Sfaturi pentru creșterea în greutate pentru fete! BRAVO
Te găsești prea subțire? Vă explicăm ce puteți face în acest sens.
Sunt multe fete care se găsesc prea grase. Dar și o mulțime de fete care ar dori să se îngrașe. Vor să pună ceva mai mult pe cântar, în principal pentru că fie nu se simt suficient de feminin cu silueta lor foarte subțire, fie pentru că alții îi acuză, în mod nejustificat, de o tulburare de alimentație. Există, de asemenea, oameni subțiri care mănâncă normal sau chiar mănâncă mult și pur și simplu nu se îngrașă.
Toată lumea i-a spus că este prea grasă pentru bal. Dar apoi Kaitlyn a uimit pe toată lumea.
Corpul fiecărei persoane este predispus. Deci, dacă suntem un tip foarte subțire, cu puțini sâni, șolduri, fese sau talie sau dacă aparținem celor cu puțin mai mult, se determină în gene. Deci, dacă o fată este un tip foarte slab, care este greu de luat, ea a moștenit pur și simplu asta de la părinți. Avem o influență în exterior doar cu exerciții fizice sau nutriție. Dar există și limite. În cazul fiicelor, linia feminină este în principal moștenită. Adică, fiica va obține o cifră similară cu cea a mamei în adolescență.
Este deosebit de dificil pentru fetele care sunt deja slabe să câștige în greutate în faza de creștere a pubertății. Pentru că atunci corpul stăpânește o creștere considerabilă a lungimii, care necesită adesea toată energia care intră în organism prin alimente. Este mai ușor să câștigi în greutate când creșterea în lungime este în mare parte completă.
Dacă vrei să te îngrași:
Dacă vrei să te îngrași, trebuie să oferi corpului tău mai multă energie decât poate folosi. Asta înseamnă: Aflați care alimente au mai multe calorii decât altele. Consumul acesta singur - de exemplu doar ciocolată sau chipsuri - nu este nici o soluție.
Depinde și de combinația corectă de alimente. Cel mai bun mod de a câștiga în greutate este de a combina proteine și carbohidrați într-o singură masă. Carbohidrații se găsesc în principal în garnituri precum cartofi, paste sau orez. Oferă rezistență și rezistență, în timp ce ouăle sau carnea conțin proteine, ceea ce este important pentru aprovizionarea și dezvoltarea mușchilor.
Exemple de dietă potrivită:
Un milkshake de banane dimineața (fără lapte cu conținut redus de grăsimi), ouă amestecate pe pâine neagră sau un muesli de fructe cu quark (fără quark cu conținut scăzut de grăsimi) sunt sănătoși și merg bine cu proiectul dumneavoastră. Iar pentru prânz, de exemplu, un mic dejun de la fermier (cartofi prăjiți cu slănină și ou pe deasupra), pizza cu topping gros sau caserolă de paste cu brânză ar fi tocmai potrivită pentru dvs. Zahărul, dar zahărul din fructe cât mai sănătos posibil, este, de asemenea, de ajutor. Vă alimentează corpul cu energie suplimentară. O banană între ele este grozavă, dar și alte fructe, cum ar fi strugurii sau portocalele, oferă, de asemenea, multă putere. Cu alte cuvinte: ai multe calorii.
Mâncarea corectă și obținerea suficientă din aceasta este importantă în special pentru fetele foarte subțiri cărora le place să facă mișcare. Exercițiul fizic arde foarte multe calorii. Oricine nu dorește să slăbească sau lucrează la îngrășare trebuie să acorde o atenție deosebită unei diete bogate în conținut.
Bacsis: Deoarece majoritatea adolescenților sunt gătite de mama lor, este logic să-i anunțăm mamei despre planuri. Apoi puteți cumpăra și pregăti ceea ce trebuie și în loc de salată evocați ceva mai greu pe farfurie.
Dacă totuși nu te îngrași:
Este posibil să nu vă îngrășați în ciuda eforturilor depuse. Atunci este o posibilitate de a vă implica din nou medicul pediatru. Un medic poate verifica dacă corpul tău subțire este un lucru tipic sau dacă există alte motive pentru asta. În cazuri rare, există cauze fizice, cum ar fi tiroida hiperactivă, care face dificilă creșterea în greutate. Întrebările oferă securitate.