Sfaturi pentru diabet pentru o dietă sănătoasă, exerciții fizice și activitate fizică

O contribuție a echipei de redacție Medizin Doc din 16 octombrie 2020

Diabetul bolii răspândite și ce puteți face în legătură cu acesta sau ce ar trebui să faceți dacă aveți diabet: O dietă echilibrată și o activitate fizică suficientă sunt două componente foarte importante ale unui stil de viață sănătos cu diabet. Împreună cu alte beneficii, consumul unei diete echilibrate, alimentația sănătoasă și exercitarea suficientă pot ajuta la menținerea nivelului zahărului din sânge (numit și zahăr din sânge) în limite normale.

Pentru a controla nivelul zahărului din sânge, ar trebui să se echilibreze obiceiurile alimentare cu activitatea fizică și suplimentele pentru diabet (dacă există). Ce, cât și când mâncați este important pentru a menține nivelul zahărului din sânge în intervalul recomandat sau prescris de medic.

A fi mai activ, a face mai mult exercițiu și a vă adapta obiceiurile alimentare poate fi o provocare la început. Poate fi mai ușor dacă încercați să începeți cu mici modificări și, de asemenea, să solicitați ajutor de la familie, prieteni și medicul dumneavoastră.

Consumul unei diete sănătoase și exercitarea suficientă în majoritatea zilelor săptămânii vă poate ajuta:

Păstrați nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul în limitele țintă recomandate
Slăbește sau menține-ți greutatea sănătoasă
Prevenirea sau întârzierea problemelor de diabet
simțindu-se mai bine și având mai multă energie
să dormi mai bine

Sfat pentru surf: Puteți găsi toate noutățile despre diabetul de tip 2 și tipul 1 pe pagina de știri despre diabetul Medizindoc ...

Ce alimente puteți mânca atunci când aveți diabet?

Unii oameni se tem că vor trebui să se descurce fără alimente care le plac în mod deosebit dacă au diabet. Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, puteți continua să mâncați alimentele preferate, dar numai mai puțin frecvent și în porții mai mici. Medicii contribuie la crearea unui plan de nutriție pentru diabet care să îndeplinească cerințele, nevoile și preferințele individuale.

Cheia unei diete adecvate pentru diabet este o varietate de alimente sănătoase, din toate grupurile de alimente, în cantitățile pe care le permite planul dvs. de dietă. Grupurile alimentare sunt:

băuturi
fructe și legume
Cereale și produse din cereale
lapte și produse lactate
Carne, pește, ouă și produsele acestora
grăsimi și uleiuri
Cofetărie și gustări

legume si fructe

Include i.a. Broccoli, morcovi, legume, ardei și roșii
Amidon: conține i.a. Cartofi, porumb și mazăre verde
Portocale, pepeni, fructe de padure, mere, banane, struguri etc.

Boabe/boabe

Cel puțin jumătate din consumul zilnic ar trebui să fie format din produse din cereale integrale: acestea includ grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz și quinoa (exemple: pâine, paste, muesli și tortillas)

carne slabă
Pui sau curcan fără piele
peşte
Ouă
nuci
fasole uscată și anumite mazăre precum nautul
Înlocuitori ai cărnii precum tofu

Produse lactate - fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

Lapte sau lapte fără lactoză dacă aveți intoleranță la lactoză
iaurt
brânză

Consumați alimente cu grăsimi sănătoase pentru inimă, care sunt derivate în principal din aceste alimente:

Uleiuri precum canola și uleiul de măsline
Nuci si seminte
Pește: somon, ton și macrou
avocado

Utilizați uleiuri în loc de unt, smântână, scurtare, untură sau margarină atunci când gătiți.

Ce alimente și băuturi ar trebui să limitați dacă aveți diabet?

Băuturile și alimentele care ar trebui reduse sau omise în totalitate sunt:

alimente prăjite și alte alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans
alimente sărate
Dulciuri precum produse de patiserie, înghețată etc.
Băuturi cu adaos de zahăr precum limonadă, cola, băuturi energizante etc.

În loc de băuturi îndulcite, diabeticii ar trebui să bea mai degrabă apă sau ceai neîndulcit. Băuturile alcoolice ar trebui, de asemenea, consumate doar cu moderare. Se aplică următoarele: nu mai mult de o băutură alcoolică pe zi pentru femei și nu mai mult de două băuturi alcoolice pe zi pentru bărbați.

Dacă luați suplimente de hormon pentru insulă sau diabet care măresc cantitatea de hormon pentru insulă pe care o produce corpul dumneavoastră, alcoolul vă poate reduce nivelul glicemiei. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ați mâncat de ceva vreme. Cel mai bine este să mănânci ceva în timp ce bei alcool.

La ce ore ar trebui să mănânci dacă ai diabet?

