Sfaturi pentru fitness fizic la bătrânețe farmacie
Așa se mențin în formă persoanele în vârstă
De obicei, asociem sportul și activitatea fizică cu tinerețea și prospețimea. Dar asta nu înseamnă că sunt doar pentru tineri. Pe măsură ce îmbătrâniți, este important să vă antrenați sistemul cardiovascular și mușchii. În plus, activitatea fizică are un efect pozitiv asupra corpului, sufletului și spiritului.
Așa se schimbă corpul odată cu înaintarea în vârstă
La o vârstă fragedă, corpul este programat să crească. De la vârsta de aproximativ 30 de ani, organismul uman se adaptează la menținerea masei corporale. Procesele metabolice sunt reduse cu până la 15%. Consumul de energie scade. Compoziția corpului se schimbă. Dacă nu luați contramăsuri, pierdeți aproximativ un procent din masa musculară pe an. La început nu observăm această schimbare în greutate. Se adaugă treptat grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru nu arde la fel de multă energie ca mușchii. Cei care mănâncă ca de obicei, dar nu fac suficient exercițiu, se vor îngrășa pe termen lung. De la vârsta de aproximativ 40 de ani puteți urmări schimbările fizice de pe cântar. Prin urmare, o creștere în greutate de la unu la câteva kilograme pe an nu este neobișnuită.
Schimbarea echilibrului hormonal
Există, de asemenea, modificări ale nivelului hormonal. Femeile sunt afectate mult mai clar decât bărbații. Scăderea nivelului de estrogen favorizează depozitarea grăsimilor pe stomac. Bărbații produc, de asemenea, mai puțin testosteron de-a lungul anilor. Pe măsură ce mușchii scad, abdomenul crește. Hormonul de creștere somatropină scade, de asemenea. Aceasta a avut anterior un efect de reducere a grăsimilor.
Factori care contribuie la obezitate
Aproximativ jumătate din toate femeile și două treimi din bărbați în Germania sunt prea grase - și acest lucru nu se datorează doar schimbării metabolismului și a nivelului hormonal, ci și a obiceiurilor noastre alimentare. Pentru că dacă consumi doar câteva kilocalorii pe zi decât folosești de fapt, în mod inevitabil și continuu te îngrași. Industria alimentară are multe tentații în magazin: multe sunt pur și simplu prea grase și prea dulci.
Copiii au timp să alerge și, ca stagiari sau studenți, mulți încă fac sporturi de echipă. Dar pe măsură ce îmbătrânim, slujbele stresante și familiile ne răpesc pur și simplu timpul de a face sport. Deseori există doar seara pentru mine și ne place să o petrecem în fața televizorului de pe canapea. Suntem prea extenuați pentru sport.
Accidentele cerebrale ale soartei, crizele conjugale și problemele psihologice sunt alți factori care contribuie la creșterea în greutate.
O greutate sănătoasă la bătrânețe
De la vârsta de 75 de ani idealul este din punct de vedere al sănătății Indicele masei corporale (IMC) la 27. Pentru că dacă te îngrași puțin, vei supraviețui mai bine bolilor grave. Cu toate acestea, seniorii cu un IMC peste 30 de ani ar trebui să fie îngrijorați. Aici există riscul de boli ale sistemului cardiovascular și de diabet.
Învinge-ți sinele mai slab
La bătrânețe, totuși, trebuie să ne confruntăm și cu limitările. De multe ori ne conduc să percepem sportul și exercițiul ca pe o povară. Vederea și capacitatea de mișcare sunt reduse, oasele nu își mai doresc așa cum se obișnuia și unele afecțiuni fizice devin cronice. Totuși, încearcă să rămâi activ fizic. Antrenamentul regulat al mușchilor, al aparatului locomotor și al sistemului cardiovascular contribuie în mod eficient la creșterea calității vieții. Îmbunătățești mobilitatea și rămâi independent și activ chiar și la bătrânețe.
Găsiți sportul potrivit
Dacă doriți să începeți un sport, este recomandabil să faceți un examen medical în prealabil. Această verificare previne A. Leziuni care pot rezulta din stres necorespunzător sau tensiune fizică excesivă.
Clarificați singur ce cerințe aveți pentru activități sportive:
- Cât de potrivit sunt eu?
- Am boli cronice?
- Există alte deficiențe de luat în considerare?
- Ce sport îmi place?
- În ce sport am fost implicat activ înainte?
- Aș vrea să fiu activ în sport împreună cu ceilalți?
Rezistență, forță și coordonare
La Antrenament de rezistenta depinde de eficiența sistemului cardiovascular și a plămânilor. Pentru că acest lucru scade atunci când abia te miști. Prin urmare, începeți ușor după o pauză lungă. Începeți cu doar câteva minute și creșteți treptat. Veți observa rapid că performanța dvs. se îmbunătățește în timp.
Activitățile tipice de rezistență sunt lungi plimbări, excursie, a alerga sau înot. De asemenea, activități sportive care sunt ușoare pe articulații, cum ar fi Gimnastica acvatică, Ciclu și Nordic walking apartine. Pentru a vă menține genunchii sănătoși, exercițiul regulat este doar lucrul.
