Sfaturi pentru dulciuri fără conștiință vinovată

Text: Andrea Schrepfer; Imagine: SXC

sfaturi

În ochii multor oameni care doresc să slăbească, dulciurile sunt un subiect tabu. Cu toate acestea, a face fără ea în totalitate este mai mult o piedică decât utilă. annabelle.eBalance arată de ce este cazul și cum vă puteți bucura de dulciuri fără conștiința vinovată, chiar și în timp ce pierdeți în greutate.

Evenimente

Este noiembrie! Ceea ce nu putem rata luna aceasta

Glush-ul și pofta sunt cu siguranță obstacole atunci când slăbești. Dar ați observat, de asemenea, că poftele se înrăutățesc cu atât mai mult vă interziceți să vă bucurați de dulciuri? Nu ești singur în asta. Sentimentul de a face fără ceva, creat de interdicții, crește plăcerea multor oameni cu totul irațional.

Pentru a nu cădea în capcana lacomă a foamei, cel mai bine este să planifici o zi dulce în ziua ta. Mănâncă-i în pace și fără conștiință vinovată, dar cu atât mai multă plăcere. Ca și în multe alte lucruri, cantitatea consumată este decisivă pentru succesul pierderii în greutate.

Dacă doriți să aruncați kilogramele, caloriile din dulciuri ar trebui să reprezinte maximum 5-10 procente din totalul caloriilor zilnice. Cu o energie necesară de 1500 de calorii, aceasta corespunde la 75 până la 150 de calorii sau:

  • 1 baton de ciocolată (Branchli, 23 g) → 125 kcal
  • 1 rând de ciocolată neagră sau ușoară (20 g) → aproximativ 115 kcal
  • 1 „Mohrenkopf” (30 g) → 135 kcal
  • 3 biscuiți de migdale cantucini (aproximativ 30 g) → 130 kcal
  • 3 mini sărbători (Marte, Snickers, Twix etc.) (27 g) → 124 kcal
  • 1 felie de pingu (30 g) → 125 kcal
  • 1 vafa cu butoane de alune (25 g) → 132 kcal
  • 3 tratamente Basel (aprox. 21 g) → 80 kcal
  • 1 budincă de ciocolată TamTam (100 g) → 110 kcal

Regula generală:
În cazul dulciurilor convenționale, următoarele proporții trebuie ajustate în timpul reducerii greutății:

1 rând de ciocolată
3 până la 4 biscuiți
1 lingura de inghetata
1 cană de smântână sau budincă
2 până la 3 praline
8-10 urși gumosi

O altă metodă eficientă de economisire a caloriilor este alegerea dulciurilor cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece grăsimile sunt nutrienții cei mai energici (grăsimi: 1 gram = 9 kcal; carbohidrați: 1 gram = 4 kcal; proteine: 1 gram = 4 kcal). Cu toate acestea, această strategie este eficientă numai dacă produsele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt consumate mai mult decât alternativele lor delicioase. Pentru că încă conține zahăr și calorii.

Câteva exemple de dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi:

Willisauer Ringli (381 kcal la 100 de grame) Basler Leckerli (400 kcal la 100 de grame) Urși gummy (343 kcal la 100 de grame) Nuci de ardei (336 kcal la 100 de grame) Spume de ciocolată (462 kcal la 100 de grame) Pâine de stomac (357 kcal la 100 de grame) Sorbet (136 kcal la 100 de grame) Înghețată (97 kcal la 100 de grame) Smântână ușoară sau budincă (62 kcal la 100 de grame) Sărut cu spumă (404 kcal la 100 de grame) Vermicele fără cremă (250 kcal la 100 de grame) Merengues fără cremă (390 kcal la 100 de grame)

Dulciurile ambalate sunt furnizate cu informații nutriționale și pot fi ușor verificate pentru conținutul lor de grăsimi. Următorul tabel vă va ajuta cu evaluarea:

Cel mai bun mod de a vă delecta cu dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi este ca un desert după o masă echilibrată și nu între ele. Pentru că oricine mănâncă gustări bogate în zahăr sau carbohidrați între mese provoacă o creștere accentuată a glicemiei și, ca răspuns, un nivel ridicat de insulină. Acest lucru determină o scădere bruscă a zahărului din sânge, ceea ce duce la dureri de foame.