Sfaturi pentru dietă pentru sărbători - blog despre alergarea în Berlin de la începători la semimaraton
Înainte de a ajunge la acele temute kilograme de vacanță, iată câteva sfaturi de dietă pentru sezonul de vacanță.
Sezonul de Crăciun vă invită la sărbătoare: prăjituri și vin fiert, gâscă Stollen și Crăciun, petreceri fastuoase de Crăciun, ciocolată de Crăciun cu o umplutură extra gustoasă. S-ar dori să uităm toată disciplina și cu adevărat „păcatul”. Rezultatul: majoritatea oamenilor câștigă câteva kilograme de Crăciun. Mai ales enervant pentru cei care au avut rezultate bune la slăbit tot timpul anului. Apoi, în ianuarie, este timpul să postim de două ori. Milă! Pentru că cu câteva trucuri mici te poți bucura - fără să te îngrași. Pentru că acesta este obiectivul principal: să nu te îngrași din nou sau deloc.
Acordați atenție mărimii porției
La fel ca în orice lucru din viață, mulțimea produce otravă. O turtă dulce nu dăunează, 10 turtă dulce este mai bună. Acordați atenție cantității din orice mâncați. Așa că poți ciuguli delicatese preferate fără să te îngrași.
Mișcarea face minuni
Exercițiile fizice în aer curat nu sunt numai excelente pentru a păstra o siluetă subțire, ci și te întăresc, mărește sistemul imunitar, îți ridică spiritul și oferă energie pe tot parcursul zilei. Este suficientă o plimbare rapidă de 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. În plus, utilizați scările în locul liftului, mergeți cât mai des posibil și ridicați-vă mai des în timpul orelor de lucru și întindeți-vă corect.
Pur și simplu schimbați
Uneori sunt suficiente câteva mici modificări, iar meniul de Crăciun cu bombă calorică devine o afacere slabă. Legume proaspete sau salată în loc de gratin de cartofi ca garnitură, îndepărtați grăsimea din sos înainte de a fi procesată ulterior ca sos, un sorbet în loc de cremă cremoasă ca desert - dacă schimbați bomba cu calorii pentru versiunea cu conținut scăzut de calorii, nu vă îngrașiți. Două treimi din farfurie trebuie umplute cu alimente sănătoase, iar o treime este rezervată pentru delicatese bogate în calorii.
Nu merge la petreceri de Crăciun flămând
Oricine merge la o petrecere de Crăciun flămând nu poate scăpa de multe ispite. Și apoi devine rapid a doua sau a treia felie de marțipan stollen - în detrimentul planului de dietă. Înainte de a merge la o petrecere, asigurați-vă că mâncați ceva sănătos. Acum este sezonul clementinelor delicioase, mandarinelor, portocalelor și merelor roșii crocante. Mâncați niște fructe sau o salată înainte de a merge și sunteți imuni la supraalimentare.
Nu renunta!
Deci ai păcătuit. Pur și simplu nu au putut rezista marțipanului de nuga sau batonului de ciocolată. O.K. A ceda este uman. Se întâmplă tuturor. Dar acesta nu ar trebui să fie semnalul de a mânca dezinhibat și de a renunța complet la dieta. Păcatul o dată sau de două ori nu va îngrași pe nimeni (din nou). Dar de la renunțarea la un plan de dietă, da. Nu renunta!