Sfaturi pentru exerciții fizice cu antrenorul eliptic
V-am prezentat deja bicicleta de antrenament și antrenorul cross ca echipament de fitness pentru acasă. Acest articol este acum despre antrenorul eliptic, care permite antrenamentul complet al corpului și, de asemenea, servește la întărirea mușchilor brațului, umărului și miezului. Este blând cu articulațiile, iar mișcările pe care le efectuați sunt similare cu cele de la alergare, mers sau mers nordic.
Mai presus de toate, antrenorii eliptici sunt folosiți pentru rezistență și antrenament cardio și pentru reducerea grăsimii corporale. Exercițiul pe un astfel de aparat de fitness este ideal pentru persoanele care muncesc mult în timp ce stau. Picioarele, fesele și, de asemenea, mușchii corpului sunt antrenați în același timp în timpul unui antrenament eficient. Există un număr mare de antrenori eliptici în diferite categorii de prețuri în magazinele specializate. Prin urmare, ar trebui să alegeți dispozitivul pentru casa dvs. cu atenție și în funcție de propriile nevoi și cerințe. Dacă nu sunteți sigur, ar trebui să primiți sfaturi detaliate înainte de a cumpăra. Este deosebit de important ca dispozitivul să fie rezistent și să reziste la o greutate mare. De aceea ar trebui să acordați atenție sigiliilor de calitate precum cele de la TÜV atunci când cumpărați.
La ce trebuie să fii atent când folosești antrenorul eliptic
Dacă vă antrenați cu eliptica pentru prima dată, ar trebui să începeți cu mișcări lente. Este recomandabil să nu folosiți brațele în timpul primelor unități de exerciții, deoarece mișcările eliptice vor părea inițial foarte neobișnuite. Pentru a începe antrenamentul, nu trebuie decât să puneți picioarele pe pedale și să urmați ritmul de alergare specificat. Este important să aveți o bază fermă și să începeți încet.
De îndată ce v-ați obișnuit cu secvența de mișcare a antrenorului eliptic, puteți seta dispozitivul la o viteză mai mare și puteți afla nivelul de antrenament optim pentru dvs. Miscând ușor înainte sau înapoi, puteți determina în cele din urmă poziția ideală de antrenament. Odată ce ai câștigat încredere în mișcarea picioarelor, brațele tale pot fi implicate și în mișcare.
Spre deosebire de alte echipamente de fitness, cum ar fi ergometrul, antrenorul eliptic nu este echipat cu roată liberă. Prin urmare, trebuie amintit că nu este posibilă oprirea bruscă a mișcării. În schimb, trebuie să se scurgă încet ceea ce este mai bine să exersăm în prealabil. Pentru a face acest lucru, stați pe dispozitiv și exersați pornirea și oprirea de câteva ori fără a-l porni. Mulți antrenori eliptici sunt echipați cu programe de exerciții care vă permit să vă deplasați înapoi. Cu toate acestea, ca începător, ar trebui să evitați acest antrenament pentru moment sau doar să îl testați. Deoarece o bună coordonare a corpului este esențială pentru astfel de mișcări înapoi. Dacă stagiarul observă durere în timpul testării, ar trebui să nu mai facă această mișcare.