Sfaturi pentru femeile care doresc să înceapă culturismul; Fit Sister, blogul
Bunăstare și viață sănătoasă
Astăzi vă împărtășesc rezumatul unui articol al lui Nia Shanks, fondatoarea grupului Girls Gone Strong și a conceptului „Lift like a girl”. Prin ea m-am interesat cu adevărat de această stare de spirit în care ne concentrăm mai degrabă pe performanța fizică decât pe estetică. Ea este genul de antrenor pe care nu îl vei vedea într-un bikini într-un videoclip care explică o mișcare, pe de altă parte, o vei vedea ridicând 150 de lire sterline la punctul mort fără să arate ca un bărbat ...
În acest articol, Nia oferă câteva sfaturi simple, dar esențiale, pentru femeile care doresc să înceapă culturismul.
1. Aflați mișcările cu forma corectă
Învățarea modului corect de a efectua mișcările din față este esențială pentru antrenamentul în siguranță și pe termen lung. Este mai bine să petreceți timp la început decât să dezvoltați obiceiuri proaste și să le corectați după aceea.
În mod ideal, acest lucru se va face cu un antrenor, dar puteți utiliza, de asemenea, videoclipuri cu instructori cu cunoștințe.
2. Limitați-vă la exerciții de bază
Nu are rost să vrei să faci 20 de exerciții diferite de la început. Concentrându-vă pe un număr limitat de exerciții, corpul dvs. își va aminti mai ușor de ele.
Aflați cum să stăpâniți mai întâi aceste 6 exerciții în timp ce vă faceți timp pentru a vă consolida puterea:
- Genuflexiune
- Deadlift
- Împinge
- Rând inversat
- Chin-up
- Presă aeriană
3. Alegeți alternative acceptabile
Va trebui să modificați exercițiile dacă aveți probleme de mobilitate sau dacă nu aveți echipamentul necesar. Mai bine să optați pentru un exercițiu substitut, mai degrabă decât pentru o formă de sacrificiu.
Cu toate acestea, nu toate modificările sunt acceptabile.
De exemplu, dacă aveți probleme cu efectuarea unei ghemuituri din spate, o alternativă bună este să nu folosiți o cușcă ghemuită ghidată. Preferăm ghemuitul cupei și ghemuitul din față cu greutățile purtate în partea din față a corpului.