Sfaturi pentru dietă Ar trebui să evitați aceste alimente dacă doriți să slăbiți
Dacă doriți să slăbiți, mâncarea dvs. ar trebui să aibă două proprietăți: trebuie să fie sănătoasă și, mai presus de toate, trebuie să vă mențină plin timp îndelungat. Dar ce alimente sunt cele mai bune pentru a pierde în greutate - și ce este absolut tabu? Lămurim!
Vara este aici, dar fustele tale de anul trecut nu se mai potrivesc? Apoi este timpul să vărsăm din nou câteva kilograme.
Vă spunem ce alimente sunt mai mult un obstacol atunci când pierdeți în greutate și aruncați o privire asupra alimentelor sănătoase care vă vor pune într-adevăr dieta în mișcare.
Cinci alimente de evitat
1. Muesli și fructe uscate
Dacă doriți să începeți ziua liberă, fulgi de ovăz este o alegere bună. Dar muesli-ul terminat este o capcană absolută pentru zahăr . Deoarece majoritatea fructelor uscate sau chiar zahărului de masă sunt procesate aici, ceea ce face o diferență reală în raportul caloric.
Un mic castron de muesli cu lapte sau lapte vegetal poate avea rapid 500 sau 600 de calorii. Este mai bine să-ți faci singur muesli-ul . Pur și simplu amestecați câțiva fulgi de ovăz și fulgi de spelt, adăugați fructe proaspete și micul dejun puternic este gata și vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
2. Zaharul din floare de cocos, siropul de agave si co.
Zahărul de masă a fost demonizat de mult timp . Și pe bună dreptate. Pentru că, în medie, mâncăm mult prea mult zahăr, care este ascuns și în pâine, sosuri de salate, mese gata și sucuri.
Prin urmare, mulți apelează la îndulcitori alternativi. Deoarece atunci când un produs este natural, cum ar fi mierea, siropul de agave sau zahărul din floare de nucă de cocos, avem o senzație mai bună. La urma urmei, acest zahăr este sănătos și organic, nu? Din păcate, acest lucru nu este în totalitate adevărat . Toți îndulcitorii alternativi conțin la fel de multă fructoză sau zahăr ca și zahărul de masă obișnuit.
În organism, toți îndulcitorii, fie că sunt fructe, miere sau zahăr, sunt metabolizați în același mod și sunt folosiți și sub formă de grăsime . Un aliment pentru slăbit nu este un îndulcitor alternativ.
3. Pâine integrală de grâu greșită
Practic, pâinea integrală este alegerea corectă, dacă vrei să mănânci pâine . Dar multe pâine integrală conțin o cantitate semnificativă de făină albă și, de asemenea, zahăr ascuns care nu te umple cu adevărat.
Deci, citiți cu atenție ce conține ambalajul. Unele pâini integrale au doar o culoare închisă, deoarece se amestecă sirop de sfeclă de zahăr . O adevărată farsă cu mult zahăr. Prin urmare, pâinea integrală falsă nu este un aliment interzis - dar cu ea puteți pierde în greutate numai dacă conține de fapt cel puțin 80% din cerealele integrale.
4. Banane
Pe de o parte, bananele sunt un adevărat material de umplutură și fac parte dintr-un mic dejun puternic. Pe de altă parte, conțin și mult zahăr . O banană are aproximativ de două ori mai multe calorii decât un măr. Deci, dacă doriți să slăbiți, este mai bine să ajungeți la fructe cu conținut scăzut de zahăr. Papaya, kiwi, zmeură și mere acre funcționează întotdeauna.
Alimente sănătoase pentru scăderea în greutate
Există multe alimente care te pot ajuta să slăbești . În primul rând, aceasta include tot ceea ce nu a fost procesat industrial. Cârnații, pizza gata preparate, fulgi de porumb sau iaurt de fructe ar trebui, așadar, să dispară complet din meniul dvs.
Orice lucru proaspăt și sănătos vă poate ajuta să slăbiți - atâta timp cât echilibrul caloric este corect. Fructele proaspete, legumele, pastele de grâu integral, tofu sau carne albă, peștele, iaurtul simplu, laptele și puțină brânză ar trebui să constituie o mare parte din dieta ta.
Deci, puteți găsi o mulțime de alimente sănătoase pentru slăbit în supermarket, dacă reușești să lași congelatoarele și rafturile pentru bomboane în spatele tău. Dar cum ar putea arăta o zi cu alimente pentru slăbit? Avem un exemplu pentru dvs.:
1. Micul dejun
Începeți ziua cu un terci delicios. Făină de ovăz, un lapte la alegere, o bucată de fruct și poți începe ziua întărit.
2. Prânzul
Acum este momentul să vă reîncărcați corect corpul, astfel încât să puteți începe din nou la locul de muncă. Farfuria ta ar trebui să fie pe jumătate vegetală. Un sfert ar trebui să fie o sursă de proteine și restul de carbohidrați . O ratatouille cu cuscus și câteva benzi de tofu afumat fac un prânz perfect.
3. Gustare după-amiaza
În loc de fructe, ai putea să-ți faci și o farfurie de legume răcoritoare. Adăugați câteva bastoane de morcov, boia de ardei și castraveți și gustarea dvs. cu conținut scăzut de calorii și sănătoasă este gata - fără zahăr!
4. Cina
Seara, proteinele și legumele ar trebui să fie în meniu. Un cod aburit cu roșii este doar lucrul pentru a încheia ziua sănătoasă și săracă în calorii.