Sfaturi pentru energie și vitalitate și suplimente alimentare pentru a vă recâștiga energia - DOSSIERS
Cum să conservăm energia și vitalitatea
Astăzi 1/5 din populație are peste 60 de ani și în 2050 va depăși 33%. Speranța de viață a crescut impresionant datorită îmbunătățirii condițiilor de viață (igienă, locuință, îmbunătățirea dificultăților la locul de muncă) și progresului în serviciile de sănătate. Dacă trebuie să trăim până la 85 de ani și chiar și mai departe, este esențial să ne menținem în formă pentru a menține autonomia cât mai mult posibil. Descoperiți alături de noi factorii care influențează îmbătrânirea și modul în care respectarea unor reguli simple asociate cu produsele naturale ne poate ajuta recâștigă și conservă energia și vitalitatea.
Ce se schimbă odată cu vârsta
Îmbătrânirea începe în jurul vârstei de 30 de ani, dar de la 50 la 60 de ani începem, în general, să-i simțim impactul: ridurile se adâncesc, corpul se schimbă. Aceste semne externe sunt o reflectare a schimbărilor interne.
1. Oase
Osul este un țesut în continuă reînnoire. Stocul nostru osos inițial depinde de starea scheletului nostru în anii cincizeci. Dar pierderea masei osoase, din cauza modificărilor hormonale, este mai probabilă la femei după menopauză. La om apare mult mai târziu, după 70 de ani. Coloana vertebrală care alcătuiește corpul corpului slăbește, vertebrele se aplatizează ușor, articulațiile se uzează și pot deveni dureroase. Osteoporoza este o scădere a densității osoase care crește riscul de fracturi. Dar osul continuă să se reînnoiască. Aportul de minerale asimilabile ( Calciu , fosfor, magneziu ), vitaminele (vitamina D2 și C), proteinele care vor forma cadrul pe care se depun minerale ajută la menținerea capitalului osos la cel mai bun nivel posibil.
2. Muschii
Un proces natural determină scăderea masei musculare cu 15-20% în brațe și picioare între 50 și 80%. În plus, masa de grăsime crește în special în burtă. Acestea sunt fenomene legate de îmbătrânire pe care este important să le încetinească, deoarece slăbirea mușchilor și creșterea în greutate înseamnă activitate fizică redusă și, pe termen lung, mobilitate redusă, risc de cădere.
3. Procesul digestiv
Cu vârsta, organele digestive devin mai puțin eficiente. Intestinele sunt mai leneșe, mai ales dacă activitatea fizică este redusă. Asimilarea nutrienților esențiali, cum ar fi vitamina D2, este mai puțin bună. Ficatul, un organ cheie al sănătății noastre, este adesea obosit de ani de zile de slujire loială.
4. Dormi
Somnul este un timp de curățare și regenerare. Observăm că odată cu vârsta calitatea somnului este mai scăzută. Cu toate acestea, organismul, mai mult ca oricând, are nevoie de timp pentru a se odihni, deoarece organele de curățare (ficat, intestine și rinichi) sunt mai puțin eficiente. Dacă durata somnului este mai scurtă, somnul trebuie să fie „reparator”.
5. Nevoi
Când cineva își oprește activitatea profesională nu înseamnă oprirea întregii activități. Pentru mulți seniori, dimpotrivă, este începutul unei vieți noi. Unii încep noi activități fizice, alții aleg călătoriile. Nevoile de energie nu scad neapărat odată cu înaintarea în vârstă. Cantitatea de alimente este redusă pentru a nu suprasolicita organismul, însă dieta trebuie să furnizeze toate elementele esențiale: proteine, carbohidrați, grăsimi nesaturate. Odată cu înaintarea în vârstă și mai ales dacă ești singur, ronțești doar un fel de mâncare gata preparat sau o bucată de brânză în fața televizorului. De ce să gătești dacă nu-ți poți împărtăși plăcerea. Aceste obiceiuri alimentare proaste vor duce la deficiențe, accentuează pierderea musculară și pierderea masei osoase. Absența fructelor și legumelor proaspete are ca rezultat o stare de oboseală legată de lipsa de vitamine și minerale. Pentru femeile care se îngrașă în timpul menopauzei, dietele restrictive reprezintă un pericol real. Acestea accelerează procesul de îmbătrânire.
Câteva reguli simple pentru a încetini îmbătrânirea
Aristotel a spus că „mișcarea este viață”. Pentru a contracara efectele îmbătrânirii, nu numai că trebuie să ne mișcăm, ci să le oferim tuturor celulelor elementele care le vor permite să își îndeplinească funcțiile, să rămână în mișcare. Conservați vitalitatea și energia, începe pe farfuria lui.
- Proteinele
Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, dar și pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Anticorpii și diferitele molecule care permit diferiților jucători să comunice între ei sunt proteine. Ficatul descompune proteinele din alimente pentru a face din nou diferitele componente disponibile pentru funcții noi. O deficiență de proteine mărește risipa musculară și slăbește sistemul imunitar, dar feriți-vă că un exces de proteine animale duce la acidificare, cu posibile consecințe ale demineralizării. Este necesar să se privilegieze carnea albă, peștele, leguminoasele.