să evit atunci când construiesc mușchi?

Chiar dacă unele surse de eroare au fost deja menționate, iată sfaturile noastre din nou în prezentarea generală.

Nu vă antrenați fără un obiectiv: Cel mai bun mod de a te motiva este să știi ce vrei să realizezi. Dar nici Roma nu a fost construită într-o zi. Planificați repere care vă vor aduce mai aproape de noul dvs.

Nu vă suprasolicitați: Mai mult nu este neapărat mai mult. Oricine încearcă să reducă sau chiar să elimine pauzele dintre antrenamente și seturi împiedică succesul antrenamentului. Mușchii cresc în timpul fazelor de recuperare și ar trebui să se odihnească cel puțin două zile după un antrenament intens. Antrenamentul excesiv poate fi chiar contraproductiv și poate inhiba în mod vizibil construirea mușchilor. De asemenea, evita ganterele supraponderale. Mai bine să faci mai multe repetări. Cu YAB-urile noastre aveți la dispoziție trei greutăți diferite - astfel încât să puteți varia în funcție de nevoile dvs.

Nu vă antrenați prea unilateral: Un mușchi are nevoie de stimulare pentru a crește și a prospera. Cu toate acestea, la un moment dat se va obișnui cu exercițiile de fitness. Sesiunile de antrenament nu trebuie să urmeze întotdeauna aceleași tipare, ci să permită și varietate. Câțiva participanți la sală se concentrează pe partea superioară a corpului și neglijează picioarele. Deoarece mușchii picioarelor sunt unul dintre cei mai mari mușchi din corp, produc cantități semnificative de hormoni care construiesc mușchi atunci când sunt utilizați. La rândul lor, acestea întăresc efectul de antrenament al altor mușchi.

Nu renunta: Cu toții am avut această experiență. Motivația dispare, rezoluțiile de Anul Nou se estompează, alte activități par din ce în ce mai îmbietoare. Rezultatele pot stagna și te pot lăsa frustrat. Cu ajutorul variațiilor de exerciții sau a exercițiilor complet noi puteți preveni acest proces. Ce zici de un antrenament complet nou? Un program pe care îl parcurgeți în grup vă poate motiva, de asemenea. Aruncați o privire la Academia YAB și lăsați-vă inspirați.

Nu uitați de distracție: Chiar dacă vă propuneți obiective mari și ambițioase, sportul ar trebui să fie mai presus de toate distractiv. Dacă lăsați acest lucru, corpul dumneavoastră va produce hormoni de stres în timpul antrenamentului de forță, ceea ce, la rândul său, vă va reduce succesul la antrenament. Când motivația dvs. scade, căutați noi provocări și descoperiți hormonii fericirii eliberați în timpul exercițiului într-un mod cu totul nou.

Dacă ți-au plăcut aceste sfaturi, poți găsi mai multe informații despre fitness pe site-ul nostru. Sau aruncați o privire la Instagram și Co .: Acolo puteți afla mai multe despre subiectele despre creșterea musculară, antrenamentul de forță și nutriție.