Sfaturi pentru exerciții fizice, nutriție și relaxare Cum să rămâi sănătos - DER SPIEGEL
Stai prea mult? Sunt degetele tale singurul lucru care se mișcă continuu în timpul zilei? Gâtul tău este deseori tensionat seara, picioarele grele și capul plin până la refuz? Apoi, asigurați-vă că intenționați să vă exercitați mai regulat. Și tot stai așezat.
Dreapta? Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., atunci sunteți într-o companie bună. Știm că trebuie să ne mișcăm pentru a rămâne sănătoși. Dar perspicacitatea nu duce la sport de departe. Un motiv în afară de celebrul ticălos: confuzia noastră. Pentru că în fiecare zi noi sfaturi, trucuri și tendințe necesită cel mai bun antrenament pentru spate, cota ideală de alergare sau cea mai recentă practică yoga. Combinat cu cea mai sănătoasă dietă și cantitatea potrivită de somn. Sfatul de sănătate de astăzi contrazice adesea sfaturile de ieri - și rămânem nehotărâți: sportul de anduranță este mai bun, antrenamentul de forță sau doar o plimbare? Pot mânca carne acum, doar uneori, sau ar trebui să renunț în totalitate? Fără carbohidrați, fără grăsimi sau fără zahăr? Și seara să vă relaxați cu o bere cu prietenii, yoga - sau Netflix? Există întotdeauna un fel de hype. Aproape întotdeauna cu dovezi științifice. Și există întotdeauna un prieten care jură pe ceva.
Foto: ZHPH Production/Stocksy
Așadar, este timpul să dezlegăm jungla sănătății: Ce este cu adevărat sănătos, ce obiective sunt utile? Și care dintre ele poate fi implementat în mod realist? Și care sunt pur și simplu idei și idealuri greșite?
Renunțarea la fumat, exerciții fizice adecvate și o dietă sănătoasă: În cele din urmă, cercetările continuă să revină asupra acestor trei piloni pentru o viață sănătoasă și lungă, completată de regenerare și relaxare suficientă. Ca echilibru la stres, pentru un psihic sănătos: "Pauza este importantă - pentru calitatea vieții și performanță", spune omul de știință în sport Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă din Köln.
Dar de ce aceste măsuri? Și cât de mult și ce anume am nevoie de el? Și mai presus de toate: Cum reușesc să implementez toate acestea permanent în viața mea de zi cu zi?
SPIEGEL WISSEN 4/2019
o pot face!
Cum să vă atingeți obiectivele
Citiți SPIEGEL WISSEN sau oferiți-i beneficii sigure! Obțineți abonamentul acum
Mișcare!
Cât de mult ar trebui să ne mișcăm este dictat de strămoșii noștri: nu mai este neapărat vânătorul-culegător, ci fermierul care a lucrat pe câmp toată ziua. O lipsă de exercițiu a apărut numai odată cu schimbarea către o societate de servicii. „Și de la Bill Gates am avut o adevărată problemă de mișcare”, spune Froböse. Astăzi, mulți dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a zilei de lucru în fața computerului. 10.000 de pași pe zi, adică aproximativ șapte kilometri, sunt considerați obiectivul pentru adulți.
Un studiu al Organizației Mondiale a Sănătății arată că europenii moderni stau prea mult. Potrivit acestui fapt, un milion de oameni mor în fiecare an doar în Uniunea Europeană ca urmare a lipsei de exerciții fizice. Cu alte cuvinte, diabet, obezitate sau accident vascular cerebral. Activitatea fizică, pe de altă parte, previne aceste boli: „Ne stimulează și activează celulele corpului și întărește sistemul imunitar și performanțele creierului, scade hormonii de stres și riscul de osteoporoză”, spune Froböse. Până acum, atât de cunoscut - dar încă nu ne mișcăm suficient. De ce?