Sfaturi pentru dietă Cum să mănânci bine la micul dejun
Sfaturi pentru a mânca bine la micul dejun !
Micul dejun este prima masă a zilei, cea mai importantă dintre cele 5 mese pe care le recomandăm să le consumăm în fiecare zi.
Micul dejun, o masă esențială
Este deosebit de important deoarece asigură corpul apă, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale, necesare funcționării sale după o noapte de post. În plus, permite da corpului energia de care are nevoie pentru a incepe ziua. În cele din urmă, sărind peste micul dejun s-a demonstrat că promovează creșterea în greutate ...
Deci, pentru a mânca bine dimineața, trebuie mai întâi să dedicați timpul necesar micului dejun !
Dar, ce să mănânci la micul dejun ?
Un mic dejun ar trebui să ofere aproximativ 25% din energia zilnică (350 până la 450 de calorii). Trebuie să combine în mod sistematic:
- A băutură care furnizează apă (pahar cu apă, cafea sau ceai etc.).
- A fructe pentru vitamine și minerale, de preferință întregi (un fruct întreg conține mai multe fibre, ceea ce va îmbunătăți sațietatea și va fi mai puțin dulce decât un compot de exemplu).
- A produs lactat pentru proteine și calciu (iaurt natural, lapte, brânză de vaci etc.).
- A cereale pentru zaharurile lente: pâine integrală, pâine de secară (mai degrabă decât pâine sandwich care deseori nu durează toată dimineața); cereale precum fulgi de ovăz sau musli fără zahăr ...