Sfaturi pentru gândurile privind pierderea în greutate și trucuri mici care ușurează pierderea în greutate - Blog
Anul începe întotdeauna cu bune intenții: slăbiți, faceți mai mult exercițiu, fumați mai puțin. Vă păstrați în continuare rezoluțiile? Se știe aproape clasic că mulți oameni încep primul ianuarie cu intenții bune - pierderea în greutate, devin nefumători și altele asemenea - dar renunță cel târziu la primul februarie. Multe studiouri de fitness au o experiență reală în prima săptămână a lunii ianuarie, acceptând de fapt mai mulți membri decât pot găzdui în club, deoarece știu că studioul va fi din nou gol până cel târziu la 1 februarie.
Srikumar Rao, profesor de economie la Universitatea Berkeley, știe exact de ce: schimbările bruște și drastice ale comportamentului obișnuit necesită o luptă dură și duritate împotriva ta, o luptă care în cele din urmă te lasă nemulțumit, deoarece nu ajunge la rădăcina problemei apucă: gândește! Nemulțumirea rezultată, lipsa bunăstării în lupta împotriva fumatului, kilogramele în plus sau lipsa exercițiului fizic duc în cele din urmă la renunțarea la rezoluții bune.
Al doilea pas este de a clarifica ce păreri și presupuse realități alcătuiesc viziunea noastră asupra lumii în legătură cu pierderea în greutate, slăbiciunea și sănătatea. Este într-adevăr frumos doar un model XXXS? Chiar „toată lumea” găsește atrăgători doar oamenii extrem de subțiri? Dar oamenii din jurul meu? Chiar devin automat o persoană mai fericită când ajung la greutatea X? Nu lăsa filme și reviste să-ți conducă realitatea. Îți creezi singur lumea - fă-o activ.
Al treilea pas este să înțelegeți de ce doriți să slăbiți. Ce vreau să realizez când slăbesc? Slăbirea este modalitatea corectă de a face acest lucru? Vreau să mă încadrez într-un ideal? Vreau doar să mă simt mai în formă și mai bine? Dacă este din urmă, atunci sunteți pe drumul cel bun. Pierderea în greutate și exercițiile fizice ar trebui să aibă ca scop îmbunătățirea stării de bine, nu atingerea unui obiectiv nerealist, precum a fi un corp model sau a fi iubit de toată lumea.
Politica privind pașii mici
Să presupunem că cea mai bună prietenă, fiica sau sora dvs. a câștigat ceva, nu s-a exercitat corect de ani de zile și nu se simte deosebit de bine în acest moment. Ai sfătui-o să alerge un maraton? Nu? Atunci de ce o faci singur? Modificările reale sunt posibile numai cu pași mici. Nu vă așteptați să vă formați, să vă slăbiți și să vă exersați peste noapte. Nu se poate. Ți-a luat ceva timp să ajungi în această stare - nu va dispărea în câteva zile. Începeți încet și vizați o schimbare permanentă. O atitudine pozitivă este esențială, la fel și percepția primelor efecte pozitive. Ați realizat foarte multe când ați mutat de la cartoful de canapea la cineva care poate urca pe patru etaje fără să gâfâie. Chiar dacă nu v-ați atins încă greutatea obiectivului. Sărbătorește-ți succesele!
Sfaturi pentru slăbit
Schimbările de dietă necesită timp, așa că începeți cu mici modificări. Bea 1,5 litri de apă pe zi. Vei fi uimit cât de bine te simți. Mănâncă fructe sau legume de cinci ori pe zi, de preferință crude. Folosiți orezul ca farfurie - orez cu cereale integrale dacă vă place - în loc de cartofi prăjiți sau alte feluri de mâncare bogate în grăsimi. Utilizați ulei de măsline sau un alt tip de ulei care are un conținut ridicat de acizi grași nesaturați. Limitați porțiile și aveți grijă la sentimentul de plenitudine. Nu aveți nevoie de o căutare. Când pregătiți mâncarea, asigurați-vă că utilizați o metodă de gătit cu conținut scăzut de grăsimi: grătar, aburire, gătit în bulion sau vin. Bucurați-vă de un desert doar o dată pe săptămână. Construiește unități de instruire în viața ta de zi cu zi. La început este suficient să mergi repede timp de zece până la cincisprezece minute pe zi, încorporând mai târziu mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi.
Și mai presus de toate: nu deodată. Apa, fructele și cincisprezece minute de exerciții sunt suficiente pentru prima săptămână. Vă veți simți mai în formă după doar câteva zile. Și acesta este punctul!