Pentru mai multă rezistență, antrenament de 8 minute cu Chris Curtis - FIT FOR FUN
Îți întărești întregul corp în doar opt minute? Lucrări! Chris Curtis, instagrammer de fitness și antrenor personal, arată cum, cu cercul său de șapte exerciții.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Chris Curtis oferă pregătire personală individuală adaptată fiecărui tip în sala de fitness Holmes Place.
Antrenorul personal și influențatorul din Hamburg se bazează pe o pregătire holistică și întotdeauna orientată spre obiective pentru clienții săi.
El însuși combină antrenamentul cu gantere cu sprinturi și exerciții de atletism pentru a se menține în formă.
Iată cercul său de 8 minute al întregului corp:
1. Salturi ghemuit
Îmbunătățește-ți abilitatea de sărit și rezistența
Intrați într-o ghemuit profund, încordați-vă ferm miezul, priviți drept înainte.
Săriți în sus, întindeți brațele înapoi, aterizați direct din ghemuit și începeți următorul salt.
Important: În ciuda vitezei mari, asigurați-vă că este executată corect. Spatele rămâne drept, genunchii îndreptați ușor spre exterior.
2. Apăsați pe umăr
Întărește-ți umerii pentru o postură verticală
Așezați-vă pe o minge de exerciții cu o ganteră în fiecare mână. Îndoiți brațele la înălțimea umerilor. Palmele se îndreaptă spre tine. Încordează ferm portbagajul.
Extindeți ambele brațe în sus, rotind brațele în sus, astfel încât palmele să fie orientate înainte. Coborâți încet din nou și continuați într-un ritm lent.
Act de echilibrare: Dacă doriți să vă provocați puțin, puteți încerca să ridicați alternativ un picior.
3. Lunge pași
Întărește-ți picioarele
Stați în poziție verticală, lățimi de șold. Țineți un sac de nisip pe umeri cu ambele mâini.
Acum faceți un mare pas înainte cu stânga și coborâți corpul atât de jos încât genunchiul drept aproape atinge podeaua. Folosiți piciorul stâng pentru a împinge cu forță înapoi în poziție în picioare.
Efectuați 40 de secunde cu piciorul stâng, întrerupeți 20 de secunde, apoi repetați 40 de secunde cu piciorul drept.
Fără instrument: Sacul de nisip oferă o putere suplimentară a picioarelor, dar poate fi lăsat și el în afară.
4. Zboară pe minge
Consolidați partea superioară a spatelui, brațelor și umerilor
- Intindeți-vă pe burtă pe mingea de exerciții, puneți degetele de la picioare puțin mai mult decât lățimea șoldului, întindeți brațele spre podea.
- Acum întindeți brațele întinse peste părți. Trageți omoplații împreună. Coborâți din nou încet și într-un mod controlat.
Important: Pentru a ușura gâtul, este esențial să privim înainte spre podea.
5. Pushups & Toetaps
Combinați coordonarea cu întărirea mușchilor abdominali și toracici
- Poziția inițială este ridicarea ridicată sau. Poziția scândurii.
- Împingeți fesele în sus, mai întâi atingeți piciorul drept cu mâna stângă, apoi atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă.
- Reveniți la poziția de pornire și faceți o împingere.
bacsis: Cu cât așezi picioarele mai late, cu atât îți este mai ușor să echilibrezi mișcarea.
6. Înotător
Întărește partea din spate a corpului tău
Intindeți-vă pe burtă, ridicați degetele de la picioare și întindeți brațele înainte. Luați o ganteră ușoară cu ambele mâini. Uită-te spre pământ.
Acum trageți ambele brațe înapoi, ridicați în același timp ușor partea superioară a corpului și trageți omoplații împreună.
variație: Puteți, de asemenea, să vă întindeți brațele în lateral.
7. Știucile cu genunchii întinși
Definiți-vă abdomenele
Treceți într-o poziție ridicată de împingere cu partea din spate a picioarelor pe mingea de exerciții. Construiți tensiunea corpului, uitați-vă la podea.
Acum îndoiți genunchii și trageți spre stomac. Țineți scurt și întindeți-vă din nou.
Pentru avansați: Trage mingea înainte cu picioarele drepte. Vino cu fesele atât de departe încât partea superioară a corpului și brațele sunt în linie dreaptă. Apoi reveniți la poziția inițială.