Pentru a ne putea mișca, avem nevoie Putere musculara. Odată cu procesul de îmbătrânire și lipsa exercițiilor fizice, puterea noastră scade treptat. Putem contracara această defecțiune prin antrenarea țintită a mușchilor.
Antrenamentul cu greutăți se face prin Exerciții cu greutăți mici, z. B. sub formă de manșete, sau cu benzi de exerciții, precum și prin Exerciții pe echipament în sala de gimnastică.
Cu un efort muscular intens, corpul transpiră și pierde lichide și minerale importante. Puteți compensa această pierdere cu băuturi adecvate. Pentru un sportiv amator care se antrenează timp de 30 până la 60 de minute, apa minerală sau băuturile din zer sunt de obicei suficiente. Băuturile izotonice, pe de altă parte, sunt bogate în calorii. Sunt rezervate sportivilor care se antrenează mai mult de o oră pe zi. Pentru că dacă nu faci suficient exercițiu după ce iei o băutură iso, te îngrași.
De asemenea coordonare joacă un rol important în mișcare. O abilitate de coordonare antrenată și o capacitate bună de a reacționa sunt utile pentru a te prinde bine atunci când te poticnești și cazi. Ambele abilități scad considerabil pe parcursul procesului de îmbătrânire. Prin urmare, este util să îmbunătățiți coordonarea și reacția chiar și pe măsură ce îmbătrâniți.
Veți instrui coordonarea gimnastică, Tai chi, A dansa sau Gimnastica acvatică.
Pe scurt: 9 sfaturi pentru fitness, mișcare și sport la bătrânețe
- Fii examinat de un medic pentru a preveni leziunile sau complicațiile în prealabil.
- Decideți despre un sport sau activitate care vi se potrivește.
- Amintiți-vă principiul: sportul ar trebui să fie distractiv .
- Începeți încet - evitați suprasolicitarea în timpul sportului.
- De asemenea, programați o odihnă adecvată după o activitate sportivă solicitantă.
- În caz de leziuni,rece și alte boli acute, pauzele sportive sunt la ordinea zilei!
- În plus, căutați unul dieta sanatoasa, echilibrata .
- De asemenea, asigurați-vă că beți suficient.
- Integrează mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi, z. B. urcând scările, mersul pe jos sau cu bicicleta.
Paginile noastre sunt doar pentru informarea dvs. și nu înlocuiesc diagnosticul și tratamentul de către medic.
Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.
În ciuda unei cercetări atente și a utilizării unor surse sigure, uneori erorile se pot strecura în textele noastre. Ajutați-ne să ne îmbunătățim. Trimiteți informații la: [email protected].
Începând cu: 24.06.2020
Din motive de lizibilitate mai bună, forma masculină este utilizată în text pentru numele personale. Este de la sine înțeles însă că informațiile se referă la membrii ambelor sexe.
căutare
Ultimele articole de pe blog
În fiecare an, în sezonul Adventului, vă întrebați ce cadouri puteți oferi celor dragi pentru Crăciunul din acest an. Răspunsul este foarte simplu: dă sănătate! Selecția cadourilor sănătoase și care promovează sănătatea este mai mare decât crezi la prima vedere. De la delicatese sănătoase și experiențe sportive până la zile de wellness, este posibil tot ce servește fitnessului fizic, mental și spiritual. Ideile noastre de cadouri pentru un Crăciun sănătos le găsiți aici.
Sursa imaginii: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Ne punem mult de lucru pe ficat. Alcoolul, nicotina, medicamentele, alimentele prea grase sau prea dulci tensionează excesiv organul de detoxifiere. Bolile apar. Prin urmare, este important să urmăriți sănătatea ficatului. Consolidați-vă ficatul cu comportamente sănătoase și alimente specifice. Sfaturi aici.
Sursa imaginii: deagreez - stock.adobe.com
Bolile de inimă sunt una dintre cele mai frecvente cauze de deces în Germania. Punctul de plecare sunt adesea depunerile de grăsime și var pe pereții vaselor de sânge. Acest lucru restrânge volumul fluxului, care promovează tensiunea arterială ridicată. În acest ghid veți afla cum puteți preveni procesele care afectează inima printr-o dietă sănătoasă și ce alimente ar trebui să utilizați pentru a vă consolida inima.
Zile speciale
1 decembrie 2020: Ziua Mondială a SIDA
Sursa imaginii: artit - stock.adobe.com
SIDA nu este încă vindecabilă. Între timp, totuși, există opțiuni terapeutice foarte bune, astfel încât persoanele cu infecție cu HIV experimentează cu greu restricții. Aflați despre boala care a îngrozit lumea în anii 1980 și 1990.
4 decembrie 2020: Ziua Biscuiților
Sursa imaginii: Alliance - stock.adobe.com
Ora Adventului este timpul cookie-urilor! Bucurați-vă de ceva timp cu copiii. Coaceți împreună. Este perfect. Puteți afla cum puteți scăpa de aceste kilograme de Crăciun enervante din ghidul nostru:
6 decembrie 2020: Nicolae
Cei mici sunt deosebit de încântați de Crăciun. De la 01.12. o ușă din calendarul adventului poate fi deschisă în fiecare zi. Pe 6 decembrie, vine Moș Crăciun și îți umple cizmele. Proiectați de data aceasta în mod conștient. Luați momentele cu familia și relaxați-vă și treceți prin Advent.