Sfaturi pentru dieta fibromialgiei care vă pot ajuta

Clemens Gödel este freelancer pentru echipa medicală NetDoktor.

Sabine Schrör este scriitoare independentă pentru echipa medicală NetDoktor. A studiat administrația afacerilor și relațiile publice la Köln. În calitate de editor independent, ea se află acasă într-o mare varietate de industrii de mai bine de 15 ani. Sănătatea este unul dintre subiectele ei preferate.

Recomandări dovedite științific pentru Dieta cu fibromialgie nu există în acest moment. Cu toate acestea, mulți pacienți raportează că simptomele lor s-au îmbunătățit datorită unei diete speciale. În special, există dovezi că o dietă puternic bazată pe plante ar putea avea un efect pozitiv. Citiți aici ce dietă poate ajuta potențial persoanele cu fibromialgie.

Fibromialgia: influența dietei

Mulți oameni cu fibromialgie speră să-și îmbunătățească simptomele cu o dietă adecvată. O dietă specifică și dovedită științific cu fibromialgie nu există încă.

Cu toate acestea, se presupune că așa-numitul stres oxidativ este crescut la pacienții cu fibromialgie. În organism circulă compuși mai agresivi, așa-numiții radicali liberi. Ele apar în timpul proceselor metabolice normale, cum ar fi radiațiile UV și fumatul. Sunt periculoase, deoarece pot deteriora celulele și ADN-ul.

Mulți pacienți cu fibromialgie se bazează, așadar, pe o dietă bogată în ingrediente antioxidante care pot dezamorsa radicalii liberi. Astfel de antioxidanți (cum ar fi vitamina C) se găsesc în principal în fructe și legume.

Dieta cu fibromialgie: multe fructe și legume

De fapt, există dovezi că o dietă predominant vegetală poate avea un efect pozitiv asupra evoluției bolii. O dietă vegană poate fi deosebit de utilă: în unele studii, persoanele cu fibromialgie care au urmat o dietă vegană aveau niveluri mai ridicate de substanțe antioxidante în sânge și simptomele lor s-au îmbunătățit. Cu toate acestea, baza de date nu este încă suficientă pentru a recomanda fără rezerve o dietă vegană cu fibromialgie.

Dieta cu fibromialgie: alimente ușoare întregi

În schimb, experții recomandă în prezent o dietă mixtă ușoară, predominant pe bază de plante, pe baza recomandărilor Societății germane de nutriție (DGE). Ca pacient care suferă de fibromialgie, ar trebui să țineți cont de următoarele sfaturi:

Consumați o porție de fructe sau legume de cel puțin cinci ori pe zi.
Consumați grăsime și zahăr cu moderare.
De asemenea, mâncați carne cu măsură. Printre altele, conține mult acid arahidonic - un acid gras omega-6 care promovează procesele inflamatorii.
În schimb, acoperiți-vă necesarul de proteine cu produse lactate sau - și mai bine - cu furnizori de proteine vegetale precum leguminoase (linte, fasole, soia etc.).

În plus, ar trebui Alcool, ciocolată și cafea cel mult cu moderare bucurați-vă - alimentele de lux pot crește neliniștea musculară și iritarea tendonului. Cu toate acestea, este recomandat Ceai verde, deoarece are un puternic efect antioxidant.

Pierde excesul de greutate

Persoanele cu fibromialgie sunt mai susceptibile de a fi supraponderale decât restul populației. Legătura exactă dintre obezitate și fibromialgie este încă neclară. Dar pierderea în greutate poate îmbunătăți cu siguranță simptomele. În plus, persoanele supraponderale cu fibromialgie ar trebui să acorde atenție unei diete cu conținut scăzut de calorii și să exercite suficient. Medicul curant poate oferi celor afectați sfaturi adecvate.

Fibromialgia - durere nedumeritoare

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență scrie din 2001 articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile. Pe lângă activitatea sa pentru NetDoktor, Christiane Fux activează și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru.

