Sfaturi pentru evitarea brațelor flască - pas către sănătate
Ai brațe flască? Mai mulți factori determină organismul să-și piardă treptat tonusul. Luarea și pierdere în greutate au, de asemenea, un efect asupra corpului nostru.
Pielea se întinde și, după un timp, cade. Foarte des, după ce ne-am îngrășat, reușim să slăbim din nou. Din păcate, păstrăm o amintire a acestui proces: brațele noastre flască !
Ce ar trebui făcut pentru a tonifica brațele flască ?
Primul pas este să te pregătești mental. Într-adevăr, va fi necesar să arăți o anumită consistență pe tot parcursul strategiei pentru care urmează să optezi.
Dacă faci mișcare timp de o săptămână și apoi renunți, nu vei vedea niciodată rezultatele ! Pentru a avea brațe puternice și ferme, va fi deci necesar să fii constant și să arăți disciplină.
Într-adevăr, exerciții trebuie efectuate în mod regulat. Fii atent, totuși, nu ar trebui să ne cerem niciodată prea mult din corpul nostru.
De asemenea, nu uitați să consultați-vă medicul pentru a afla dacă puteți face anumite tipuri de exerciții.
Urmați o dietă echilibrată
Știm cu toții beneficiile pierderii în greutate și ale unei diete echilibrate. Intr-adevar, A Mâncat sănătos merge mult mai bine cu exercițiul fizic.
Când vine timpul să faci mișcare, vei simți mult mai puțin balonare sau amorțeală. Încercați să mâncați carne slabă (pește, pui), fibre și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, migdale sau avocado).
Ce puteți face cu brațele flască
Pe lângă mersul la o sală de sport, înotul este, de asemenea, o opțiune excelentă. Logica este foarte simplă: în apă, mișcarea este de două ori mai greu de realizat; Prin urmare, trebuie să facem un efort mare care ne obligă să pierdem mai mult calorii !
În plus, forțăm mușchiul să lucreze mai intens. Cu toate acestea, cel mai bun avantaj al muncii în apă este în altă parte.
Aceasta este pentru a limita impactul asupra mușchilor și oaselor noastre, deoarece în înot, acest impact este mult mai mic. Prin urmare, riscul de rănire este considerabil mai mic !
Lucrează-ți bicepsul
Ai gantere acasă? Caută-i! În caz contrar, nu există nicio problemă. Se pot face și aceste exerciții fără a utiliza greutăți. Intr-adevar, chiar greutatea brațelor noastre va avea efecte benefice.
În caz contrar, există și o opțiune economică și practică! Umpleți o sticlă mică de apă (500ml) și folosiți-o ca gantere.
Așezați-vă pentru a efectua bucle de braț. Așezați cotul pe genunchi. Apoi, aduceți mâna cu greutatea până la umăr. Faceți trei seturi de câte 15 repetări.
Puteți face un al doilea lot de trei seturi de 15; totul depinde de efortul pe care trebuie să-l fi folosit înainte.
Exercitați-vă tricepsul
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să fiți oprit:
- Separați picioarele astfel încât picioarele să fie aliniate cu înălțimea umerilor.
- Țineți o ganteră în fiecare dintre mâini și așezați mâinile în spatele capului. Brațele ar trebui să fie îndoite.
- Apoi ridicați gantera în sus: trebuie să fie deasupra capului dvs. îndreptată spre cer.
- Ar trebui să puteți extinde brațele aproape complet, dar fără a fi nevoie să blocați cotul. Amintiți-vă că brațele nu trebuie să se deschidă foarte mult, acest lucru este important. Încercați să aveți o separare între ele nu mai mare decât cea dintre umeri.
- Faceți trei seturi de 15. Apoi puteți începe din nou. Acest exercițiu se poate face și cu câte un braț pe rând.