Unele persoane cu diabet trebuie să mănânce în aceeași oră în fiecare zi. Alții pot fi mai flexibili la momentul mesei. În funcție de medicamentul pentru diabet sau de tipul de hormon al insulelor, poate fi necesar să consumați aceeași cantitate de carbohidrați la aceeași oră în fiecare zi. Luarea hormonului insulei la mese permite o mai mare flexibilitate în planul nutrițional.

Utilizarea anumitor medicamente pentru diabet sau hormoni de insulă și sărirea sau întârzierea mesei pot determina niveluri de zahăr din sânge prea mici. Prin urmare, trebuie să întrebați medicul sau profesionistul din domeniul sănătății despre când să mâncați și dacă trebuie să mâncați înainte și după activitatea fizică.

Cât de mult puteți mânca cu diabet?

Consumul unei cantități corecte de alimente vă poate controla și nivelul de zahăr din sânge și greutatea. Profesioniștii din domeniul sănătății vă pot ajuta să vă dați seama cât de multă mâncare și câte calorii să mâncați în fiecare zi.

Scăderea în greutate a diabetului

Oricine este supraponderal sau care suferă de obezitate ar trebui să colaboreze cu un profesionist medical și/sau un profesionist din domeniul sănătății pentru a stabili un plan de slăbire. Un plan vă poate ajuta să ajustați planurile de calorii și exerciții, astfel încât să puteți atinge și să mențineți o greutate țintă. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puține calorii și să înlocuiți alimentele sănătoase nesănătoase cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr.

Femeile care au diabet zaharat, sunt supraponderale sau obeze și intenționează să aibă un copil ar trebui să încerce să slăbească excesul de greutate înainte de a rămâne gravide.

Numărați carbohidrații

Numărarea glucidelor se referă la urmărirea cantității de carbohidrați pe care o mâncați și beți în fiecare zi. Deoarece glucidele se transformă în glucoză în organism, acestea afectează nivelul zahărului din sânge. Numărarea glucidelor poate ajuta la controlul mai bun al zahărului din sânge. Dacă trebuie să luați hormon insular, numărarea carbohidraților vă poate ajuta să știți de cât de mult aveți nevoie de hormon insular.

Numărarea carbohidraților este un instrument de planificare a meselor pentru diabeticii care iau hormon insular, dar nu toate persoanele cu diabet trebuie să numere glucide. Medicii pot ajuta la crearea unui plan de nutriție personal care se potrivește cel mai bine nevoilor individuale.

Care suplimente alimentare și vitamine ajută la diabet?

Până în prezent, nu există dovezi clare că administrarea de suplimente precum vitamine, minerale sau anumite plante ajută la tratarea diabetului. Indiferent, este posibil să aveți nevoie de suplimente nutritive dacă sunteți legat de dietă și nu primiți suficiente vitamine și minerale. Înainte de a recurge la suplimente alimentare, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece unele dintre ele pot provoca reacții adverse sau pot afecta modul în care funcționează medicamentele.

De ce ar trebui să fii activ fizic ca diabet?

Activitatea fizică este o parte importantă a controlului nivelului zahărului din sânge și a menținerii unei sănătăți bune. Exercițiul suficient are multe beneficii pentru sănătate:

scade nivelul zahărului din sânge
scade tensiunea arterială
îmbunătățește fluxul sanguin
arde calorii in plus
îmbunătățește starea de spirit
poate preveni căderile și leziunile și poate îmbunătăți memoria la vârstnici
vă poate ajuta să dormiți mai bine

Pentru diabeticii supraponderali, activitatea fizică combinată cu un plan de alimentație cu calorii reduse poate duce la și mai multe beneficii. Într-un studiu științific, adulții obezi cu diabet de tip 2 care au mâncat mai puțin și s-au mutat mai mult au avut beneficii mai mari pe termen lung pentru sănătate, comparativ cu cei care nu au consumat-o. Beneficiile includ, de exemplu, niveluri îmbunătățite de colesterol și mai puțină apnee în somn.

Chiar și o mică creștere a activității fizice vă poate ajuta. Experții sugerează că trebuie să vizați cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată sau viguroasă 5 zile pe săptămână. Oricine dorește să slăbească sau să mențină pierderea în greutate ar trebui să fie activ fizic timp de cel puțin 60 de minute sau mai mult 5 zile pe săptămână. Este necesară puțină răbdare, deoarece durează câteva săptămâni de activitate fizică înainte ca schimbările pozitive de sănătate să poată fi observate.

Diabet și exerciții fizice: ce trebuie să căutați în activitatea fizică dacă aveți diabet

Diabeticii ar trebui să vorbească cu medicul lor înainte de a începe o nouă rutină de exerciții și activități sportive. Mai ales dacă au alte probleme de sănătate. Profesionistul din domeniul sănătății poate stabili un domeniu țintă pentru nivelul zahărului din sânge și poate sugera un plan de exerciții adecvat și vă poate ajuta să determinați cel mai bun moment al zilei pentru activitatea fizică pe baza programului zilnic, a dietei și a suplimentelor diabetice.