Pe urmele durerii misterioase

Durere constantă

Puncte de ofertă povestitoare

Obosit, epuizat, deprimat

Simptome multiple

Ce nu este fibromialgia

Percepția tulburată a durerii

Primele descoperiri organice

Cum se tratează fibromialgia

Dieta fibromialgiei pentru sindromul intestinului iritabil

Mulți pacienți cu fibromialgie suferă de simptome ale intestinului iritabil, cum ar fi durere, flatulență, diaree și, uneori, constipație. Apoi, este recomandabil să evitați alimentele grase, leguminoasele și condimentele fierbinți și să evitați cafeaua, alcoolul și nicotina, dacă este posibil. În plus, cei afectați ar trebui să mănânce încet și să ia mese în mod regulat, dacă este posibil.

Suplimente alimentare

Suplimentele alimentare nu au fost încă recomandate în ghidurile medicale ca parte a dietei cu fibromialgie. Deși există studii care sugerează un efect pozitiv, datele nu sunt încă suficiente. De regulă, este mai bine să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie prin mâncare - și cu o dietă echilibrată, variată și sănătoasă, aceasta nu este de obicei o problemă.

Doar în anumite cazuri aportul prin alimente este insuficient, de exemplu atunci când pacienții cu fibromialgie evită multe alimente din cauza simptomelor intestinului iritabil. Deficiența de nutrienți poate apărea și la pacienții care consumă în general prea puțin (în special alimente solide) din cauza durerii din regiunea maxilarului. Poate fi necesar să luați suplimente nutritive.

Practic, suplimentele alimentare ar trebui privite critic și luate numai în consultare cu un medic.

Triptofan

Triptofanul (5-HTP) este considerat util în fibromialgie. Acesta este un bloc de proteine (aminoacizi) de care organismul are nevoie ca substanță de pornire pentru neurotransmițătorul serotonină. Așa-numitul hormon al fericirii joacă, printre altele, un rol în percepția și evaluarea durerii, care este perturbată la pacienții cu fibromialgie.

Prin urmare, dacă aveți fibromialgie, ar trebui să includeți în dietă produse bogate în triptofan, cum ar fi soia, fulgi de ovăz și nuci. Vitelul și carnea de vită, tonul și zerul conțin, de asemenea, o mulțime de acest aminoacid. Prin urmare, administrarea acestuia sub formă de tablete nu este absolut necesară.

magneziu

Pentru a îmbunătăți funcția musculară, dieta ar trebui să asigure suficient magneziu în fibromialgie. Acest lucru poate ameliora durerile musculare. Produsele din cereale integrale și leguminoasele, precum și nucile și semințele de floarea-soarelui sunt bogate în magneziu. Dacă este necesar, medicul curant poate recomanda magneziu ca supliment alimentar.

L-carnitină

Se spune că micronutrientul L-carnitină are un efect pozitiv asupra fibromialgiei. Deoarece substanța nu poate fi ingerată în cantități suficiente prin alimente, pacienții cu fibromialgie pot încerca suplimente alimentare adecvate care conțin L-carnitină pentru ameliorarea durerilor musculare.

Vitamine și fier

În plus, furnizarea altor substanțe nutritive, cum ar fi vitamina B B, vitamina D și fier, ar putea ajuta la simptomele fibromialgiei, dacă pacientul are prea puțini dintre ei în sânge. O analiză a sângelui efectuată de medicul de familie oferă informații despre furnizarea de micronutrienți. Dacă deficitul este dovedit, el poate prescrie un preparat adecvat și doza corectă.

Se recomandă consultarea medicului

În cazul unor boli precum fibromialgia, care uneori sunt dificil de tratat, cei afectați schimbă adesea idei între ele, de exemplu în forumurile de discuții, și în ceea ce privește nutriția. Astfel de experiențe și sfaturi de la alți bolnavi se pot dovedi a fi destul de utile pentru unul sau pentru celălalt pacient - atâta timp cât nu propagă o dietă unilaterală sau aportul necontrolat de vitamine pastile & Co. Cel mai bine este să discutați despre dieta și utilizarea suplimentelor cu medicul dumneavoastră dacă aveți fibromialgie.