Sfaturi pentru începători privind pierderea în greutate, antrenament și nutriție
Astfel cad kilogramele!
Toată lumea începe mic: de asemenea Profesioniști au fost la un moment dat Începător și nu știau că vor deveni ulterior celebri și vor servi drept modele pentru alții.
În funcție de obiectiv, se pot înregistra sfaturi și sfaturi generale pentru zonele mari de dietă, antrenament și nutriție, care îi ajută pe toți începătorii din prima dată și se asigură că kilogramele aruncate și tampoane de grăsime nedorite dispărea.
Iată lista noastră de top 5 cu cele mai bune sfaturi pentru începători:
1. Fără un deficit nu există nicio scădere!
Dacă vrei să slăbești, trebuie să slăbești. Sună ușor, dar este adesea incredibil de dificil. Doar să mănânci mai puțin te poate ajuta - a mânca inteligent ajută și mai mult.
Pentru aceasta este esențial să ai propriul tău cerinţă a ști. Internetul oferă posibilități aproape nelimitate pentru acest lucru: așa-numitele calculatoare ale cererii calculează rapid și precis ceea ce metabolism trebuie să funcționeze. Inclusiv exerciții fizice, sport și un loc de muncă, este ușor să ajungi la vânzările totale și, dacă vrei, să intenționezi Reducerea greutății - Mai întâi scădeți 500 kilocalorii din aceasta. Rezultați deficit asigură pierderea continuă în greutate și vizează direct acest lucru Arderea grasimii: Mixul perfect în combinație cu sportul!
În special persoanele care sunt foarte supraponderale au pierdut adesea complet evidența cât consumă de fapt. Sentimentul de sațietate a fost, de asemenea, adesea pierdut - așa că are sens să numărăm caloriile în mod onest și meticulos: aceasta este singura modalitate de a obține echilibrul chiar la sfârșitul zilei!
2. Mai mult mușchi - mai multe pierderi de grăsime!
"Care Antrenament de forță face, devine larg și nu scade. ”- Din păcate, mult prea mulți începători de antrenament încă mai cred în acest nonsens și se chinuiesc ore în șir pe bandă pentru a-și crește pierderea în greutate prin cardio.
De fapt, mușchii sunt cei care ard cea mai mare energie: ar trebui deci neglijați contraproductiv și de-a dreptul greșit. Rata metabolică bazală menționată mai sus crește odată cu creșterea masei musculare - de aceea ar trebui unități de forță regulate precum și antrenament de anduranță și cardio.
3. Fără preț fără diligență!
Oricine și-a neglijat corpul de mult timp trebuie să fie conștient de faptul că calea către corpul visat nu poate fi stăpânită atât de repede. Cu cât greutatea este mai mare sau cu atât mai multe depuneri de grăsime, cu atât va dura mai mult pentru a se potrivi corpului.
A combinaţie Dieta și exercițiile de susținere pot accelera acest proces - dar este încă nevoie de mult răbdare și Perseverenţă. Kilogramele nu scad întotdeauna repede și momentele de stagnare și de oprire sunt adesea pe nervi.
Atunci înseamnă "Sus motivația!" - aici fiecare ar trebui să-și afle propriile mici trucuri de-a lungul timpului. Mulți se motivează cu videoclipuri, alții cu muzică: Internetul oferă o gamă largă de opțiuni pentru a pune împreună programul potrivit.
4. Nu schimbați niciodată un sistem care rulează!
Atâta timp cât dumneavoastră dietă rulează: rămâi cu sistemul tău! Numai când nimic nu mai funcționează și aveți impresia subiectivă că nu mai există îmbunătățiri vizuale, este timpul să faceți modificări în Plan de dietă sau exerciții fizice A-si face griji despre.
În continuă schimbare de la Sisteme de dietă sau Principii de instruire de obicei nu este foarte benefic: corpul se află în situația de a fi nevoit să se reajusteze constant. Ca rezultat, firul comun în combinația de nutriție, exerciții fizice și dietă se pierde și, în cel mai rău caz, poate de asemenea motivare și distruge-ți voința de a persevera.
5. Ajungeți la țintă chiar și fără tehnologie de rachetă!
Omul metabolism este o structură complexă - dar funcționează întotdeauna după aceleași principii. Drumul spre corp de vis nu este deci o întreprindere ultra-complicată: oricine se ocupă de Noțiuni de bază s-a ocupat, poate acționa asupra ei - nu se mai schimbă.
Din când în când există întotdeauna noi și „revoluționare” Concepte de dietă: Dar chiar și acestea se bazează pe același lucru procesele fiziologice metabolice ca toate celelalte. Cu toată publicitatea, nu trebuie să uitați: industria dietetică este, de asemenea, interesată de comercializarea și vânzarea de produse și articole - acest lucru poate transforma procesele simple într-un concept de dietă dificil, care este transmis doar pentru o mulțime de bani.