Sfaturi pentru începătorii de jogging
Sfaturi pentru începători: un început blând, cu respirație abundentă
Începerea este deosebit de ușoară, cu o alternanță armonioasă între mers pe jos și jogging ușor pentru un total de 20 până la 30 de minute. Treptat puteți crește timpul de jogging până la o oră. Patru săptămâni mai târziu, alergătorii începători trebuie să-și scurteze pas cu pas distanța de mers până când pot jogging ușor timp de 30 de minute fără pauză. Dacă alergi singur, te poți orienta prin respirație: joggingul ar trebui să permită respirația calmă, chiar și. Un monitor de ritm cardiac poate ajuta, de asemenea, la organizarea corectă a antrenamentului. Dacă, pe de altă parte, vă lipsește respirația sau aveți durere, ar trebui să reduceți intensitatea sau să faceți o pauză. Pentru că dacă călătoriți prea repede, adică antrenament în așa-numita zonă anaerobă, vă atingeți rapid limitele și performanța scade.
Din cauza lipsei de oxigen, organismul arde cu greu grăsimile, dar în primul rând carbohidrații. „Prin urmare, este mai bine să alergi o jumătate de oră într-un ritm moderat de câteva ori pe săptămână în loc de câteva ori cu viteză mare”, continuă Thoma. Pentru a crește senzația de bunăstare după antrenament și pentru a evita scurtarea musculară, joggerii ar trebui să întindă din nou mușchii după alergare. Nu numai mușchii gambei și ai coapsei trebuie întinși, ci și mușchii trunchiului, brațelor și umerilor.
Pantofi de alergare: o mărime mai mare
Dacă articulațiile îți fac rău când alergi, poate fi din cauza pantofilor. Atunci când cumpără pantoful de alergare potrivit, noii veniți ar trebui, prin urmare, să ia în considerare câteva lucruri:
• Pantofii trebuie să se potrivească condițiilor fizice. Prin urmare, este recomandabil să aflați orice aliniere greșită a picioarelor într-un magazin specializat utilizând o analiză de bandă de alergare pentru a le corecta, dacă este necesar, cu pantofi adecvați.
• Amortizarea potrivită este cea care contează. Amortizarea depinde de greutate, stilul de rulare și forma piciorului.
• Pantofii trebuie să lase suficient spațiu pentru picioare. Deoarece picioarele se umflă la jogging, este recomandabil să cumpărați pantofi cu cel puțin o dimensiune mai mari. Cel mai bine este să vă aduceți șosetele de alergat cu dvs. pentru a cumpăra.
• Antrenamentul la alergare are sens doar cu pantofii potriviți. Dacă cele mai noi pantofi de alergare sunt prea scumpe, merită să aruncăm o privire asupra modelelor din colecția anterioară: Este posibil să nu ofere culorile sezonului, dar același nivel de confort pentru picioare.