Utilizarea hormonului insular ar trebui să echilibreze activitatea fizică cu dozele de hormon insular și mesele pentru a evita nivelurile scăzute de zahăr din sânge.

Prevenirea nivelului scăzut de zahăr din sânge: Faceți mișcare înainte sau după masă dacă aveți diabet?

Deoarece activitatea fizică scade nivelul zahărului din sânge, este important să vă protejați de nivelul scăzut al zahărului din sânge, cunoscut și sub numele de hipoglicemie. Hipoglicemia este cel mai probabil să apară la administrarea hormonului insulei sau a anumitor alte medicamente, cum ar fi o sulfoniluree. Hipoglicemia poate apărea, de asemenea, după exerciții lungi și viguroase sau săriți peste o masă înainte de a fi activă fizic. Hipoglicemia poate apărea în timpul sau până la 24 de ore după exercițiu.

Planificarea este esențială pentru prevenirea hipoglicemiei. De exemplu, dacă trebuie să luați hormon insular, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați mai puțin hormon insular înainte, în timpul sau după o activitate fizică deosebit de intensă sau să mâncați o mică gustare cu carbohidrați. Poate doriți să vă măsurați nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și imediat după activitatea fizică.

Piciorul diabetic: ce sunt picioarele diabetice?

Persoanele cu diabet pot avea probleme cu picioarele din cauza circulației sanguine slabe și a leziunilor nervoase care pot fi cauzate de nivelurile ridicate de zahăr din sânge. Pentru a preveni problemele la picioare, diabeticii trebuie să poarte pantofi confortabili și de susținere și să aibă grijă de picioare înainte, în timpul și după activitatea fizică.

Ce activități fizice ar trebui să fac dacă am diabet?

Este sănătos să faci diferite tipuri de activitate fizică în fiecare săptămână. Reduce riscul de rănire. Oricine a fost anterior inactiv sau ar dori să încerce o nouă activitate fizică ar trebui să înceapă încet, cu 5 până la 10 minute pe zi și apoi să crească săptămână cu săptămână. De asemenea, vă puteți crește activitățile zilnice încercând să integrați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi:

Luați scările în loc de lift
Apelați în picioare și în mod ideal vă plimbați
Parcați la capătul îndepărtat al parcării mall-ului și mergeți la magazin
Faceți treburi
Luați, de exemplu, plimbări cu bicicleta cu familia sau o plimbare în parc

Oricine stă mult timp, de exemplu, lucrează la birou sau se uită la televizor, ar trebui să ia o pauză de cel puțin trei minute la fiecare jumătate de oră.

Pentru a profita la maximum de activitatea dvs., antrenați-vă la un nivel moderat până la viguros. De exemplu, încercați:

mergeți rapid sau faceți drumeții
Urca scarile
Înotați sau urmați un curs de aerobic pe apă
a dansa
ciclu
Banda de alergare, pas cu pas sau filare
Jucați baschet, tenis sau alte sporturi

Discutați cu profesioniștii din domeniul sănătății despre cum să vă încălziți corect înainte și după exerciții și despre cum să vă răcoriți corect după exercițiu. Acordați atenție respirației corecte.

Antrenament de forță pentru construirea mușchilor

Antrenamentul de forță este o activitate fizică ușoară sau moderată care construiește mușchii și ajută la menținerea sănătății oaselor. Antrenamentul cu greutăți este important atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cei care au mai mulți mușchi și mai puține grăsimi arde mai multe calorii. Arderea mai multor calorii vă poate ajuta să pierdeți și/sau să mențineți greutatea suplimentară.

Puteți face antrenament de forță cu greutăți manuale, benzi de cauciuc sau pe mașini. Încercați să faceți antrenamente cu greutăți de două până la trei ori pe săptămână. Începeți cu exerciții ușoare.

Faceți câteva exerciții de întindere

Exercițiile de stretching sunt activități fizice ușoare sau moderate. Când vă întindeți, vă creșteți flexibilitatea fizică, reduceți stresul și preveniți durerea mușchilor. Există multe tipuri de exerciții de întindere. Yoga constă în părți ale exercițiilor de întindere care se concentrează, de asemenea, pe respirație și vă ajută să vă relaxați. Chiar și cei care au probleme cu mișcarea sau menținerea echilibrului pot face anumite tipuri de yoga. De exemplu, în yoga pentru scaune, există exerciții pe care le puteți face în timp ce stați pe un scaun sau care se țin de un scaun în timp ce stați în picioare. Medicul dumneavoastră vă poate spune dacă yoga este potrivită pentru dvs.

Această postare tratează un subiect medical, un subiect de sănătate sau una sau mai multe imagini clinice. Acest articol nu este destinat autodiagnosticului și nu înlocuiește diagnosticul de către un medic sau specialist. Vă rugăm să citiți și să observați informațiile despre subiecte de sănătate aici!