Sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei și concentrării - ratiopharm GmbH
Mâncat sănătos
Menținerea unui stil de viață sănătos este importantă pentru fitness mental. Aceasta include o dietă sănătoasă și echilibrată. Un meniu cu multe fructe, legume, pește, ulei de măsline și pâine integrală are un efect pozitiv asupra memoriei și concentrării. Pentru a satisface nevoile de proteine, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, soia, nucile și peștele ar trebui să fie mai des pe farfurie. Acizii grași nesaturați, cum ar fi cei conținuți în nuci și în in, nuc, rapiță și ulei de măsline, în plus față de pește, sunt importanți pentru funcționarea celulelor nervoase și, prin urmare, ar trebui, de asemenea, să fie preferați. De asemenea, este important să beți suficientă apă (aproximativ 2 litri pe zi), astfel încât creierul să funcționeze corect. Ar trebui să consumați alcool doar cu măsură și să vă abțineți de la fumat.
Mișcarea fizică
Exercițiul fizic regulat promovează fluxul sanguin cerebral și, astfel, furnizarea de oxigen și substanțe nutritive către celulele creierului. Chiar dacă nu ați fost niciodată un ASS sportiv: încercați să găsiți un sport care să vă placă și să integrați exercițiile regulate în viața de zi cu zi. Fie că este vorba de un curs de fitness sau de o drumeție în pădure - nu ești niciodată prea bătrân pentru activitate fizică. Ar trebui să faci mișcare timp de cel puțin o jumătate de oră de trei până la cinci ori pe săptămână. Activitățile care combină activitatea fizică și concentrarea, cum ar fi dansul sau jongleria, sunt recomandate în special. Sporturile de anduranță, cum ar fi înotul, ciclismul, drumețiile și mersul pe jos nordic sunt, de asemenea, ieftine.
Antrenarea memoriei
Antrenamentul regulat al memoriei vă întărește capacitatea mentală și promovează concentrarea și memoria. Nu toate antrenamentele de memorie sunt la fel. Unele activități de zi cu zi sunt mai multe, altele mai puțin potrivite pentru biciul celulelor gri. Activități bine cunoscute, cum ar fi citirea și realizarea de cuvinte încrucișate, de exemplu, nu sunt potrivite pentru antrenarea memoriei noastre. Împotriva acestui lucru sunt noi impulsuri, de ex. De exemplu, ascultarea, citirea, vorbirea și învățarea poeziilor îmbunătățesc memoria pe termen lung și antrenează celulele gri.