Sfaturi pentru dietă Mâncați întotdeauna salată și nu pierdeți în greutate. Aceasta ar putea fi problema
Vrei să scapi de câteva kilograme și, prin urmare, ți-ai schimbat radical dieta în salată, dar tot nu slăbești? Vă vom spune de ce ar putea fi acest lucru.
Pierderea în greutate în mod corespunzător nu este atât de ușoară. Ar trebui să vă reduceți caloriile, dar dieta trebuie totuși să fie sănătoasă.
Salata este o opțiune excelentă . Este disponibil în nenumărate variante, conține mulți nutrienți și poate fi combinat cu toppinguri ușoare.
Alimentele ascunse de îngrășare din salată
Cu toate acestea, legumele cu frunze nu sunt o garanție a pierderii în greutate. Deoarece în numeroase rețete de salate există capcane care împiedică succesul dietei în cel mai scurt timp .
1. Pansamentul
Pansamentul pentru salate este principalul suspect atunci când o masă sănătoasă se transformă într-o bombă cu calorii. Deseori ingredientul de bază este maioneza sau crème fraîche și conțin o mulțime de calorii. Adesea există 10 grame de grăsime pentru fiecare 30 de grame de pansament!
Sfatul nostru: Faceți întotdeauna pansamentul singur . Puțină muștar, o picătură de oțet, condimente și puțin ulei sau, alternativ, bulion de legume, sosul de salată cu conținut scăzut de calorii este gata.
2. Crutoanele
Micile cuburi de pâine prăjite sunt delicioase, dar și foarte grase. 50 de grame de crutoane conțin deja 240 kilocalorii. Sfatul nostru: Cel mai bine este să faceți fără cuburile de pâine în întregime .
Cu toate acestea, dacă aceasta nu este o opțiune pentru dvs., faceți-o chiar voi înșivă: luați cuburi de baghetă cu cereale integrale, presărați-le cu ulei de măsline și apoi coaceți-le la cuptor timp de aproximativ zece minute. Apoi condimentează după gust.
3. Pâinea
Pâinea cu salată este o garnitură minunată. Cu toate acestea, dacă ajungeți la pâine albă, consumați în principal calorii goale. Acest lucru înseamnă că este posibil să fiți plin pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece stomacul este plin, dar pentru că vă lipsește fibra, veți fi repede flămând.
Sfatul nostru: Folosiți întotdeauna pâine integrală ca garnitură pentru salată sau lăsați-o complet.
4. Brânza
Brânza într-o salată este, desigur, un clasic; o salată grecească fără feta este doar un platou rece de legume. Cu toate acestea, brânza este și plină de calorii. 100 de grame de Gouda produc 350 de kilocalorii, în timp ce mozzarella are 375 de kilocalorii pentru aceeași cantitate.
Sfatul nostru: Fie reduceți cantitatea de brânză din salată, fie recurgeți la alternative cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Carnea
Curcanul sau puiul arata grozav în salata ta. Deoarece proteinele oferă doar câteva tipuri de legume. În sine, nici carnea slabă nu te îngrașă. Dar, în restaurante, cantine sau salate gata preparate, acesta este adesea panificat și, prin urmare, conține mult mai multe calorii.
Sfatul nostru: Folosiți întotdeauna carne nepătită pentru salată . Îndepărtarea prăjiturii într-un restaurant s-ar putea să vă ofere câteva arăți ciudate, dar vă economisește câteva calorii.