Christina Lachkovics

Sfaturi nutriționale fit10 - carbohidrații nu sunt alimente pentru îngrășat

"Mâncăm pentru a trăi, nu trăim pentru a mânca!"

Au trecut 10 zile. Concluzie: ar putea fi mai bine. Ei bine, ce să spun. Obstacolele au fost foarte proeminente în felul meu, mai ales în primele zile. Și sincer să fiu, am fost puțin slab, puțin foarte slab, pentru a depăși acest lucru cu brio. Mai degrabă, a fost o „escrocherie”. Lockdown 2.0 ca scuză? Cu siguranta nu. Nu există nicio scuză pentru lipsa mea de disciplină. Pentru că nu am avut niciun stres, ci doar cel creat de sine. Eram doar de voință slabă și mi-am permis mai mult desert decât prima parte. De slabă voință, un esențial important. Voința este ceva foarte important atunci când vine vorba de schimbări, motiv pentru care există un articol separat în acest buletin informativ "Cum să antrenezi puterea voinței!"

Dragii mei colegi fit10, știu exact ce vă cer cu planul fit10. Nu este în niciun caz prima dată când am implementat eu însumi fit10, așa că îl știu foarte bine. Și mai știu că a deveni „slăbit” nu are absolut nimic de-a face cu foamea. Este obiceiul, plăcerea, dorința de a simți. Și ce ne ajută asta acum? Cum putem omite acțiunile obișnuite, dar nefavorabile? La fel de, la naiba din nou, vă puteți ține degetele de pe ciocolată, biscuiți, tort sau chiar porția suplimentară de pâine. Vă întrebați asta chiar acum? Și vrei o soluție sau chiar o răscumpărare? Răspunsul este pe cât de banal, pe atât de dificil și ar putea încălzi unul sau altul suflet suferind: „Ține-ți mâinile de pe el. De acum înainte nu veți mai ajunge în cutia de gustări. "

Și da, așa o fac acum. Îmi țin mâinile departe de ea. Literalmente! Nu planific prea mult. Deci, nu intenționez să rezist până la sfârșitul primei faze. Nu! Mai bine doar zi de zi. Nu, chiar mai bine, masă după masă.

Acum sunt adult, mama a patru fii și sunt și nutriționist. Pe de o parte, meseria mea mă ajută să mă înțeleg și să înțeleg dinamica din spatele ei, dar asta nu protejează împotriva abaterilor. Ceea ce încerc să transmit este că este posibil să schimb lucrurile doar dacă le schimbi. Chiar dacă acum sună ciudat, nu este altceva. Nu trebuie să-mi iau rămas bun de la bucata mea de fericire, are un loc în dieta mea, în viața mea. Dar acum vreau să fac o pauză pentru că este util, pentru că este necesar și pentru că pot. Dacă vrei ceva, o poți face. Și în niciun caz nu încep faza 1 de la zero. O să rămân cu ea, voi continua. Doar diferit, pentru că acum voi ține mâinile de pe ciocolată pentru azi și voi revedea mâine.

O repornire ar crea presiune pentru a fi necesară în cele din urmă. Pe de altă parte, aceasta încurajează și motivează continuarea și tinde să ducă la schimbare.

Aștept cu nerăbdare să rămân acordat. Aștept cu nerăbdare momentele care devin dificile, deoarece bucata de noroc mă cheamă, pentru că pot practica contracararea ei! Există modalități de distragere a atenției, fiecare își poate găsi propriile, dar în mod clar nu există niciun substitut.

Vreau și pot și vreau și eu.

Vreau și pot și voi face și eu ......

Autor al acestui articol: Joshua Lachkovics, 19 ani

Ceea ce contează este modul în care crezi

Nu fiecare sarcină care necesită voință pentru îndeplinire nu va slăbi voința. Depinde de atitudinile și obiectivele tale. (vezi Mischel 2016: p. 277)

"Dacă oamenii cred că sarcinile provocatoare îi vor însufleți, nu le vor scurge, vor face mai bine într-o sarcină ulterioară."

Reîncarcă forța de voință

Cu toate acestea, adesea trebuie depășite probleme pentru care nu există motivația corectă. Acest lucru slăbește voința și următoarele sarcini devin din ce în ce mai dificil de rezolvat. Dar cum îți recuperezi puterea de voință?

Hipoglicemia duce la o slăbire a voinței. Cu toate acestea, dacă vă alimentați corpul cu suficientă glucoză și din alimente nutritive și nu din dulciuri, puterea voinței dvs. poate fi reîncărcată. Motiv pentru care echilibrul meselor este atât de important.

Cu toate acestea, zahărul nu este singura modalitate de a recâștiga controlul. Deseori cineva este ocupat cu multe lucruri de la muncă pentru prea mult timp, trebuie să gândească prea mult și să ia decizii. Deci, este logic ca la un moment dat să nu mai puteți. Totuși, ceea ce ajută este, de exemplu, o simplă plimbare în care vă puteți opri și nu trebuie să vă gândiți în mod constant la muncă sau altele asemenea. Acest lucru nu numai că previne o slăbire suplimentară a voinței, dar îl ajută și la regenerarea din nou, deoarece în prezent nu este nevoie și poate fi întărit din nou prin odihnă. (vezi Brunmüller 2015 [online])

Ultima modalitate de a recâștiga puterea deplină a voinței este de a dormi adecvat. Lipsa somnului duce la utilizarea afectată a glucozei, care are un efect negativ asupra voinței. Cu un somn suficient, corpul și, mai presus de toate, creierul se pot relaxa în mod corespunzător pentru a fi din nou apt pentru viața de zi cu zi a doua zi. (vezi Baumeister/Tierney 2014: p.79)

Oportunități de formare a voinței

Forța de voință este adesea comparată cu un mușchi care, pe de o parte, a slăbit prin efort, dar, pe de altă parte, poate fi, de asemenea, antrenat. (cf. Baumeister/Tierney 2014: p.159) Consolidarea voinței nu numai că are un efect pozitiv în zona în care a fost consolidată, ci și în toate celelalte domenii în care este necesară.

Antrenează-ți voința prin obiective mici

Schimbările mici ale activităților de rutină pot contribui la dezvoltarea rezistenței voinței. Exercițiile simple, cum ar fi utilizarea mâinii stângi ca un dreptaci sau evitarea înjurăturilor în viața de zi cu zi pot ajuta la îmbunătățirea voinței. (cf. ibid.: p.165) Motivul pentru aceasta este că este vorba despre atingerea unor obiective mici, deoarece dacă se folosește mâna stângă în locul mâinii drepte, aceasta necesită auto-disciplină. Cu cât sunt implementate mai des astfel de obiective mici, cu atât devine mai ușor în timp atingerea unor obiective mai mari. (vezi ibidem: p.160)

„Nu este vorba despre antrenarea unei anumite abilități. Este vorba despre a face totul puțin mai greu decât în mod normal și de a realiza totul. Asta îmi oferă o rezervă suplimentară cu care pot merge întotdeauna dincolo de obiectiv. Pentru mine asta este disciplină. Repetare și practică. "