Mănâncând prea mult, cum să acționăm a doua zi după petrecere
După prânzurile de Crăciun cu colegii, aperitive cu prietenii, cine festive și super-mega prânz cu familia, suntem aproape de supradozaj. Intestinele urlă de durere, în ceea ce privește ficatul, să nu vorbim despre asta. Când nu capul simte părul crescând spre interior a doua zi după o festă! Cum să acționați? 10 sfaturi pentru a nu te ingrasa.
1. Eliberează-te de vinovăție! Ia măsuri !
Să presupunem că v-ați simțit bine, că vă sporește moralul și că, prin urmare, ați reîncărcat bateriile prin aceste momente de eliberare, de plăcere, de lacomie, de bucurie.
Va fi inutil să-ți strici stima de sine cu mari întăriri ale caloriilor ingerate și a vinovăției.
Pe de altă parte, da o atitudine pozitivă cu câteva acțiuni bine conduse !
2. Imediat după, digerați și mișcați-vă !
Imediat după o masă mare, ocupată, acordă-ți timp să digere. O mică pui de somn, apoi unul mers digestiv, obținerea unui aer proaspăt este un bun început pentru program. Apoi bea ceai de plante care va stimula digestia lentă, cum ar fi salvie, mentă, rozmarin sau chiar anason împotriva balonării.
Puțină cafea (doar una, am spus!) Vă poate ajuta.
3. Rămâi hidratat !
Poate că și tu te-ai chinuit puțin pe alcool? Grasimea ? Zahar? Este destul de obișnuit în timpul sărbătorilor (și a sărbătorilor, ați putea spune!). Așa că nu uitați să vă hidratați după aceste sărbători.
Și variați aportul: în mod evident, apa va fi cel mai bun aliat al dvs., dar și ceaiurile din plante și bulionele. Acestea furnizează micronutrienți semnificativi, cum ar fi sărurile minerale de care organismul are mare nevoie pentru a începe la început. În zilele următoare excesului, în special, beți mult și variați consumul de băuturi (nu, nu am spus să vă beți cu cafea!).
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.
4. Nu sări peste mese !
Vom avea tendința după un prânz prea greu, prea mult, prea mult, să sărim peste cină sau chiar la micul dejun a doua zi. Mare greșeală! Într-adevăr !
Acest lucru va avea doar efectul de a forța corpul să stocheze ceea ce a ingerat pentru a compensa.
Mai bine să-l hrănești. puțin, și cu mâncărurile potrivite. Lucruri care au un conținut scăzut de grăsimi (și cu grăsimi bune, nu mai sunt grăsimi saturate) și nu sunt foarte dulci.
Deci, pentru micul dejun, fără miere, fără gem, fără cereale industriale, fără pâine albă, prea rafinat. Da la fulgi de ovăz cu fructe proaspete tocate, la pâine integrală cu șuncă pentru a furniza energie cu caloriile potrivite.
5. Mergi după vitamine și fibre !
După forțarea pe grăsimi, alcool, deserturi, lipide atât de rele și carbohidrați răi (grăsimi saturate, indice glicemic ridicat), este o problemă de corectare a situației și de aducere în organism, și mai ales în sistemul digestiv, de ce are nevoie cu adevărat: produse de vitamine pentru a se regenera, și fibre pentru a regla, hrăni fără a cântări și reconstitui flora intestinală.
Legume fierte în wok, aburite sau în apă, sau chiar la grătar, leguminoase, uleiuri bogate în omega utile (ulei de măsline, ulei de in, ulei de rapiță, ulei de nucă, de preferință ecologic pentru a evita ingestia de pesticide din abundență), pește slab. Nu ezitați să folosiți condimente pentru a aduce aromă și substanțe nutritive interesante pentru a ajuta digestia (chimen, curry, curcuma, pe scurt când începe în cu!).
Pentru a ști ce să consumi:
Pariați pe aceste 50 alimente bogate în fibre, să mănânce regulat